Birlikte tüketildiğinde daha sağlıklı olan 10 güçlü besin kombinasyonu
Daha sağlıklı bir yaşam için ne sıklıkta yediğimizden çok, yiyeceklerin kalitesi ve onları hangi besinlerle tükettiğimiz önemlidir. Doğru gıda kombinasyonunu yarattığımız zaman açlık hissini ortadan kaldırabilir ve faydalarından yararlanabiliriz. Peki, eşleştirildiğinde faydası artan yiyecekler nelerdir? İşte birlikte tüketildiğinde daha sağlıklı olan 10 güçlü besin kombinasyonu...
1
MİLLİYET.COM.TR / PEMBENAR ÖZEL
1. Badem ve yoğurt
Badem ve yoğurttan alınan protein öğle yemeğine kadar sizi tok tutacağı için harika bir sabah kahvaltısı veya atıştırmalığı olacaktır. Ayrıca bademde sağlıklı yağlar, ruh halini düzenleyen magnezyum ve lif bulunur.
2
Bu kombinasyonu hazırlarken ev yapımı yoğurt veya şekersiz yoğurt satın almaya özen gösterin. İsterseniz tatlandırmak için küçük bir parça akçaağaç şurubu, çiğ bal ve hatta taze meyve ekleyebilirsiniz.
3
2. Domates ve avokado
Meksika mezesi olarak bilinen guacamole, dünya mutfaklarında neredeyse her yemeğin yanında servis ediliyor. Bu harika mezeyi andıran, sağlıklı bir atıştırmalık olarak tercih edeceğiniz domates ve avokadoyu bir arada tüketebilirsiniz.
4
Bunun için doğranmış domates ve avokadodan hızlı bir salata hazırlayın. Ardından biraz limon suyu, kimyon ve tuz ekleyin. Ek olarak yanında sağlıklı cips tercih edebilirsiniz.
5
3. Yulaf ezmesi ve kabak çekirdeği
Yulaf ezmesi sizi saatlerce mutlu bir şekilde tok tutar. Kabak çekirdeği ise mükemmel derecede gevrek ve iyi hissettiren magnezyum, protein ve sağlıklı yağlarla doludur. Bu iki harika besini mutlaka bir arada tüketin.
6
4. Elma dilimi ve fıstık ezmesi
Bir arada yemeniz gereken bir diğer besin kombinasyonu ise elma dilimi ve fıstık ezmesi! Elma, rahat egzersiz yapmanızı ve gün içinde hareket etmenizi sağlayan lifle paketlenmiş basit karbonhidratlara sahiptir. Fıstık ezmesi ise protein deposudur ve hoş bir tatlı-tuzlu lezzet katar.
7
5. Yeşil smoothie ve buğday ruşeymi
Buğday ruşeyminde karmaşık karbonhidratlar, proteinler, mineraller ve antioksidanlar bulunur. Yeşilliklerden elde edilmiş yeşil smoothienin ise protein, vitamin, bitki besinleri ve sayılamayacak kadar çok faydası vardır.
8
Yeşil smoothie'yi daha fazla zenginleştirmek için dilerseniz protein tozu, yoğurt, fındık, pişmiş veya soğutulmuş tahıllar ekleyebilirsiniz.
9
6. Yumurta ve avokado
Yumurta tüketmek, tok kalmanın ve enerjinizi yüksek tutmanın en kesin ve mükemmel yoludur. Bu tokluğu artırmak, ekstra protein ve lif de eklemek için avokadoyla birlikte tüketmelisiniz.
10
Avokado, antioksidanlar, doymamış yağ, protein ve lif bakımından çok zengindir. İster haşlanmış yumurtayla isterseniz de poşe yumurta hazırlayarak çok sağlıklı bir kombinasyon oluşturabilirsiniz.
11
7. Tatlı patates ve siyah fasulye
Son yıllarda sağlık açısından birçok faydası olan ve popülerliği artan tatlı patatese mutlaka beslenmenizde yer verin. Tatlı patates, A vitamini, antioksidanlar, mineraller, karotenoidler ve lif bakımından çok zengindir. Böylece sizi gün boyu tok tutabilir.
12
Siyah fasulye de lif ve proteinle doludur. Bu iki harika gıdayı birleştirdiğiniz zaman ortaya besleyici bir atıştırmalık veya öğün çıkacaktır. Dilerseniz üzerine biraz tahin de ekleyerek tüketebilirsiniz.
13
8. Vegan cips ve humus
Protein açısından zengin olan humus, mükemmel derecede tatmin edici tuzlu bir atıştırmalıktır.
14
Daha fazla vitamin ve mineral almak için ev yapımı sebzeden hazırladığınız cipsler ile humusu tüketmeyi unutmayın.
15
9. Çikolatalı soya sütü ve muz
Çikolatalı soya sütü (çikolatalı inek sütü, badem, kaju veya hindistan cevizi sütü de içebilirsiniz) hem protein hem de kalsiyum ve magnezyum gibi elektrolitler sağlar.
16
Çikolatalı sütü mutlaka muz ile birlikte tüketin. Muz, basit karbonhidrat, lif ve potasyum ekler. Ayrıca tok kalmanıza yardımcı olur.
17
10. Süzme peynir ve meyve
Süzme peynir sporcuların tükettiği harika bir protein kaynağıdır. Süzme peyniri daha sağlıklı bir gıdaya dönüştürebilirsiniz.
18
