Dilara Koçak

Yeni yıla sayıla günler kala hâlâ sevdiklerinize ne alacağınıza karar veremediyseniz, işte sağlıklı hediye önerilerim...

Yeni yıl yaklaşırken, herkeste tatlı bir telaş var... Tedbirli olanlar, şimdiden yeni yıl hediyesi için liste yapmaya başladı. bile. Ama son dakika heyecanını sevenler, son 3-4 günde karar vermeye çalışacak. Eğer hâlâ ne alacağınıza karar veremediyseniz; işte benim önerilerim. Tabii ki içinde bolca sağlık ve iyi yaşam önerileri var:

NABIZ ÖLÇEN BANT/SAAT

Egzersiz yaparken en iyi sonucu almanız için tavsiyem; yağ yakma nabzınızı gözeterek, süre ve tempoyu ayarlamanız.
İyi bir beslenme planı olmaksızın, bir saatten uzun egzersiz; glikojen depolarının tamamen boşalması ile enerjiyi kas dokusundan kullandığından kas kaybına sebep olabilir. Yürüyüş yaparak yağ yakmak için kişinin nabzına göre yürüyüşün temposunu ayarlaması da çok önemli. Bu nedenle egzersiz yapan sevdiğiniz birine, nabız ölçen bant ve polar saat alabilirsiniz.

ÖZEL TASARIM İYİ YAŞAM GÜNLÜĞÜ

Araştırmalara göre; tükettikleri besinleri kaydeden kişiler, daha dikkatli ve sağlıklı besleniyor ve daha formdalar. Ben de danışanlarımın beslenme farkındalığı için, mutlaka günlük yazmasını

Karaciğer yağlanması, gut hastalığı ve prostat; erkeklerde sık ortaya çıkan sağlık sorunları arasında. Ancak hastalıkları yaşam tarzında yapılacak değişikliklerle kontrol altında tutmak mümkün

1- GUT HASTALIĞI

40 yaş üzerinde, genellikle şişman ve fazla alkol tüketen erkeklerde görülür. Eklemlerde ağrı, duyarlılık, kızarıklık, şişlik ve ısı artışıyla ani olarak gelişen, şiddetli ataklarla devam eden gut; vücuttaki ürik asit fazlalığından oluşur. Ürik asit, sağlıklı kişilerin kanında da bulunan bir yıkım ürünü.
Pürin içeriği yüksek besinlerin fazla miktarda yenmesi de nedenleri arasında...
Tedavisinde; pürin bakımından zengin besinlerin tüketim miktarları azaltılır. Et, tavuk, hindi ve balık ataklar başladığında kesinlikle yenmemeli.
Atakların şiddeti geçtikten sonra ise günde 60 gramı geçmeyecek şekilde tüketilebilir.
Pürinden kısıtlı bir diyette süt, yumurta ve peynir protein ihtiyacını karşılar.

Sağlıklı olmak, zayıf olmak anlamına gelmiyor... Yaptığınız beslenme seçimleriyle; kendinizi daha iyi hissetmeyi ve enerjik kalmayı hedeflemelisiniz.
İşte birkaç öneri...

YETERLi MiKTARDA UYUYUN

Yetersiz uyku, kendinizi güçsüz hissetmenize ve kalorisi yüksek yiyecekler seçmenize yol açabilir. Yeterli uyumak ve dinlenmek, aynı zamanda daha fazla egzersiz yapabilmeniz için gerekli olan enerjiyi garantiler. Fazladan uyumaya fırsat bulamasanız da, her gün kendinize zaman ayırmaya, derin nefes alıp vermeye veya sizi sakinleştiren bir müzik türü dinlemeye çalışın.

HER ZAMAN KAHVALTI EDİN

Her sabah kahvaltı etmek,
gün içinde size pahalıya patlayacak birçok hatayı yapmanızı önler. Bu çok önemli öğünü atlamak, öğleden sonra kontrol edilemez bir iştahın

Pek çok insan için spor, bir yaşam biçimi haline geldi. Spora olan ilgi arttıkça; akıllardaki sorular da artıyor. Gelin bugün bu sorulara bir göz atalım...

Spor yapmanın fiziksel ve duygusal birçok yararı var... Bu faydalardan hep bahsediyorduk ancak obezite ve buna bağlı hastalıklar artmaya başlayınca, önemi daha fazla konuşulmaya başlandı. Artık Sağlık Bakanlığı da farkındalık yaratmaya çalışıyor.
Teknoloji yüzünden hareket alanlarımız azaldı. Düşünsenize; artık arabanızda radyo kanalını değiştirmek için bile uzanmanıza gerek yok, direksiyondan bu işi halledebiliyorsunuz.
Evin ışık sistemini, tek bir kumandada toplayıp odaya gitmeden ışığı açıp, kapatabiliyorsunuz. Bu da insanı büyük rahatlığa yani tembelliğe alıştırıyor. Oysa hareketli bir yaşam ve egzersiz, birçok hastalıktan koruyor. Kanser, obezite, kalp rahatsızlıkları, tip2 diyabetin gelişimi ilk akla gelenler...
Kan basıncını düzenlemeye, iyi kolesterolü artırmaya, kötü kolesterolü düşürmeye, iştahla kiloyu kontrol etmeye de yardımcı oluyor.
Spora olan ilgi artıyor. Danışanlarım arasında sporu bir yaşam biçimi haline getirenlerin oranı arttı.
Bununla birlikte spor yaparken beslenme şekli de önem

