24.06.2014 - 20:20 | Son Güncellenme:
Diyetkolik.com diyetisyenlerinden Diğdem Özkahya, selülitle savaşan egzersizler hakkında bilgi verdi...
BOL BOL İP ATLAYIN
İp atlamak, selülitle baş etmenin en kolay ve hızlı yollarından biri. Diğer sporlara göre hem çok daha ucuz, hem de etkili. Bacakların sıkılaşmasını ve kalçanın dikleşmesini sağlar.
30 dakika boyunca ip atlamak, eğlenceli bir aktivite olmasının yanı sıra, vücuttaki tüm kasların çalışmasını sağlayarak, kan dolaşımını hızlandırıp selülitin önlenmesine destek verir. İlk 5 dakika hafif tempoyla zıplayın, daha sonra tempoyu artırın ve son üç dakikada tempoyu yavaşlatarak egzersizi sonlandırın.
İp atlama egzersizine başlamadan önce, olası bir sakatlığı engellemek için bir miktar eklem ısıtma ve esneme hareketi yapmak da faydalı olacaktır.
KARDİYO İLE YAĞ ERİTİN
Bir çeşit yağ olan selülitten kurtulmak için en doğru yol, yağı yakmak. Bisiklete binmek, yürüyüş yapmak ya da kardiyo gibi yoğun egzersizler uygulamak, yararlı olur. Ancak vücuttaki genel yağ yüzdesinin azalmasının ve cildin görünümünün değişmesinin birkaç ay sürebileceğini unutmayın.
TEMEL EGZERSİZLER
Güçlü ve esnek bir egzersiz olan kardiyo haftanın 3 günü 20’şer dakika yapıldığında, bedenin gücünü artırmaya büyük ölçüde katkıda bulunur. Bunun yanı sıra fazla yağları yakmak ve daha fit bir vücuda sahip olmak için, ekstradan 10 dakika yapılacak egzersiz uygun olur.
GELİŞTİRİLMİŞ EGZERSİZLER
South Shore YMCA araştırma programlarının yönetmeni Dr. Wayne Westcott, “Selülit vücutta az miktarda kas, fazla kilo ve yağ bulunmasından kaynaklanır. Doğru egzersiz programını uyguladığınızda, selülitlerinizde ve görünümünüzde kayda değer değişimler gerçekleşir” diyor.
Westcott, daha hızlı sonuçlar almak ve vücudu güçlendirmek için haftanın 3 günü 40 dakika sürecek daha uzun ve ağır bir egzersiz yapılmasını öneriyor ve şöyle diyor:
“Eğer evde çalışılması gerekiyorsa, bir sopa veya boru yardımıyla mümkün olduğunca direnç yaratacak ve esnetecek bacak hareketleri yapılmalı.”
OLUŞUMUNU ENGELLEMEK İÇİN
* İdeal kilonuzu koruyun, fazla kilonuz varsa sağlıklı bir yolla zayıflamaya çalışın.
* Hızlı şekilde kilo vermeye çalışmak, vücudunuzda kas ve su kaybına neden olur.
* Özellikle yüzme gibi tüm kas gruplarını çalıştıran egzersizleri tercih edin.
* Bol bol yürümek selülit oluşumuna karşı vücudun esnekliğini artırır.
* Düzenli fiziksel aktivite yapın, evde uygulayabileceğiniz egzersiz hareketleriyle daha fit olabilirsiniz.
* Uzun süre ayakta durmayın ya da oturmayın.
* Düzenli olarak bacaklarınıza masaj yapın veya yaptırın.
* Yüksek topuklu ayakkabılardan, yanlış yürüme hareketlerinden, kambur oturmaktan kaçının.
* Uykunuzu düzenleyin, günde 7-8 saat yeterli olur.
HER EGZERSİZİ 15 KEZ TEKRARLAYIN
Isınma hareketleri: İki dakika süresince bisiklete binmek, koşu bandında yürümek veya merdiven çıkmak iyi birer ısınma egzersizi.
Kardiyo: Sekiz dakika sürecek kardiyo egzersizlerini uygularken, nefes almakta güçlük çekebilirsiniz ancak egzersizi yaparken konuşamayacak seviyeye gelmemelisiniz.
Dayanıklılık: Burada hedef, kas yorgunluğu. Her egzersizi bir setten 10-15 defa tekrarlayın. Doğru formu kullandığınızdan emin olun ve her egzersizin üzerine en az yüzde 5 daha fazla direnç ekleyin.
Esneme: Egzersiz bittiğinde, çalıştırmış olduğunuz kası germeniz gerekir. Westcott, araştırmasında bu yöntemi kullanmanın daha fazla kas gelişmesini sağladığına dair sonuç aldı. 20 saniye boyunca esneme yapın.
Soğuma: Bu aşamaya iki dakikanızı ayırmanız yeterli.