Dilara Koçak

Yaz gelince maalesef magazin sayfalarından hiç eksik olmayan, herkesi ilgilendiren bir gündem oluşuyor. Bahanesi çok, kabul edeni az sevimsiz bir konu: Selülit

Selülit, bir hastalık değil ve çok özel durumlar dışında estetik kusur olarak kabul edilmiyor. Ancak bu kadar gündeme getirildiği için herkes sürekli bir saklanma ve köşe kapmaca halinde. Oysa kadının doğasında var çünkü östrojen yani kadınlık hormonu bu yapıya sebep oluyor. Bu durumun kilolu olmakla ilgisi bulunmadığını söyleyemem ama pek çok zayıf insanda bile selülit var, buna karşılık kilolu olup hiç selüliti olmayan da var.
Kadınların hatta şaşırtıcı şekilde erkeklerin de takibinde olan selülitten kurtulma şansı yok mu? Aslında yerleşmiş selüliti tamamen yok etmek mümkün değil, oluşmadan tedbir almak gerekiyor. Sadece diyet yaparak da selülitleriniz azalmıyor ancak yeni oluşum ve ilerlemesine karşı beslenmenin önemli olduğunu unutmayın.
Tabii ki, selülitle mücadelede diyetin en iyi arkadaşı egzersiz. Haftada en az üç gün 30-50 dakika arasında yapılan egzersize ihtiyaç var. Egzersiz yaparken dolaşımın düzenlenmesi ve yağ yakımı için yürüyüş, yüzme, bisiklet gibi kardiyo egzersizler tercih edilebilir ancak kas

Hayalini kurduğunuz o gün geldi... Gelinliğiniz içinde mükemmel görünüyorsunuz... Tüm kadınların dileği budur ama düğün öncesi yaşanan stres, planları bozabilir. O yüzden gelin adaylarına birkaç önerim var

Küçükken evcilik oyunlarında hep prenses kıyafetli bebeği, yakışıklı erkek bebekle evlendirirdik. Aynı zamanda öyle bir prensin büyüyünce bize evlilik teklifi edeceğinin hayalini kurardık. Sonra bir bakmışız ki, o gün gelmiş... Her genç kızın kendisine göre bir gelinlik hayali var. Kimi kabarık ister kimi düz, kimi tüllü ister kimi dantelli... Sadece istenilen tek bir şey ortaktır: O anın mükemmel olması. Bu dönemde her şeyle ilgilenmek biraz stresli olabilir. Ev hazırlıkları, gelinlik seçimi, mekanın organize edilmesi tatlı telaşlardan. Ayrıca gelinlik içinde mükemmel görünmek isteriz.
Evlilik öncesi pek çok kadın, en formda halini görmek ister. Bu süreçte planlı olmak çok önemli çünkü hızlı verilen kilolar daha sonra hızla geri gelebilir. Evlilik öncesi size uygun beslenme planları oluşturmak, sağlıklı beslenmeyi öğrenmek ve hayatınıza geçirebilmek için bir beslenme uzmanından yardım almanızda fayda var. Sporla birlikte vereceğiniz kilolar, sizi hem daha fit hem de daha

Bedenimizin serinlemesi için soluduğumuz hava ve su, kritik önemde. Yazın bol bol su içmeli, yediklerimizi de dikkat etmeliyiz. Akdeniz diyeti, yaz için en uygun örnek

Uzmanlar sürekli uyarıyor: “Bu sene son 50 yılın sıcak yazını yaşayacağız. 92 gün süren yaz mevsiminde 64 gün sıcaklık mevsim normallerinin üzerinde olacak.” Haziran ayı bunu pek hissettirmedi ama anlaşılan o ki sıcaklar bir gelecek pir gelecek.
Bazı bölgelerde yaşayanlar dağlara, yaylalara giderek serinleyecekler. Ailemin Toros Dağları’ndaki muhteşem Çamlıyayla’ya kaçması gibi. (Mis gibi çam ormanları ve evin bahçesinde yetişen taze sebze ve meyveler, bir de fırsat bulup ben gidebilsem keşke) Bazı bölgeler denize inip serinlemeye çalışacaklar, bir kısmımız işlerini bırakamadığı için klimalarda çare bulmaya çalışacak.

