Kalori alımı aslında iki katına çıkmadı ama hareketimiz maalesef çok daha fazla azaldı. Bu yüzden “Neden kilo alıyoruz?” sorusunu sadece çok fazla yemekle yanıtlamak mümkün değil
Sağlık sorunlarının etkilerini bir yana bırakacak olursak hareketsizliğin en önemli kilo alma sebebi olduğunu söylemek hiç de abartılı olmaz. Buna rağmen fiziksel aktiflik birçok bireye zor geliyor. Bunun için günlük yaşam aktivitelerini arttırmak veya diğer yandan düzenli bir egzersiz programını takip etmek en iyi çözümdür. Teknolojiyi sonuna kadar kullanıyoruz, araba kullanırken radyonun düğmesine uzanmak yerine direksiyondan kumanda etmeye kadar tüm detaylar hareketi azaltmak üzere kurgulanıyor. Daktilo kullanan bir yazar bilgisayar kullanana göre bir saatte 15 kalori daha fazla harcıyordu, günde 4 saat çalışsa ve 60 kalori fazla harcasa 5 günde 300 kaloriye yani 5 dilim ekmeğe eşit olan bu enerjiyi, asansör, otomobil, kumandalı televizyon, garaj kapıları gibi daha geniş çapta düşünürseniz hareketsiz yaşamın size nasıl fazla kilo olarak döndüğünü hesap etmeniz hiç de zor olmayacaktır.
Egzersiz ilaç gibi
Sağlıklı ve güçlü kemikler sağlar, kas tonusunu korur, kanser ve kalp hastalıklarına karşı koruyucudur, kötü kolesterolü azaltıp, iyi kolesterolü arttırır, psikolojik açıdan mutluluk verir ve kilo kontrolüne de yardım eder.
Egzersizden önce ne yemeli?
Kardiyo tipi egzersiz: Eğer yürüyüş, tempolu koşu, bisiklet, yüzme gibi bir egzersiz yapacaksanız sabah aç karnına tercih edin ama kan şekeriniz düşükse ve aç karnına yapmakta zorlanırsanız kahvaltıya özen gösterin.
Kas kuvvetini artıran egzersiz
Kilo vermek ve vücut yağınızı azaltmak istiyorsanız sadece diyet yapmak ve yürüyüş yeterli olmayabilir. Metabolik hızınız düşükse ve yumuşak bir vücudunuz varsa kas çalışmak sizin için en doğru seçimdir. Kas çalışmasıyla kardiyo çalışmasını beraber yaparsanız bölgesel kilo verme konusunda da en etkili ve en hızlı çözümü bulmuş olursunuz. Tabii yanında doğru beslenmek şartıyla. Bu çalışmalarda, aç karnına olan kas çalışmasından 1 saat önce karbonhidrat ve protein yan yana alınmaladır. Egzersiz biter bitmez de yarım saat içinde küçük bir öğün yapılmalıdır.
Egzersiz öncesinde
* 3-4 yemek kaşığı yulaf, 1 çay kaşığı stevya bitki özü, 3-4 ceviz, yarım armut, 1 kuru kayısı, tarçın ve 1 bardak süt muhallebi kıvamında ısıtılabilir.
* 1 kepekli yağsız tost ve light ayran,
* Yarım simit, 1-2 light karper peynir,
* 1 bardak light süt, 1 muz, 10 fındık olabilir.
Stevya bitki özü nedir?
Stevya bitkisinin yaprakları güçlü tatlandırıcı özelliğinden dolayı Güney Amerika’da ve Paraguay’da yaşayan Guarani Yerlileri tarafından yüzyıllardan beri kullanılıyor. Tatlı yaprak olarak da bilinen bu bitki, şeker yerine kullanıldığında doğal olarak aynı tadı veriyor. Bu sayede daha düşük kalorili beslenmek isteyenler için şekeri miktarını dengelemede iyi bir alternatif olarak karşımıza çıkıyor. Stevya bitkisiyle hazırlanmış tatlandırıcılar içeren yiyecekler pişirilebiliyor veya fırınlanabiliyor. Bu nedenle de sıkça tercih ediliyor.
Egzersiz öncesinde
* Meyve salatasıyla yoğurt iyi bir seçimdir. Üzerine biraz tarçın biraz da doğal olarak tatlandırma özelliğine sahip stevya bitki özü serpebilirsiniz.
* 1 dilim az yağlı peynir, 1-2 dilim esmer ekmek olabilir.
* Şeker miktarını azaltıp, stevya bitki özü eklenerek yapılmış yağsız kek ve light süt de tercih edilebilir.