Rahat bir uykunun püf noktaları
Uzmanlar uykunun ne kadar sağlıklı olduğunu her fırsatta vurguluyor. Peki, etkili ve rahat bir uyku için ne yapmak gerekiyor?
|
Spor yapmak
Uykusuzluğa en iyi gelen çözümlerden biri spor yapmaktır. Özellikle kardiyo egzersizlerinin uyku kalitesini arttırdığı bilinmektedir. Her gün 20 dakika civarında yapılan egzersizler daha rahat uyumanıza yardımcı olacaktır.
Uyku ortamını değiştirmek
Uyuduğunuz ortam uykunuzun kalitesini etkiler. Sürekli ışık alan, gürültünün bulunduğu alanda uyumak bedenin rahatlamasını engeller.
Kahve ve Alkol
Kahveyi sabah içmek uyanmanızı sağlar. Ancak öğleden sonra içeceğiniz her bardak akşam uykusunu olumsuz olarak etkiler. Alkol de aynı etkiyi gösterir. Alkol, uykunun REM evresini etkiler. REM evresi vücudun dinlendiği uykunun en önemli bölümüdür.