Karatay diyet listesi (Karatay diyeti nasıl yapılır?)

Karatay diyeti olarak bilinen Prof. Canan Karatay’ın önerdiği beslenme biçimi ile oluşturduğu Karatay diyeti özellikle yaz girmemize sayılı günler kala hemen herkesin aradığı bir diyet. Canan Karatay sağlıklı beslenme ile ilgili alışılagelmişin dışında bilgiler verdiği için diyet listesi de bu kadar merak ediliyor.

Birçok başarıya imza atmış olan Canan Karatay’ın sunduğu Karatay listesi kilo vermek isterken sağlığından olmak istemeyenlerin tercihi olmuştur. Ancak Canan Karatay bu programı bir diyet listesi değil yaşam biçimi olarak adlandırıyor. Sağlıklı ve yavaş yavaş fazla kilolardan kurtulmayı hedefleyen Karatay diyeti, yağ yaktırmanın yanı sıra aynı zamanda da hormonları da dengeleyerek kilo vermeyi kolaylaştırıyor.


En büyük özelliklerinden biri ara öğünlerin zorunlu olmaması olan Karatay diyet listesi, ara öğünlerin kan şekerini dengeleyip, aşırı açlığı önleyerek kilo vermeyi kolaylaştırdığını da vurguluyor. Bunun yanı sıra diyetteki en önemli kuralda yemek saatleri. Saatlere olabildiğince uyulması gerektiğini bunun metabolizma için çok önemlidir.

Karatay diyetinin saatleri;
08:00 ile 09:00 arası kahvaltı
10:00 ara öğün
13.00 ile 14.00 arası öğle yemeği
15:00 ara öğün
18:00 ile 19: 00 arası akşam yemeği şeklindedir.

Karatay Diyet Listesi

1. Gün
Kahvaltı:
2 yumurta (haşlanmış ya da gerçek tereyağı ile sahanda),
10 tane tuzsuz siyah veya yeşil zeytin,
Beyaz peynir,
4-5 adet kayısı kurusu
Bitki çayı (şekersiz)
Ceviz içi

Ara Öğün:
1 elma ya da armut, 1 kâse yoğurt

Öğle:
2-3 kaşık dana söğüş,
Mevsim salata (zeytinyağlı ve az miktarda kristal kaya tuzu ile hazırlanmış),
Zeytinyağlı fasulye,
Tuzsuz ayran

Ara Öğün:
½ su bardağı ceviz,
Şekersiz çay ya da limonlu su

Akşam:
Balık,
Salata (Yeşil soğan, turp ve roka, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ile keten tohumu ekleyebilirisiniz.)

2.Gün
Kahvaltı:
2 yumurta (haşlanmış ya da gerçek tereyağı ile sahanda),
10 tane tuzsuz siyah veya yeşil zeytin,
Beyaz peynir,
2-3 adet çarliston biber,
5-6 çeri domates,
Şekersiz çay yada süt,
1 avuç fındık

Ara Öğün:
Ara öğünlerde şekersiz Türk kahvesi içebilirsiniz.

Öğle:
Zeytinyağlı barbunya veya etli sebze yemeği,
Lahana veya karnabahar salatası
Tuzsuz ayran veya 1 kâse yoğurt

Ara Öğün:
½ su bardağı ceviz, bol su veya şekersiz yeşil çay

Akşam:
Balık (fırın, ızgara veya buğulanmış şekilde),
Salata (diğer salatalar gibi hazırlanacak)

3. Gün
Kahvaltı:
2 yumurta (haşlanmış ya da gerçek tereyağı ile sahanda),
Beyaz peynir,
2-3 adet kırmızıbiber,
Bitki çayı
10-15 tane Antep fıstığı,

Ara öğün:
1 elma ya da armut, 1 kâse yoğurt

Öğle:
3-4 kaşık zeytinyağlı fasulye,
3-4 adet ızgara yağsız köfte,
1 kase yoğurt veya salata,
Bol su veya ayran
Ara öğün:
Tuzsuz yer fıstığı
Bitki çayı

Akşam:
3-4 sap kuzu pirzola
Enginar (Zeytinyağlı olabilir)
Mevsim salata

Detoks Etkisi Yapan Yiyecekler Neler?