Aralıklı Oruç Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır? Aralıklı Oruç Diyet Tarifi Listesi

Aralıklı oruç diyeti kendi içerisinde farklı bölümlere ayrılmaktadır, kişiler kendilerine en uygun zaman aralığı içerisinde aralıklı oruç diyeti yapabilir.

Aralıklı Oruç Diyeti Nedir?

Aralıklı oruç diyeti kişilerin rahatça yapabileceği ve son derece faydalı olan bir diyet türüdür. Bu diyeti özellikle tip iki diyabete sahip kişiler rahatlıkla yapmaktadır. Bununla beraber aşırı kilo alımı veya kaybı olan hastalar içinde bu diyet önerilmektedir. Bu diyet türü özellikle sağlıklı bir şekilde beslenmek isteyen bireylerin tercih ettiği bir yöntemdir.

Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Yapılır?

Aralıklı oruç diyetleri kendi içerisinde farklı zaman dilimlere ayrılmaktadır. 8 aralıklı oruç bulunmaktadır. Bu zamanların arasında belirli kısıtlamalar olan bir oruç türüdür. Bu oruç içerisinde kişiler ortalama 8 saat boyunca sadece yiyecek tüketebilmektedir. Bunun dışındaki on altı saat boyunca aç kalarak diyeti uygulamaktadır. Bu diyet özellikle kişilerin iç ritmini desteklen bir oruç türüdür. Özellikle bu diyet sırasında kişiler sekiz saat boyunca diledikleri yiyecekleri tüketebilirler. Özellikle bu diyet sırasında kişiler uyku saatleri dahilinde uygulayabilirler. Oruç diyeti üç farklı türe ayrılmaktadır bu aralıklar ise şu şekildedir;

Sabah dokuz ile akşam on yedi aralığı.

Sabah on ile akşam on altı aralığı.

Öğleden sonra akşam sekiz aralığı.

Aralıklı Oruç Diyet Tarifi Listesi

Aralıklı oruç diyeti içerisinde kişilerin mutlaka taze veya suda bulunan sebzeleri tüketmesi gerekmektedir. Diyet sırasında sık sık meyve tüketimi yapılması gerekmektedir. Ayrıca diyet sırasında kişiler kinoa, kahverengi pirinç veya benzeri tahılları tüketebilirler. Kişilerin aralıklı oruç diyeti listesine ekleyebileceği ürünler ise şu şekildedir;

Balık ve et grupları.

Fasulye, mercimek, fındık, tohum.

Soya peyniri, süzme peynir, yumurta.

Zeytin ve zeytinyağı grupları.

Avokado, Hindistan cevizi ve sağlıklı yağlar.

Özellikle diyet sırasında meyve ve bol sebze tüketimi kişilerin yüksek oranda lif almasına yardımcı olur. Bu sayede bireyler kolay bir şekilde doyabilir ve yedikleri yiyeceklerden mutlu olabilirler. Sağlıklı yağlar ise protein bakımından son derece zengin ürünlerdir, bunun yanı sıra kişileri sürekli olarak tok tutmaktadır. Gün içerisinde sürekli su tüketmek kişilerin olay bir şekilde kilo vermesine yardımcı olmaktadır.