Çeşitli beden ve nefes teknikleriyle kendinizi daha sağlıklı, daha enerjik ve genç hissedebilirsiniz. Gelin bu yöntemlere bir göz atalım
Vücudunuzu gevşetin; sarkmalar, kırışıklar ve hatta yağlar azalsın! Genç kalmanın en büyük şartlarından biri, insanın vücudunu fazla germemesi ve ona hakim olmasıdır. Gülmek çok daha kolaydır ve surat asmaktan daha az adale gerektirir.
Baş-boyun fazla kasılınca baş ağrıları ve migren başlar, yüz adaleleri kasılırsa kırışıklar belirir. Kasılma sonucu bir süre sonra kandaki süt asidi artar ve yorgun düşersiniz, duruşunuz bozulur, kamburunuz çıkar ve bir yere yığılıp kalırsınız. Bu arada süt asidinin de sizi yaşlandırdığını bilmeniz gerekir.
NEFES VEREREK RAHATLAYIN
Günümüzde nefes tedavisi ile iyileştirilebilen hastalıklar veya düzeltilebilen vücut arazları mevcut. İnsan vücudunda dengeli bir duruş sağlamak için çeşitli yöntemler geliştirilmiştir. En başarılısı, nefes egzersizleriyle yapılanıdır. Nefes, hayattır.
Nefes alma şekli çok önemlidir. Çocuk ve gençken içgüdüsel olarak sıhhatli bir nefes alma tekniğimiz olmasına rağmen ileri yaşlarda aşırı kilo, hatalı duruş veya en basiti tembellik yüzünden düzgün nefes alıp veremeyiz.
Size her "Nefes ver" dendiğinde ağzınızdan nefesinizle beraber vücudunuzu kasan problemler de çıkacak ve bu sayede vücudunuzun kendini koruma yöntemi olarak kalçalarda ve göbekte depoladığı yağlar azalacaktır.
Alman Margaret Minker’e göre, parmak uçları ile bize dokunulduğunda gevşeriz çünkü okşamalar ruhumuza hitap eder ve şefkati hemen hissederiz. Vücudunuzu gevşetmek ve adalelerinize daha çok hakim olup onları geliştirmek için çeşitli yöntemler geliştirilmiştir. Bunların en önemlileri:
Alexander tekniği: Tiyatro oyuncusu Mathias Alexander tarafından geliştirilmiştir. Bu yöntemde hatalı vücut duruşları düzeltilir. Bu, aslında tiyatro oyuncularının okulda öğrendikleri bir uygulamadır. Bu sayede daha rahat yürünür. Oturma ve ayakta durma esnasında adaleler daha dengeli kullanıldığından yorulma süresinin başlangıcı gecikir. Hareketler esnasında yüze ve vücuda gereksiz ağırlık binmez ve genç kalınır.
Autogenic training (Otojenik eğitim): Alman Dr. Johannes Schultz tarafından geliştirilmiştir. Bu yöntem otojeniktir; yani hasta kendi kendine uygular. Vücut adalelerini dinlendirmesi ve zihin fonksiyonlarını kuvvetlendirmesi nedeniyle Avrupa'da çok popüler olan Transdentale Meditasyonda size bir kelime 'Mantra' verilir ve bunu devamlı tekrarlayarak gevşeyip enerji toplarsınız. Yaklaşık 10 dakika içinde kendi kendinize yapacağınız bu uygulama sonrası rahatlar ve enerji dolu olarak tekrar işinize dönersiniz.
Biyoenerjetik yöntem: Psikanalist Alexander Löwen tarafından geliştirilmiştir. Özel nefes ve beden hareketleri ile vücutta oluşan engeller ve manialar kaldırılır. Vücudunuzda biriken enerjinin tekrar toprağa verilmesi yani bir toprak hattı kurulması esastır. Vücuttaki aşırı enerji boşaldığında yüz ve vücut adaleleriniz rahatlar kendinizi daha mutlu hisseder ve daha genç kalırsınız. Cerrahlar iki ameliyat arasında bu yöntemden faydalanırlar.
Feldenkrais yöntemi: Feldenkrais İsrailli bir mühendisti. Futbol nedeniyle sakatlanan dizini ameliyat ettirmemek için bir zamanlar yaptığı ama sonradan unuttuğu hareketleri tekrar dizine hatırlatarak iyileşmesini sağladı. Gençlikteki hareketlerinizi tekrar öğrenirseniz, kırışıklıklar ve sarkmalar önlenir, göbeğiniz sarkmaz ve gıdı oluşmaz.
Yoga: Belirli hareketlerle yüzünüzdeki yaşlanma belirtilerini azaltabilirsiniz. Amaç, az kullandığımız 'tembel adaleleri' tekrar aktif hale getirip yüzdeki ve boyundaki sarkmayı azaltmaktır.
Son olarak bilmeniz gereken yüz adalelerinin yarısı yüzü aşağı, diğer yarısı da yukarı çeker. Biz bunlara tıp dilinde ‘antagonistler’ yani birbirine zıt çalışan adaleler diyoruz. Yukarı çekenler zayıflarsa veya az kullanılırsa yüz aşağı doğru iner. Bu durumu düzeltmek için botoks olmadan da yüz egzersizleriyle yüz adalelerinizi kuvvetlendirerek genç kalabilirsiniz.