Akdeniz diyeti iyi örnek
Bedenimizin kliması yani serinlemesi için soluduğumuz hava ve su çok kritik önem taşıyor. Klimalı ortamlar, serinlik hissi verse de aslında yapay olarak serinlediğimiz için kuruyan cildimiz daha fazla suya ihtiyaç duyuyor. Bu yüzden odanın içi serin bile olsa yaz aylarında en önemli konu, yeterli su içilmesi.
Bunaltıcı sıcaklar yediklerinize de özen

Kilo verememenizin sağlıkla ilgili çeşitli nedenleri olabilir. Ancak nedenlerinizin arasında mazeretleri sıkıştırmayın. Diyet yapmaya başlayanların birçoğu, beyaz yalanların arkasında sığınabiliyor

Diyete başladınız, çok kararlısınız. Pazartesi başlayıp salı bırakmayacaksınız. Size göre aslında her öneriye de uyuyorsunuz. Ancak diyetin üzerinden biraz zaman geçiyor bakıyorsunuz ki, kilonuzda pek fazla bir şey değişmemiş. “Su içsem yarıyor” diyorsunuz. Acaba gerçekten öyle mi?
Haydi gerçekçi olalım ve duruma daha yakından bakalım. Eğer düzenli diyet ve spor yaptığınızı düşünüyor, hâlâ kilo veremiyorsanız, bir yerlerde hata yapıyor olabilirsiniz. Hatta farkında olmadan bazı mazeretler veya beyaz yalanların arkasına sığınmış bile olabilir misiniz? Şimdi mazeretlere bir bakalım.

Mazeret-1 “Acıktığımda tıka basa yemiyorum, açlığımı bastırıyorum”

Araştırmalar, diyet yapanların atıştırmalarının çoğunlukla psikolojik olduğunu gösteriyor. Gerçekten aç olduğunuzda vücudunuz size fizyolojik sinyaller verir. Oysa yemek yemek isteyen kişilere “Açken ne hissediyorsun?” diye sorulduğunda alınan cevaplar şöyle, “Bunun gerçek bir açlık olmadığını biliyorum ama ne yapacağımı da

Eskiden 50’li yaşlarda görülüyordu, artık 10’lu yaşlara kadar düştü. Maalesef diyabetten bahsediyorum... Diyabet, bireyin yaşam süresini 5-10 yıl azaltabiliyor. Oysa tedbir alarak ve yaşam tarzı değişiklikleri yaparak diyabete “Dur” demek mümkün

Diyabet, vücudun kan şekeri düzeylerini istenilen seviyede tutamamasına deniyor. Bu hastalığın sonucunda vücudumuzda, kan şekerinin yükselmesine bağlı olarak çeşitli organlarda hasar meydana geliyor. Gözler, böbrekler, kalp ve damarlar, sinirlerde hasarlar oluşuyor.
Diyabetin Tip 1 ve Tip 2 olmak üzere iki çeşidi var. Tip 1, çocukluk çağında görülen bir hastalıkken, Tip 2, yanlış beslenme tercihleri ve hareketsizlikle tetikleniyor. Daha çok erişkinlerde ortaya çıkan Tip 2 diyabet, toplumda Tip 1 diyabete göre, 10-15 kat fazla görülüyor. Tip 1 diyabet, daha çocukluk veya ergenlik yaşlarında patlak veren, bazen de 20-25 yaşlarında bile ortaya çıkabilen bir hastalık.
Araştırmalar, yaşam tarzı değişiklikleri, hareketsizlik ve obezite sebebiyle diyabet vakalarının arttığını gösteriyor. Şeker hastalığı, ülkemizde 10 yılda yüzde 90 arttı ve şu anda neredeyse 10 milyon kişiyi ilgilendiriyor. Diyabeti durdurmak veya hastalık

Bugün babalar günü, tüm baba ve baba adaylarını kutlarım. Bu vesileyle biraz erkek sağlığına yönelik öneriler vermek istedim. Hem babalar hem de babalarına daha iyi bakmak isteyen çocuklara rehber olmasını dilerim

Kilo kontrolü
Erkekler, kadınlara göre daha şanslı. Çünkü kadınların vücutlarında yağ dokusu daha fazla ve metabolizmaları daha yavaş. Erkekler, daha fazla yemek yer ama hemen kilo almazlar. Çünkü metabolizmaları daha hızlıdır, daha yüksek kas oranı ve geniş vücut yüzeyi, yediklerini çabuk yakmalarını sağlar.