Kilo vermek adına yapılan en büyük hatalardan biri, yağdan uzak durmak. Vücudun birçok görevi yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu yağları yakından tanıyarak sağlığınızı koruyabilirsiniz

Yağı, beslenmeden tamamen çıkarmak doğru olmaz çünkü yağların vücudumuzda çok önemli görevleri var. Peki, hangi yağın iyi, hangisinin kötü olduğunu biliyor musunuz?
‘Tekli doymamış yağlar’ ile ‘çoklu doymamış yağlar’, iyi yağlar kategorisine giriyor; ‘doymuş yağlar’ın ise makul ölçülerde tüketilmesi gerekiyor.
Kolesterol seviyelerinin yükselmesine yol açtığı için ‘trans yağlar’dan ise uzak durulmasında fayda var.

Tekli doymamış yağlar

Temel beslenmeyle ilgili IQ seviyeniz ne durumda? Öğrenmek için aşağıdaki 10 soruluk testi tamamlayın ve sonunda elde ettiğiniz puanları toplayın. Böylece beslenme konusunda bir süperstar mısınız, yoksa acil bir şekilde kendinize çeki düzen vermeniz mi gerekiyor öğrenebilirsiniz....

1. Spor yaparken kas büyütmenin en iyi yolu protein almaktır.
A) Doğru B) Yanlış

2. Kahverengi ekmek aldığınızda ekmeğin tam tahıl unundan yapıldığına eminsinizdir.
A) Doğru B) Yanlış

Turunçgiller, içerdikleri C vitaminiyle kış aylarında bizi hastalıklardan koruyan doğal kurtarıcılarımız. Gelin bu meyvelerin bizi nelerden koruduğuna bir bakalım...

Turunçgiller; A, B ve C vitaminlerinin yanı sıra potasyum, magnezyum, kalsiyum, demir, fosfor, folik asit ve bakır gibi mineraller bakımından çok zengin...
* PORTAKAL: Mis kokulu kış habercisi portakalı yemek için çok fazla sebep var. Benim için en önemlisi; Mersin kokusu, reçeli ve C vitamini. Peki C vitamini ve portakal sağlığımız için neden bu kadar önemli?
Suda çözünen bir anti-oksidan olan C vitamini, serbest radikalleri zararsız hale getirerek hücreleri korur.

TÜMÖRLE SAVAŞ!
Bir portakal 170 taneden fazla ‘fitonutrient’ ve 60 taneden fazla ‘flavonoid’ içerir. Bu maddeler, enfeksiyon ve tümörlerle savaşır; kan pıhtılaşmasını önleyici etki gösterir. İşte diğer etkileri:

Son yıllarda hızlı kilo vermeyi vaat eden diyetlerde artış var. Ancak hiçbir diyet, sağlıklı ve ölçülü beslenme ile hareket etmenin etkisini yaratmaz

Son dönemde popüler hale gelen ‘5:2 Diyeti’ aslında mucizevi bir etki değil, temelinde yine kalori oyunu ve açlık denemesi var.
5 gün boyunca istediğinizi yemek, kalan diğer iki günde de vücudunuzu açlığa terk etmek şeklinde özetlenebilir. Diyeti yapan kişiler için beş gün boyunca ‘normal’ miktarda kalori (2000-2400) tüketmeyi ve kalan iki gün için de-birbiri ardına gelmeyen günlerde-normal kalori miktarlarının yalnızca yüzde 25’ini yani toplamda kadınlar için 500, erkekler için ise 600 kalorinin tüketilmesini öneriyor.

HIZLI KİLO VERMEK İSTEYENLER İÇİN
Tüketilen yiyeceklerde çeşit sınırlaması yok ve kadınların bu diyetle haftada 1 kilo verebilecekleri, erkeklerin ise aynı şekilde 1 veya daha az kilo verebilecekleri iddia ediliyor.
1940’lı yıllarda potansiyel etkilerinin ortaya çıkarılması için üzerinde araştırmaların yapıldığı vücudu aç bırakma durumu, yıllardır var olan bir uygulama. Ancak, 2013 yılının başlarıyla birlikte zayıflama mucizesi gibi hızlı bir şekilde kilo vermeyi vaat eden bu diyet, popüler diyet