MAGNEZYUM EKSiKLiĞi
Vücutta enerji üretimi, protein yapımı, kaslar, hücre çoğalması için magnezyum vazgeçilmez bir mineral. Eksikliğinde yorgunluk belirtisi ortaya çıkıyor
Araştırmalar sağlıksız beslenen herkeste hafif magnezyum eksikliği bulunduğunu gösteriyor. Özellikle işlenmiş hazır gıdalar, beslenme, alkol, yaşlılık, doğum kontrol hapları ve idrar söktürücüler magnezyum eksikliği için risk faktörleri arasında. Adet öncesi yakınmaları olan bazı kadınlarda, alyuvarlardaki magnezyum düzeylerinin düşük olduğunu gösteren çalışmalar var. Ayrıca sindirim sistemindeki emilim sorunları, ameliyatlar, böbrek ve karaciğer hastalığı, pankreas iltihabı, şeker, hormonal bozukluklar, kanser, ağır egzersiz ve gebelik de magnezyum eksikliğine yol açıyor.
Magnezyum, insan dokularında en bol bulunan minerallerden biri. Erişkin bir kişinin vücudunda 20-28 gram magnezyum bulunur. Bunun yüzde 60’ı kemiklerde, geriye kalanıysa kas, yumuşak doku ve vücut sıvılarındadır. Özellikle kalp ve beyin hücrelerinde magnezyum yoğunluğu yüksek düzeydedir ve magnezyum bu organların işlevi için çok önemlidir.
Magnezyum vücutta enerji üretimi, protein yapımı, hücre çoğalması, sinir iletisi, kaslar için vazgeçilmez bir mineral olup, karbonhidratların, proteinlerin ve yağların enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olan birçok enzimi aktive etme yeteneğine sahiptir. Şeker metabolizmasını düzenleyen insülin hormonu salgılanmasını artırır. Aynı zamanda kalsiyum, potasyum, D vitamini ve çinko gibi bazı önemli besin öğelerinin kandaki seviyelerini düzenlemeye de yardımcıdır.
Magnezyum zengini
Magnezyum gereksinimi erkeklerde ve kadınlarda ortalama olarak 280-350 miligram arasındadır. En iyi magnezyum kaynakları tam tahıllar, ceviz, fındık, badem, yer fıstığı, kaju, kabak çekirdeği gibi kuruyemişler, hurma, kuru incir ve kayısı, kakao, bitter çikolata, kayısı, muz, avokado ile mercimektir.
Bunların yanında roka, ıspanak, marul, maydanoz gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler de iyi birer magnezyum kaynağıdır. 100 gram badem veya kaju yaklaşık olarak 270 miligram, bir ince dilim tam buğday ekmeği de 30 miligram magnezyum içerir. Özellikle stresli olduğunuz zamanlarda elinizin altında bir avuç kadar badem veya kaju bulundurmak vücudunuzu stresin zararlı etkilerinden koruyabilir.
Magnezyum destekleri ruh halini düzenlemede yardımcı olarak yaşlanmayla birlikte artan uykusuzluğunun tedavisine de destek olabilir. Piyasada değişik formlarda satılan magnezyum destekleri vardır. Mide asidinin etkisini zayıflattığı için magnezyum destekleri yemekle birlikte alınmamalıdır. Magnezyum takviyesi yapmadan önce, muhakkak doktorunuza danışılması gerekir.
Belirtileri takip edin
Vücutta böylesine yaygın bir işlevi olan magnezyumun noksanlığı da, doğal olarak, bütün vücudu etkileyen bir durum. Yorgunluk, stres, ruhsal değişimler, kas krampları ve titremeler, bulantı, zihinsel konsantrasyonda azalma, uykusuzluk noksanlık belirtilerinden bazıları.
Yetersiz magnezyum alımıyla bazı kalp-damar hastalıkları arasında bağlantı da var. İsveç’te yapılan araştırmalarda, içme suyunda magnezyum miktarı daha yüksek olan bölgelerde yaşayanların kalp krizinden ölüm oranı, diğer bölgelerdeki ölüm oranlarından daha düşük çıktı.
DÜZELTME: ‘Meme kanserinde güncel yaklaşımlar’ adlı yazı dizisinin dünkü bölümünde, Violet Aroyo’nun fotoğrafı Dr. Sevil Öz adıyla yayımlanmıştır. Karışıklık nedeniyle özür dileriz.