BEL FITIĞINDA DOĞRU BiLiNEN YANLIŞLAR

Kulaktan dolma bazı yöntemler bel ağrısına çözüm olmuyor. Evde, işte, alışverişte hareket ederken belimizi korumak için nelere dikkat etmeliyiz?

Tahtada yatmaK: Hekimler 15 yıl önce bel rahatsızlığı çeken hastalara tahtada yatmayı önerse de günümüzde bu uygulamanın herhangi bir yararının olmadığı kanıtlandı.
Bel sağlığınız için ortopedik veya altı sert olmak koşuluyla normal yatakları kullanabilirsiniz. En uygun yatma pozisyo sırtüstü, yüz üstü ve yan yatmadır. Aslında vücudunuz rahat pozisyonu kendisi bulur.
Bardak çekmeK: Bardak çekme, masaj gibi uygulamalar sorunlu dokularda kanlanmayı artırarak geçici bir rahatlama sağlasa da kısa süre sonra sorunlar devam eder. Asla tedavi tekniği olarak bundan yararlanmayın. Sıcak uygulama süresinden iki kat daha fazla dinlenmeniz gerektiğini unutmayın. Örneğin banyoda 15 dakika kalıyorsanız sonrasında hemen dışarı fırlamayın, en az 30 dakika uzanın.

Kuşak sarmaK: Beliniz vücudunuzun diğer kısımları gibi kendini hava şartlarına göre ayarlar. Bel için soğuk kadar sıcak da zararlı olduğu için ekstra bir uygulamadan kaçının. Kuşak sarmak zaman içinde bel ve karın kaslarının zayıflamasına neden olur. Ancak bazen bel ağrısı çekenlere kısa süreliğine korse veya kuşak önerilebilir. Belin hareketlerini kısıtlayarak sorunlu bölgeyi dinlendirmek amacıyla verilen korse veya kuşağın, kas güçlendirmesi çalışmaları başladığında artık kullanılmaması gerekiyor.
Sırtı çiğnetmeK: Beliniz ağrıdığında sırtınızı kesinlikle çiğnetmeyin. Belki kısa süreliğine rahatladığını hissedersiniz ama yanlış baskının felç gibi sonuçlarının olduğunu unutmayın.

Evde
- Belinizi bükerek ayakta durmayın. Çalışma alanlarınızın doğru yüksek-likte olup olmadığından emin olun.
- Temizlik veya boya yaparken çok fazla ileri uzanmayın. Bunun yerine bir sandalye veya merdiven kullanın.
- Temizlik yaparken belinizi bük-meyin. Çömelin veya dizüstü oturun.
- Elektrik süpürgesini vücudunuza yakın tutun ve kısa hareketlerle bir ileri bir geri biçimde hareket ettirin.
- Ütü yaparken omurganızı düz tutun. Tek ayağınızın altına 15-20 santimetre yükseklikte bir destek koyun. Bir süre sonra basamağı diğer ayağınızın altına çekin.
- Çamaşır asarken yukarıya doğru uzanarak belinizi germeyin. İpin seviyesini boyunuza göre ayarlayın.
- Mobilyaları kendinize doğru çekmeyin, mecbur kaldığınızda itin.
- Uzun süre ev işi yaptıktan sonra sık dinlenin ve pozisyonunuzu değiştirin.

İŞYERİNDE
- Saat başında en az bir kez rahatlama egzersizleri yapın.
- Oturduğunuz sandalyenin belinizi desteklediğinden emin olun.
- Bilgisayar karşısında başınız dik, beliniz ve kalçanız destekli ve köprücük kemikleriniz yere paralel biçimde olmalı. Gözleriniz ekranı tam karşıdan görebilmeli. Klavye kullanırken koltuğunuzu buna göre ayarlayın. Kollarınız rahat, önkol ve bilekleriniz aynı çizgi üzerinde yere paralel olmalı. Ayaklarınızı bir desteğin üzerine koyun.


Alışverişte
- Alışveriş çantalarının hepsini birden taşımaya kalkışmayın. Taşırken arada dinlenin, gerekirse birkaç defa gidip gelin.
- Alışveriş sırasında sepetinizi çok fazla doldurmayın.
- Rahat ayakkabılar giyin.


OTOMOBİLDE
- Koltuğunuzu düzgün biçimde ayarlayın. Ön koltuğunuzu direksiyona doğru yaklaştırın, böylece dizleriniz kalçalarınızdan daha yukarıda duracaktır.
- Belinizi küçük bir yastık veya rulo haline getirilmiş bir havluyla destekleyin.

YATAKTA
- Yatağınızın ortası çökmüşse yenileyin.
- Yastığınız boynunuzu desteklesin. Ancak birden fazla yastıkla boynunuz tutulabilir.
- Uyurken en rahat ve ağrısız olduğunuz pozisyonu bulun ve o şekilde yatın.
- Sırtüstü yatarken dizlerinizin altına yastık yerleştirip, düz uzatmak yardımcı olabilir.
- Yatarken kollarınızı başınızın üzerine ya da boynunuzun arkasına doğru gererek uzatmayın.
- Yüzüstü yatmaktan kaçının. Mecbursanız karnınızın altına bir yastık yerleştirin.
- Yatağınız çok sert ya da çok yumuşak olmasın.
- Kalkarkenyan dönün. Önce bacaklarınızı sarkıtın, sonra kolların yardımıyla vücudunızı yatak kenarında dik oturur duruma getirip kalkın.
-Yatmak için önce kenarına oturun. Bacakları-nızı yukarı çekerken aynı anda gövdenizi yatağa uzatın, vücudunuzu öndürerek sırtüstü yatın.