Elma-Armut
Erkek ve kadınları elma veya armut tipi olarak değerlendirmek mümkün. Kadınların kiloları genelde kalça çevresinde toplandığı için armut tipi, erkekleriyse bel çevresinde toplanan yağ nedeniyle elma tipi olarak değerlendirebiliriz. Kadınlarda kalçadaki yağ dokusu, estetik açıdan dezavantaj olsa da aslında sağlık açısından erkeğe göre avantaj yaratır. Çünkü elma tipi şişmanlık, kanser, diyabet, karaciğer yağlanması, hipertansiyon, kalp hastalıkları ve böbrek taşı gibi hastalıklar açısından riskli bir durum. Bu nedenle bel çevresi ölçümlerinde erkeklerin 102 cm.’nin üzerine çıkmaları istenmez.

Anne adayının sağlıklı bir gebelik süreci, bebeğinse normal gelişim göstermesi için beslenmede bazı gıdalara öncelik vermek gerekiyor

Hamilelik, bir kadının hayatı boyunca yaşadığı en özel dönemlerden biri. Bu dönemde anne adayının, hem kendi hem de bebeği için beslenmesine dikkat etmesi gerekiyor. Yaz geldi,
önümüzdeki 2-3 ay sizi zorlayacak ama bebeğini ve kendiniz için sabırlı olmalısınız.
Gebelik döneminde alınan 9-12 kilo normaldir. Fazla kilo almaya başladıysanız, bu süreci 7-8 kiloyla tamamlayabilirsiniz. Eğer ilk dönemlerde fazla kilo aldıysanız, sonraki dönemlerde dikkat etmelisiniz. Bebeğin zeka gelişiminin önemli bölümünün anne karnında oluştuğu göz önüne alınınca, beslenmenin
ne derece önemli olduğu da ortaya çıkıyor.
Anne adayı bu dönemde diyet yapmaktan kaçınmalı. Onun yerine yeterli ve dengeli beslenerek, planlı hareket ederek, fiziksel aktivitesini uygun düzeyde tutarak, hem bebeğinin gelişimine katkıda bulunmalı hem de sağlıklı ve rahat bir hamilelik geçirmeli. Bu dönemde tüm gruplardan yeterli olacak şekilde beslenmeye özen göstermeli. Gün içinde et, süt, ekmek, sebze-meyve ve yağ grubundan yeterli miktarda alınmalı. Böylece hamilelik döneminde

Son dönemde danışanlarımdan, sosyal medyadan ve çevremdeki bireylerden çok sık almaya başladığım bazı soruların cevabını sizlerle paylaşmak istedim

SELÜLİTTEN KURTULMAK İÇİN NE YAPMALIYIM?SADECE DİYET YA DA SPOR YETERLİ Mİ?

Selülit, kadınların yüzde 80’inde görülen bir sorun. Ergenlik çağından itibaren tedbirli olmak gerekir. Kadınların erkeğe göre, daha yağlı bir vücudu, daha güçsüz kas yapısı olması, hormonal farklılıklar, kilo koruma güçlüğü selülit oluşumu için önemli etkenler. Selülite yol açan faktörlerin belirlenmesi, en etkili çözüm. Çünkü tedaviye ne kadar erken başlanırsa o kadar iyi sonuçlar verir, ilerlemiş selülitlerde tedavi daha güçtür. Genetik yapı, fazla kilolar, karbonhidrat ve yağ ağırlıklı beslenme, kan dolaşımını olumsuz etkileyen hareketsizlik ve sigara içmek de riski artıran etkenler.
Hareketsiz yaşam, rafine besin tüketimindeki artış ve kişilerin kendilerine gereken özeni göstermemesi, selülite zemin hazırlar. Vücut, ilk işaretleri genelde 20-30 yaşları arasında vermeye başlar. Selülit oluşmaya başladığında vücutta kan dolaşımı sorunları ortaya çıkar ve durum giderek kötüleşir. Çünkü gittikçe şişen yağ hücreleri, kanın damarlarda dolaşımını