Eskiden egzersizin yararını görebilmek için 30 dakika boyunca ara vermeden yapılması gerektiğine inanırdık. Artık biliyoruz ki, bir kat merdiven çıkmak bile günlük hareket hesabınıza artı olarak yazılıyor. Eğer günde 30 dakika yürümeniz önerilmişse, bunu 10’ar dakikadan sabah, öğle, akşam da yapsanız, kesintisiz yapmakla aynı faydayı görüyorsunuz. Bir kat merdiven çıkacaksanız asansör kullanmamanız, öğlen yakında bir yerde yemek yiyecekseniz, önce çıkıp taksiye binmek yerine yürüyerek gitmeniz, harika olacaktır.
Sağlıklı yaşam için en sevdiğimiz egzersiz türü tempolu yürüyüş çünkü çok kolay ve insan tabiatına uygun. Aslında iki değişik türde egzersiz yapmanız en ideali. Biri; yürüyüş, dans etmek, bisiklete binmek, yüzmek gibi aerobik egzersizler, diğeri de anaerobik denen, kasları geliştiren, güç kullanılarak yapılan egzersizler. Ne tür egzersiz olursa olsun doktorunuzun kontrolünden geçtikten ve önerisini aldıktan sonra yapmalısınız bunu.
Yardım almayı ihmal etmeyin
Doktorunuzun egzersiz önerilerini uygularken spor ve fizik tedavi hekimleriyle fizyoterapist, fitness hocaları gibi uzmanların yol göstermesiyle daha başarılı olursunuz. Egzersize başlarken, önerilen ve kişiye özel olan alışma süresini kısaltmayın, tempoyu artırarak kendinizi yormayın. Yürüyüşü haftanın 3-5 günü, imkan bulursanız ve doktorunuz müsaade ederse her gün, 30-45 dakika gibi sürelerde yapın. Kas güçlendirici egzersizleriyse haftada üç gün yapmanız öneriliyor. Kasların kendilerini toparlamaları için belirli bir süreye ihtiyaçları vardır. Eğer sonrasında aşırı yorgunluk varsa, muhtemelen gereğinden fazla egzersiz yapılmıştır.
Her yere faydalı
Egzersiz, vücudun alabileceği ve kullanabileceği oksijen miktarını artırır. Ayrıca vücudu esnetir, kemikleri güçlendirir ve osteoporozun önlenmesine yardımcı olur. Bilinçli, yapılan egzersiz yağ yaktırır. Egzersiz sonrası, yağ yakma etkisi 24 saat devam eder. Düzenli egzersiz yapılması idealdir, çünkü egzersizin faydası, yapıldıkça devam eder.
Düzenli egzersiz ve aktif yaşam tarzı bilinçli, dengeli beslenmeyle yapıldığında sağlığınıza katlanarak artan yararlar sağlar. Doktor kontrolünde ve diyetisyen yönetiminde egzersizle yapılan beslenme tarzı değişikliğinin de, en kalıcı kilo kontrolü çözümü olduğu bilinen bir gerçek.