Sağlıklı yaşam için en sevdiğimiz egzersiz türü tempolu yürüyüş. Soğukta havada dışarı çıkmak istemeyenler için dans etmek de eğlenceli ve sağlıklı bir seçim
Ne zaman bir yemek davetine gitsem doktor olduğum için “Vallahi aslında hafif yiyorum ama, bugün ipin ucu biraz kaçtı gibi” diyen biri çıkıyor. İnsan kendini milletin keyfini kaçıran kontrol memuru gibi hissediyor. Böyle topluluklarda elimden geldiğince yemek yiyenlerin yediklerine bakmıyorum, hep başka mevzulardan konuşmaya çalışıyorum ki rahatsız olmasınlar. Davetlerde benim kontrol memuru gibi hareket ettiğim konuysa egzersiz. Yemek işine ne kadar uzak durup milleti keyifli anlarında rahatsız etmemeye çalışıyorsam, tam tersine egzersiz konusunu bir fırsat yaratıp ben açıyorum.
İnsanlar sağlıklı yemek konusuna öyle veya böyle dikkat etmeleri gerektiğini artık biliyorlar, konunun önemine inanıyorlar. Egzersiz ve hareketli yaşam konusundaysa, ben bunun öneminin yeterince bilinip, inanıldığını sanmıyorum. Bu nedenle de kimi görsem “Yürüyüş yapıyor musun?” gibi sorularla işi kurcalıyorum.
Kış aylarında konuştuğum kişiler çoğunlukla, “Kış geldi, havalar kötü, artık pek egzersiz yapamıyoruz, kısmetse bahara” gibi bir savunmaya geçiyorlar benim üstelemem karşısında. Evlerdeki yürüme bantları veya egzersiz bisikletleri çokluk zaman içinde elbise askısı olarak kullanıldığı için, baharı beklemek, sokaklarda yarım saat, 40 dakika geçirmekten daha hoş gelebilir insana.
10’ar dakika yürüyüş
Sağlıklı yaşam için bizim en sevdiğimiz egzersiz türü tempolu yürüyüş aslında, çünkü yapılması çok kolay ve insan tabiatına çok uygun. Peki kışın soğuk havalarda çıkıp yarım saat, kırk dakika ha babam yürümek kolay mı? Egzersiz konusunda son yıllarda çok olumlu bilgiler elde edildi. Eskiden yararını görebilmek için egzersizin, en az yarım saat kadar devamlı, ara vermeden ve terleyerek yapılması gerektiğine inanırdık.
Bugün artık biliyoruz ki, bir kat merdiven çıkmak bile günlük hareket hesabımıza bir artı olarak giriyor ve birkaç sağlık dakikası olarak ömrümüzü uzatıyor. Eğer günde otuz dakika yürümeniz önerilmişse, bunu 10’ar dakikalık bölümlerle sabah, öğle, akşam da yapsanız, kesintisiz yapmaya yakın fayda görüyorsunuz. Bu çok önemli bir bilgi. Bir kat merdiven çıkacaksanız asansör yerine merdiven kullanmanız, öğlen yakında bir yerde yemek yiyecekseniz, sabahtan bunu planlayıp biraz önce çıkıp taksiye binmek yerine yürüyerek gitmeniz, harika egzersizler.
Yani soğuk havalarda bile kolaylıkla yapılabilecek, gün içine yayılmış yürüyüşler bile yeterli oluyor sağlıklı olmanız için. Kısa süreler toplandığında, uzun süreye yakın yarar sağlıyor.
Dans etmek
Kışın yapabileceğiniz başka bir egzersiz daha var, hem de bu üstelik neşe ve moral verecek cinsten; dans etmek. Dans etmekle kastettiğim de, yollara düşüp bir yerlere dans etmeye gitmek değil. Bir müzik parçası aşağı yukarı 3 dakika sürer. Evde şöyle akşam yemeği öncesi 3 parçalık kendi kendinize veya daha da iyisi eşinizle beraber dans etmek, yarım saatlik egzersizin üçte biri demek oluyor nereden baksanız. Eh 10 dakika sabah,
10 dakika da öğle veya öğleden sonra yürüyüş yapsanız veya 5-6 parçalık daha dans etseniz, işte açıldı bile sağlıklı yaşamın kapıları.
İnsan niyet edince öyle veya böyle günün içine, kışın da olsa biraz egzersiz sıkıştırabilir. Aklınıza geldiği an hiç tereddüt etmeden derhal kısacık da olsa biraz egzersiz yapmak, başlamanın en kolay yolu. Eğer yapsam mı acaba diye düşünmeye başlarsanız pek çok sebep bulursunuz yapmamak için, yorgunluktan rüzgara kadar pek çok sebep derhal çıkıverir ortaya. Aslında bir başlasanız, kısa sürede etkileri sizi o kadar mutlu edecek ki, egzersiz yapmadığınız gün bir eksiklik hissedeceksiniz. Şu soğuk havaları kaçırmadan, biraz dans etmeyi deneyerek işe başlamaya ne dersiniz?