Sabah akşam içince cayır cayır yağ yaktırıyor: 2 ayda 15 kilo verdiren kür tarifi…
Kilo vermek isteyipte veremeyenler için yeni bir tarifle geldik. 2 ayda 25 kilo verdiren bu kürü sabah akşam yemeklerden bir saat önce içmeniz gerekiyor. İşte cayır cayır yağ yaktıran o kürü tarifi.
Kilo vermek sağlık açısında önemlidir. Zorlu ve kontrol gerektiren bu dönemde beslenme düzeninin sürekli olarak kontrol altında tutmak gerekir. Aşırı kilolu olmak bazı sağlık sorunlarına yol açabilir. Kilo vermek isteyenler spor yapmak için vakit bulmakta zorlanıyorsa yağ yaktıran bu kürü içerek 2 ayda 15 kilo verebilir. İşte cayır cayır yağ yaktıran o kür tarifi…
Yak yaktıran kür tarifi
10 tane karanfil
2 çubuk tarçın
2 dilim limon
1 ceviz büyüklüğünde zencefil
Hepsini 1 litre kaynar su ile demliyoruz.
Öğlen ve Akşam yemeklerinden birer saat önce içiyoruz.
DİPNOT: Hamilelik döneminde olan, kronik rahatsızlıkları olan kişilerin tüketmemesi gerekir.
Kilo vermek için yapılması gerekenler
Kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo kaybı elde etmek için aşağıdaki önerilere dikkat etmeniz önemlidir:
- Dengeli Bir Diyet Uygulayın:
- Düşük kalorili, besleyici gıdaları tercih edin.
- Meyve, sebze, tam tahıllar, protein (örneğin tavuk, balık, yumurta, fasulye) ve sağlıklı yağlar içeren bir diyet planı oluşturun.
- Aşırı şeker, işlenmiş gıdalar ve fast food tüketimini sınırlayın.
- Porsiyon Kontrolü Yapın:
- Porsiyonlarınızı küçültün ve yemeklerinizi bilinçli bir şekilde tüketin.
- Yemeklerinizi yavaşça yiyerek doyduğunuzu hissettiğinizde yemeği bırakın.
- Düzenli Egzersiz Yapın:
- Haftada en az 150 dakika orta şiddetli egzersiz veya 75 dakika yüksek şiddetli egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Aerobik egzersizler, kardiyo ve direnç antrenmanları kilo vermenize yardımcı olabilir.
- Hidrasyona Dikkat Edin:
- Bol su içmek, vücudu temizlemeye ve tok hissetmenize yardımcı olabilir.
- Alkol ve şekerli içeceklerden kaçının.
- Uygun Miktarda Protein Tüketin:
- Proteinler tokluk hissinizi artırabilir ve kas kütlesini korumaya yardımcı olabilir.
- Sağlıklı Atıştırmalıklar Seçin:
- Sağlıklı atıştırmalıklar arasında meyve, yoğurt, fındık ve sebzeler bulunur.
- Açlık nöbetlerini önlemek için düzenli ara öğünler tüketin.
- Düzenli Olarak Öğün Atlamayın:
- Kahvaltıyı atlamamaya özen gösterin, çünkü bu sizi gün boyunca daha fazla yemeye teşvik edebilir.
- Uyku ve Stres Yönetimine Önem Verin:
- Yeterli uyku alın ve stresi azaltmak için gevşeme teknikleri veya meditasyon gibi yöntemlere başvurun.
- İlerlemenizi Takip Edin:
- Günlük beslenme ve egzersiz günlüğü tutarak ilerlemenizi takip edin.
- Başkalarından destek almak için arkadaşlarınız veya bir sağlık profesyoneli ile iletişime geçin.
- Sabırlı Olun:
- Hızlı kilo kaybı sağlığınıza zarar verebilir ve kilo verme süreci zaman alabilir. Sabırlı olun ve sürdürülebilir bir şekilde ilerleyin.
Kilo verme planınızı uygularken sağlık profesyonelleriyle de iletişim kurmanız önemlidir, çünkü herkesin ihtiyaçları farklıdır ve kişiselleştirilmiş bir yaklaşım gerekebilir.