Ramazan kiloları ne olacak?

bilgi@mezurasaglik.com.tr Hiçbir şey için geç deÇil, kendinize en doÇru zamanı bulun ve sabırlı olun. Bayram sonrası bu kiloyu vermek için sakın telaşa kapılıp, size zarar verecek yöntemlere yönelmeyin. Yaklaşık 35 günde aldıÇınız bu kiloları, üç günde veya bir haftada vermek üzere diyete odaklanmayın. Hızlı kilo verme diyetlerinden uzak durun. İdeal olan, bir diyetisyen tarafından size özel olarak hazırlanmış, haftada bir kilo verecek şekilde, içinde her besinden bulunan, az ve sık yemek yeme esasına dayanan ve beraberinde egzersiz olan bir programı uygulamanızdır. Ekmek ve karbonhidratı tamamen kesen veya tek besin üzerine kurgulanmış diyetleri, size mucize ve sihir vaat eden programları, sakın uygulamayın. Ramazanda ve bayramda vücut aÇırlıÇınızda artış olması şaşırtıcı deÇil. Çünkü her ne kadar bu dönem için saÇlıklı beslenme önerileri çok yazılsa ve kulaÇınıza gelse de kendinizi bu konuda tutamamış olabilirsiniz. Günlük beslenmenize ara öÇünler ilave ederek, metabolizmanızın çalışmasına katkıda bulunabilirsiniz. Ama ara öÇün içeriklerine dikkat etmeniz önemlidir. Özellikle saflaştırılmış ürünler, şeker, şekerli ürünler yerine daha komplike besinleri tercih etmeniz (meyve, süt, peynir, kepekli ekmek) daha doÇru olacaktır. Çok yoÇunsanız ve ara öÇün yapacak vaktiniz yoksa yanınızda taşıyabileceÇiniz kuru meyve, ceviz veya fındık, diyet bisküvi veya minik peynirli bir sandviç bile, sizin metabolizmanızı çalıştıracak ve o esnada ihtiyacınız olan enerjiyi saÇlayacaktır. Alkol tüketimi alışkanlıÇınız varsa ılımlı ölçülerde alkol tercih etmeye özen göstermelisiniz (2 kadeh beyaz-kırmızı şarap veya 1 kadeh rakı, votka gibi). İçkinin yanında tüketilecek mezeler ve kuruyemişler de önemlidir. Mümkün olduÇunca kalorisi ve yaÇ oranı düşük besinler tüketmeye özen gösterin (zeytinyaÇlı sebze, salata, meyve, yoÇurtlu mezeler). Akşam yemeklerinde çok aÇır yemekler yenilmemesi, porsiyonların makul ölçülerde olması gerekir. Bu yüzden akşamüstü yapılan saÇlıklı atıştırmalar, akşam yemeÇinizi pozitif etkileyecek ve daha çabuk doymanızı saÇlayacaktır. Akşam yemeÇine oturma saati de çok önemlidir. Akşam yemeÇinizin çok geç saatlere kalmamasına özen göstermelisiniz. Kızartmalar, kavurmalar yerine buÇulama, haşlama, fırınlama metodu kullanılmış yemekleri tüketmeye özen göstermelisiniz. Karbonhidratlardan korkmayın ama rafine besin, şekerli gıdalar yerine daima kompleks olan, kepekli ürünleri, meyveleri, tahıl ve bakliyatları tercih etmeniz daha doÇru olacaktır. Ilımlı karbonhidrat alımı, şişmanlıÇı önler. Fiziksel aktivite vücudunuzda birçok sistem için önemlidir. Kaslarınızı egzersizle korumanız ve artırmanız, ilerleyen yaşlarda kas kaybına dayalı metabolizma yavaşlamasını ve su kaybını azaltır. Fazla olan yaÇ kitlesinin vücuttan uzaklaşmasını saÇlar. Ayrıca egzersizle mutluluk veren endorfin hormonu da salınır. Şeker Bayramı sonrası beslenmemiz nasıl olmalı? Amerikan Ulusal Kilo Kontrol Kayıtları'na göre, (NWCR- National Weight Control Registry) ideal kiloda kalmak için üç stratejiyi uygulayanlar geniş ölçüde başarılı oluyor ve tekrar kilo almıyor. 1- Düşük yaÇlı, yüksek lifli beslenenler, 2- Kendini sürekli izleyen ve kilosunu kontrol edenler, 3- Düzenli fiziksel aktivite yapanlar.Bugün seçimlerinizi tekrar gözden geçirin ve kendiniz için en iyisini ve saÇlıklısını seçin. MutfaÇınızı gözden geçirin alışveriş listesine tekrar bakın, besinlerin etiketlerini inceleyin, daha hareketli bir yaşam için günlük yaşam biçiminizi gerçekçi bir gözle sorgulayın. Kilonuzu kontrol etmek için bir yeme günlüÇü tutun ve düzenli saÇlık muayenesini ihmal etmeyin. Kimler kilosunu koruyor?