Beli incelten diyet listesi

Aşağıdaki beslenme programı; 25-35 yaş arası, HİÇ BİR sağlık sorunu olmayan ve ilaç kullanmayan, masa başı çalışan kadınlar için örnek olarak verilmiştir. Size özel bir diyet programı için lütfen diyetisyene başvurun.

1.HAFTA

KAHVALTI: 1 su bardağı yarım yağlı süt
6 yemek kaşığı müsli

ARA: 2 adet hurma

ÖĞLE: 1 kase (2 kepçe) az yağlı çorba
6 yemek kaşığı sebze yemeği
4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt

ARA: 2 dilim ananas
10 adet badem

AKŞAM: 1 porsiyon ızgara beyaz et
2 yemek kaşığı dolusu haşlanmış kinoa veya bulgur
Yağsız bol salata

ARA: 1 adet kivi veya 1 adet ekşi yeşil elma

2.HAFTA

KAHVALTI: 1 adet yumurtadan yağsız omlet
1 adet ceviz
2 adet mayasız kraker
Yağsız söğüş sebze

ÖĞLE: 8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
2 adet mayasız kraker
1 su bardağı kefir

ARA: 4 adet kuru kayısı
2 adet tam ceviz

AKŞAM: 4 adet ızgara köfte veya 1 adet yağsız biftek
2 adet mayasız kraker
Yağsız bol salata

ARA: 1 kutu probiyotik yoğurt

3.HAFTA

KAHVALTI: 1 adet yağsız kepekli ekmeğe peynirli tost
Bol söğüş sebze

ÖĞLE: Mercimekli veya kinoalı veya kırmızı fasulyeli salata
1 dilim Çavdarlı ekmek

ARA: 1 kutu light süt veya ayran
½ paket light bisküvi

AKŞAM: 1 yumurtadan peynirli yağsız sınırsız menemen
1 dilim Çavdarlı ekmek

ARA: 2 dilim ananas

4.HAFTA

KAHVALTI: 1 kutu probiyotik yoğurt
1 adet elma veya armut
12 adet badem

ÖĞLE: 1 porsiyon ızgara tavuk veya hindi veya balık
Yağsız bol salata

ARA: 1 bardak kefir
½ paket kepekli kraker

AKŞAM: 1 kepçe çorba
4 yemek kaşığı sebze yemeği
4 yemek kaşığı yoğurt
2 adet mayasız kraker

ARA: 2 adet hurma ve 1 adet ceviz