3. İÇECEK SEVENLERE: tok tutan smoothie
Bu tarifim sahur öğününü kısa sürede fakat tok kalmayı sağlayacak şekilde yapmak isteyenler için. Üstelik bu tarifi yatmadan önce hazırlayıp sahur için kalktığınızda hemen tüketebilirsiniz. Malzemeler; yarım bardak badem sütü yarım bardak tam yağlı yoğurtyarım bardak ıslatılmış yulaf 1 küçük boy muz 2 yemek kaşığı yer fıstığı ezmesi1 yemek kaşığı chıa tohumu 1 yemek kaşığı kakao Yapılışı; yulaflar suda 5-10 dakika kadar ıslatılır. ( bu işlem yulafların yumuşaması ve blenderdan daha iyi geçmesi için yapılmaktadırç.)muz doğranır ve geri kalan bütün malzemeler sırasıyla blender kasesine eklenir. Süt (dileyenler ienk sütü de kullanabilir), yoğurt, yer fıstığı ezmesi, doğranmış muz , kakao ve chıa tohumu. yüksek seviyede 30 saniye boyunca karıştırılır. geri kalan 30 saniyede ise orta seviyede karıştırılır. Herkese hayırlı ramazanlar dilerim,Diyetisyen İdil ANNAÇ