30 kilo almadan aşermeler ile nasıl başa çıkabilirsiniz?

Canınızın istediği bir yiyeceği yemeden aşermelerinizin geçmediğini farkedeceksiniz. Örneğin waffle aşerdiğinizde yerine yarım elma yemek bu isteğinizi kesmeye yetmeyecektir. Bazen tuhaf da olsa normal de olsa o yiyeceğe karşı olan arzunuzu tatmin etmeniz gerekir. Ancak her arzunuza boyun eğerseniz, hamileliğiniz boyunca planladığınızdan çok daha fazla kilo alabilirsiniz. 

Eğer aşırı kilo almadan bu aşermelerinizle baş etmek istiyorsanız aşağıda paylaşacağım ipuçlarından faydalanabilirsiniz... 

1 Fiziksel olarak aç mıyım, yoksa psikolojik açlık mı? 

Bir şey yemek istediğinizde kendinize gerçekten aç mı yoksa sadece sıkılmış, üzgün, mutlu ya da stresli mi olduğunuzu sorun. Eğer gerçekten açsanız bir atıştırmalık ya da güzel bir yemek yiyin. Eğer değilseniz dikkatinizi yemek dışında şeylere verin. Dışarı çıkıp biraz yürümek gibi... 

2 Kendinizi oyalayın ve dikkatinizi dağıtın 

Belirli bir aşermeye boyun eğmek yerine (fiziksel olarak aç değilseniz) başka şeylere odaklandığınızda o açlık hissinizin geçtiğini göreceksiniz. Bebeğinize battaniye örmek gibi... Doğacak bebeğiniz için bir şeyler yaptığınızı hissetmek iyi gelecek ve harika bir tatmin duygusu olacak. Bununla oyalanırken hayallere dalıp yemek yeme isteğinizi ötelemiş olacaksınız. 

3 Gerçekten ne aşerdiğinize karar verin 

Çilekli, soğuk buz gibi bir pasta aşeriyorsanız gerçekte sadece soğuk çilek mi yoksa dondurma mı, soğuk çilek aromalı bir bardak su mu ya da çilekli smoothe mi aşeriyorsunuz sorun. 1 dilim kremalı, şekerli, yağlı pasta yerine bazen 1 bardak soğuk süt + 4-5 adet çilek ile yapacağınız bir bardak smoothe o şeye karşı olan aşerme isteğinizi büyük ölçüde baskılar. Böylece canınızın istediği çok kalorili ve şekerli bir besin yerine daha sağlıklı olanı tercih etmiş olursunuz. 

4 Mümkünse benzeri ile değiştirin

Bol yağlı ve tuzlu cips aşeriyorsunuz diyelim. Evet, bazen gerçek aşerilen besini tüketmek iyi hissettirir belki ama sık sık benzer şekilde bol kalorili ve zararlı gıdalar aşeriyorsanız benzeri ve daha masum olanı ile değiştirmeye çalışın. 1 büyük kase cips yerine 1 küçük kase patlamış mısır gibi. 

5 Kendinize besinleri yasaklamayın 

Hamilesiniz diye sürekli beyaz ekmek ve hamur işinden uzak durmaya çalışmayın. Çünkü eğer boş enerji içeriyor diye hiç yemezseniz karbonhidrat patlaması yaşarsınız. Yani şöyle ki vücut "Yeter artık" der ve kendinizi istemsizce karbonhidrat tüketirken bulursunuz. Kendisine yasakladığı besinlere karşı vücut aşırı istek duyar ve bunun önüne kendisi de geçemez hale gelir. Hamilelikte zararlı nitelenen besinleri bile kontrollü bir şekilde tüketmek vücudun patlama noktasına gelmesini engeller. 

6 Porsiyonlarınızı kontrol edin 

Bir tabak, 4 kepçe ile de dolar, 2 kepçe ile de. Bir tabağın boyutu bile farklılık arzeder. Kimi tabak daha derin, kimi daha sığdır. Yemeklerinizi gözünüze fazla gözükecek ama aşırı dolu olmayan tabaklarla tüketin. Kısacası akıllıca porsiyon kontrolü yapın. 

7 Aşermelerinizi tetikleyecek durumlardan kaçının 

Eğer en favori künefeciniz işten dönüş yolunuzda ise muhtemelen her gün künefe yemek isteyeceksiniz. Çünkü hamilelerde aşermeden daha kuvvetli bir düşünce var ki o da "Hak etme" dürtüsü. “Akşama kadar hamile hamile çalıştım, ben hamileyim canım ne isterse onu yemeliyim” düşüncesi ile kendinizi her akşam üstü künefecide bulmak istemiyorsanız evinize alternatif başka bir yoldan dönün.İş yerinizde kurabiye kavanozları ya da çikolata stokları bulundurmayın.

8 Yemek yiyerek değil masaj yaptırarak rahatlayın 

Yorulduğunuz zaman, enerji için yemek istersiniz. Kendinizi normalden çok daha fazla yorulmuş hissediyorsanız veya geceleri düzgün bir şekilde uyuyamıyorsanız, mola vermek için elinizden geleni yapın. Örneğin bir spa merkezine gidin ya da masaj yaptırın veya ayaklarınızı tuzlu ılık bir leğen suya koyup gözlerinizi kapayıp dinlenin ya da işten erken çıkıp güzel bir şekerleme yapın. Böylelikle kendinizi enerjinizi bir anda tüketecek ve sonradan aşırı kilo almanıza yol açacak şekerli, yağlı ve boş kalorili yiyecekleri aşererken bulamazsınız. Yorgunluk, uykusuzluk, sinirlilik kişiyi genelde yemek yemeye iter.

9 Kurt gibi acıkacak kıvama gelmeden yemek yiyin 

Hamile kadınların çoğu, her zamankinden daha aç olduklarından ve açlıklarının bazen gözlerini döndürebilecek boyutta olduğundan şikayet ederler. Öğün atlarsanız hamilelikte normal yediğinizin 5 katını yemeğe başlıyorsunuz, o yüzden asla kurt gibi acıkacak kadar kendinizi aç bırakmayın. 

10 Mantıklı ara öğünler yapın 

Az az sık sık beslenmek insülin salgınızı artırır, bu da sizi gebelik şekerine kadar götürür. Öğlen 12.00’de yemek yediniz ve işten 18.00’de çıkacaksınız eve varıp yemek yapmak saat 20.00’yi bulacaksa mutlaka öğlen ve akşam yemeği arasında bir ara öğün yapın. Ancak bu ara öğünler şekeri çok yükseltecek şekilde olmasın. 1 büyük muz + 1 bardak süt ya da kefir + 20 çiğ badem gibi.