Nasıl Kilo Alınır? Çabuk Kilo Almak İçin Ne Yenmeli?
21.05.2021 - 14:53 | Son Güncellenme:
Sağlıklı bir insan vücudu denildiğinde akla gelen ilk şey kilosuz ve fit bir vücuda sahip olmak ya da kilo vererek zayıflamak olarak algılanabilir. Yani insanların büyük bir çoğunluğu şişman olmanın sağlıksız olduğunu düşünmektedir. Halbuki bu durum aşırı zayıf olan insanlar içinde geçerlidir. Çünkü bir insan vücut kitle indeksinin çok altındaysa eğer, mutlaka sağlıklı bir kilo alması gerekmektedir. Yani fazla kilolu olmakta, aşırı zayıf olmakta sağlıksız bir durumdur. Peki kilo nasıl alınır? Çabuk kilo almak için ne yenmeli? İşte, merak edilen tüm detaylar.
Pek çok kişi kilo vermek için uğraşsa da buna göre daha az bir kesim de kilo almak için çabalamaktadır. Burada önemli olan şey vücut indeksine en uygun kiloda kalabilmektir. Çünkü sağlıklı bir vücut için kilonun fazlası da azı da zararlıdır.
Nasıl Kilo Alınır? Çabuk Kilo Almak İçin Ne Yenmeli?
Kilo almak bireyler için büyük bir sorun olmamakla birlikte kısa zaman içerisinde arttırılabilecek bir vücut indeksidir. Buradaki dikkat edilmesi gereken en önemli nüans, sağlıklı bir şekilde kilo alabilmektir. Sağlıksız alınan kiloların vücuda hiçbir yararı olmadığı gibi zararı daha fazladır. Bu bağlamda sağlıklı bir kilo alabilmek için dikkat edilmesi gerekenleri şu şekilde sıralayabiliriz.
Sabahları Mutlaka Kahvaltı Yapmak: Kahvaltının günün en önemli öğünü olarak nitelendirilmesi kesinlikle tesadüf değildir. Sağlıklı kilo vermek ya da almak için de sabah kahvaltısı vazgeçilmez bir öğündür.
Öğün Atlamamak: Sağlıklı kilo almak için 3 ana öğünün mümkünse saatlerinin de belirlenerek atlanmaması çok önemlidir. Çünkü bu durum kilo aldırmaya yardımcı besinleri tüketebilmek için en önemli zamanlardırÖ
Karbonhidrat, Yağ ve Protein Ağırlıklı Beslenmek: Özellikle karbonhidrat ve yağ oranı yüksek besinler tüketmek kilo almaya yardımcı olmaktadır. Bu besinler unlu gıdalardan, tatlılardan et ve süt ürünlerinden, meyve ve sebzelerden elde edilebilir
Yatmadan Önce Atıştırmalıklar Tüketmek: Akşam saat 8’den sonra yenilen her şey direkt olarak kilo almaya yardımcı olmaktadır. Çünkü bu saatten sonra metabolizma çalışma hızını düşürdüğü için tüketilen besinler daha çok kilo aldırmaktadır. Tabi burada kilo almak için her türlü besini tüketmemek önemlidir. Vücudu yormamak ilk öncellik olmalıdır
Yemeklerin Besin Değerini Arttırmak: Normalde yapılan yemeklere birkaç ekleme yapılarak o besinin değeri arttırılabilir ve bu sayede bir seferde birden çok besin tüketilebilir. Örnek vermek gerekirse sade bir omlet yaparken içerisine sucuk, salam ya da peynir ekleyerek bu omletin besin değerini arttırmak ve kilo almaya yardımcı olmasını sağlamak
