Kemikte meydana gelen ağrılar veya çabuk yorulma hissi Diş eti kanamaları ve diş sağlığıyla ilgili sorunlar Gözde meydana gelen şişlikler, kızarıklık ve görme duyusunun azalması Bu balıkta fazla miktarda D vitamini bulunmaktadır. Haftada minimum bir kez hamsi balığı tüketerek D vitaminin büyük çoğunluğunu karşılayabilirsiniz. Bildiğiniz üzere yumurta protein bakımından oldukça zengindir. 100 gr yumurtanın içerisinde yüzde 10 D vitamini bulunmaktadır. Her sabah kahvaltısında bir adet haşlanmış yumurta yiyerek D vitamini eksikliğinizi tamamlayabilirsiniz. Özellikle salatalarda kullanılan ve Türk mutfağında oldukça sevilen bir balık türüdür. Bu balık D vitamini ihtiyacınızın neredeyse yüzde 60’ını giderir. Bu sebeple düzenli bir şekilde tüketilen ton balığı D vitamini ihtiyacınızın büyük bir bölümünü karşılar. Bu besinlerin dışında kefirde, yoğurtta sütte D vitamini oldukça fazladır. Bu vitamin vücut tarafından depolanan bir vitamindir. Bu nedenle D vitamini alırken çeşitli kimyasallar kullanmak yerine doğal yollardan almayı tercih etmelisiniz.