Hareket et çok yaşa
Hareket et çok yaşa
Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, her yaşın insan vücudunda farklı etkiler bıraktığını söylüyor ve şöyle sıralıyor:
50’li yaşlar: Kilo kontrolü zorlaşır. Boy 1-1.5 santimetre kısalır. Duyma yeteneği azalır, yakın nesnelere odaklaşma sorunu yaşanır. Kemik kaybı iyice hızlanır. Kalp-damar hastalığı riski artar. Uyku sorunları yaşanır. Saç miktarı ve cilt rengindeki değişmeler kendini gösterir. Enfeksiyonlara ve kansere yatkınlık artar; vücut direnci zayıflar.
60’lı yaşlar: Pankreas bezi artık yorgundur. Kan şekeri kontrolü güçleşmeye başlar. Eklemlerde, özellikle dizler, kalça ve omurlarda yastık görevi gören kıkırdaklarda yırtılma ve aşınma oluşur. Kemik kırılganlığı sorunu (osteoporoz) artık korkutucu boyutlardadır. Seksüel arzular belirgin olarak azalır. Cinsel ilişkide güçlük ortaya çıkar. Duyma bozuklukları arttığından, konuşma-anlama sorunu olur.
70’li yaşlar: Kan basıncı 20’li yaşlara göre yüzde 20-30 daha yüksektir. Bellek sorunları fark edilir hale gelmiştir. Kalp hastalıkları, ritim bozuklukları, kalp yetmezliği ya da göğüs ağrısı ile kendini gösterir. Uykular kötüleşir. Terleme azalır, cilt kurur, kırışma, kepeklenme, büzüşme ve tüylerin kaybı artık olağandır. Görme ve işitme sorunları belirginleşir. Alzheimer belirtileri ortaya çıkabilir. Değişik kanser türlerinin oluşma ihtimali çok yüksektir.
BU KURALLARA UYUN
Yaşlanma etkilerini azaltmak için öncelikle ‘damarları koruyabilmek’ gerekiyor... Prof. Dr. Müftüoğlu da damar sağlığını korumak ve kan basıncını düzenlemek için şu tavsiyelerde bulunuyor:
Yağ tüketiminizi azaltın. Doymuş yağları (margarin, tereyağı) sınırlayın,
Daha fazla egzersiz yapın
Kilo verin,
Sigarayı bırakın,
Kalsiyum ve magnezyum alın,
Potasyum tüketiminizi artırın (daha çok muz, kayısı, şeftali, patates tüketin),
Stresten uzak durun, gerekirse gevşeme terapileri ve yogayı deneyin,
Eğer kan basıncı ölçümünden sonuç 140/90 veya daha yüksek çıkıyor ise ilaç kullanımı için doktora başvurun,
Tuzu azaltın; günde 1-1.5 gram alın,
Günde bir aspirin için,
Düzenli E ve C vitamini kullanın.
Zeytinyağı, ceviz, badem, fındık, balık, sebze ve meyveler, sarmısak, bakliyat, yulaf, ayçiçeği çekirdeği, keten tohumu ve diğer tahıllar, damarların korunmasında başlıca rolü oynarlar.
Kan şekerini hızla ve aşırı yükselten şu besinlerden uzak durun: Haşlanmış patates ve mısır, kızarmış patates, Corn flakes (mısır gevreği), tahıl gevrekleri, bal, dondurma, beyaz ekmek, pirinç.
Aspirin, damarlarda pıhtı birikimini önlüyor. Son çalışmalarda ortaya konan en önemli bulgulardan biri ise aspirinin ‘inme riski’ni azalttığı. Hatta Alzheimer hastalığının etkilerini azalttığı da ispatlandı. Eğer 40 yaşının üzerinde bir erkek ya da menopoz dönemindeki bir kadın her gün bir aspirin alırsa, damarlarını gençleştirebiliyor. Yaşlanmayı önleyen aspirin ayrıca kalp krizi riskini de azaltıyor.
Ketentohumu yağı, yağlı tohumlar (ceviz, fındık), soya ürünleri, sebzeler (kırmızı biber, sarmısak, soğan, havuç, enginar, brokoli, domates), meyveler (elma, greyfurt, portakal, limon), tahıllar (yulaf kepeği, esmer pirinç).
Daha dengeli beslenirler, çok hareketlidirler.
Dostluk, arkadaşlık, komşuluk duygusu gibi iyilik hali veren ruhsal yapılanmaları daha güçlüdür.
Kolesterol yüksekliği ve damar sertliği sorunu, erkeklere oranla daha azdır. Kalp ve damar hastalıklarının sıklığı düşüktür.
Kadınlar sağlıklarına daha düşkün, sorunlarına karşı daha duyarlılar. Doktora daha sık ve daha erken başvururlar. Sağlık kontrollerini daha düzenli yaptırır, önerilere çoğu kez tam ve dikkatle uyarlar.
Daha az ilaç, alkol, sigara ve bağımlılık yapan madde kullanıyorlar.
Çevresel kirlenmelerle daha az temas ederler.
Düzenli kahvaltı yapın,
Stres altındayken gereksiz atıştırmalar yapmayın hatta o anlarda yemek yemeyin,
Gece yemek yemekten kaçının,
Günlük toplam kalori tüketiminizi azaltın,
Daha çok sebze ve meyve tüketin,
İşlenmiş besinler ve konserveden uzak durun,
Balık tüketiminiz de düzenli olsun (haftada üç kez 100’er gram),
Doymuş yağ kullanımınızı azaltın,
Zeytinyağını tercih edin,
Bol bol su için,
Yumurta beyazını (haşlanmış yumurtanın beyazı veya sadece beyaz kısım kullanılarak hazırlanmış omlet) bol tüketin,
Akşamları bir kadeh kırmızı şarap, günlük geriliminizi azaltabilir.
YARIN
Unutmayı unutun!
Mutlu yaşlılığın anahtarları
Huzurun sırrı: Yoga
İyi bir uykunun zamanı...