Dukan Diyeti Nasıl Yapılır? Dukan Diyeti Tarifi Listesi

Kişiler dukan diyeti sayesinde kısa sürede kilo verebilirler.

 Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?

 Dukan diyeti özellikle yüksek protein ile uygulanan bir diyet türüdür. Bu diyet türü şu anda bütün dünyada aktif bir şekilde uygulanmaktadır. Kişilerin bu diyeti yapmadan önce vücut ölçülerini iyi bilmesi gerekmektedir. Özellikle kronik hastalığı olan kişilerin, doktoruna danışarak bu diyeti uygulayabilirler. Dukan diyeti üç evreden oluşmaktadır, dukan diyetinin ilk evresi şu şekildedir;

Diyet sırasında kişilerin yağsız yoğurt, dana eti, balık, hindi tüketmesi gerekmektedir.

Kişilerin bol bol süt, yumurta, kepek ekmeği, yulaf ve yağsız peynir tüketmeleri gerekmektedir.

Kişilerin diyetin ilk evresinde hedef kilosunu belirlemesi gerekmektedir.

İlk evrenin en fazla bir hafta uygulanması gerekmektedir.

Kişilerin vermek istediği kilo beş kilodan az ise kişiler en az on gün boyunca diyeti uygulamalıdır.

Dukan diyetinin ikinci aşaması ise şu şekildedir;

İkinci evre içerisinde bol bol sebze tüketilir, protein alımı azaltılır.

İlk iki günden sonra kişilerin protein ve sebzeyi bir arada tüketmesi gerekmektedir.

İkinci evre içerisinde kişilerin brokoli, marul, domates, kabak, patlıcan, fasulye, taze fasulye ve enginar gibi yiyecekleri tüketmesi gerekmektedir.

Dukan diyetinin üçüncü evresinde ise;

Kişiler birinci ve ikinci aşama içerisinde bulunan yemeklerin yanına ekmek, meyve, makarna ve pilav gibi belirli besinleri eklemelidir.

Son evrede ise kişiler sürekli olarak bu tarz beslenmesi ve kilosunu koruması gerekmektedir.

Dukan Diyeti Tarifi Listesi

 Dukan diyeti içerisinde kişilerin her evreye göre ayrı bir liste oluşturması gerekmektedir. Kişiler dilerlerse bir uzman tarafından destek alarak, diyet listelerini rahat bir şekilde oluşturabilirler. Dukan diyeti tarifi listesi ise şu şekildedir;

Kişilerin diyet sırasında çok nadir meyve tüketmesi gerekmektedir.

Yemeklerin içerisine en fazla iki çay kaşığı yağ tüketiminde bulunabilirler.

Diyetin ilk evresinde kişilerin herhangi bir şekilde karbonhidrat almaması gerekmektedir.

Diyet sırasında yapılan yemeklerin, minimum düzeyde tuz içermesi gerekmektedir.

Kişiler diledikleri kadar kahve tüketebilirler ancak şekersiz olması gerekmektedir.

Mutlaka günlük ceviz tüketimi yapılması gerekmektedir.

Dukan diyeti içerisinde kişilerin mutlaka yulaf ağırlıklı beslenmesi gerekmektedir.

Dukan diyeti kişinin bünyesine göre veya isteğine göre değişiklik gösterebilir.