Yaz gelince maalesef magazin sayfalarından hiç eksik olmayan, herkesi ilgilendiren bir gündem oluşuyor. Bahanesi çok, kabul edeni az sevimsiz bir konu: Selülit
Selülit, bir hastalık değil ve çok özel durumlar dışında estetik kusur olarak kabul edilmiyor. Ancak bu kadar gündeme getirildiği için herkes sürekli bir saklanma ve köşe kapmaca halinde. Oysa kadının doğasında var çünkü östrojen yani kadınlık hormonu bu yapıya sebep oluyor. Bu durumun kilolu olmakla ilgisi bulunmadığını söyleyemem ama pek çok zayıf insanda bile selülit var, buna karşılık kilolu olup hiç selüliti olmayan da var.
Kadınların hatta şaşırtıcı şekilde erkeklerin de takibinde olan selülitten kurtulma şansı yok mu? Aslında yerleşmiş selüliti tamamen yok etmek mümkün değil, oluşmadan tedbir almak gerekiyor. Sadece diyet yaparak da selülitleriniz azalmıyor ancak yeni oluşum ve ilerlemesine karşı beslenmenin önemli olduğunu unutmayın.
Tabii ki, selülitle mücadelede diyetin en iyi arkadaşı egzersiz. Haftada en az üç gün 30-50 dakika arasında yapılan egzersize ihtiyaç var. Egzersiz yaparken dolaşımın düzenlenmesi ve yağ yakımı için yürüyüş, yüzme, bisiklet gibi kardiyo egzersizler tercih edilebilir ancak kas kütlenizi korumak hatta artırmak, selülitin azalması için daha da önemli. Unutmayın, kaslar yağı yakan fabrikalar. Dolaşımı hızlandırmak için masaj ve kozmetik desteği diyet, egzersizle birlikte uygulanabilir.
Şimdi 10 adımda yapılacaklara bir bakalım:
NE YAPMALI?
1. Şekeri azaltın, mümkünse tatlılardan uzak durmaya çalışın.
2.Kafein tüketiminizi sınırlayın.
3.Tuzu mümkün olduğunca az tüketin.
4.Yağlı besinlerden uzak durmaya çalışın.
5.Rafine edilmiş karbonhidrattan uzaklaşın.
6.Düzenli egzersiz yapmaya özen gösterin.
7.Sigara içiyorsanız mutlaka bırakın.
8.Alkolden uzak durun.
9.Her gün 1 gr. C vitamini alın.
10. Günde en az 2 litre su içmeye özen gösterin.
ÖRNEK MÖNÜ
Sabah
* 4 yemek kaşığı yulaf
* 2 dilim taze ananas
* Tarçın l 5 badem
* 1 bardak light süt (200 ml.)
Ara öğün
* Tarçınlı yeşil çay
* Bol su ve 2 taze kayısı
Öğle
* 100 gr. lor peyniri
* 2 tam ceviz
* Semizotu salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
* 2 tuzsuz kepekli etimek
Ara öğün
* 1 bardak kefir l 1 yeşil elma
* 10 çiğ badem
Akşam
* Izgara balık
* Yeşil Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
* 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün
* 12 adet kiraz
* 1 küçük kutu yoğurt
15 FARKLI ÖNERiYE NE DERSiNiZ?
Açlık hissetmeden zayıflamak ve verdiğiniz kiloları tekrar geri almamak için basit ama en etkili kurallardan biri, ara öğünleri atlamamak. Ara öğün alışkanlığının yerleşmesi için kolay ve lezzetli seçenekler keşfetmenizde fayda var. Az ve sık yiyerek açlık duygusu, sınırlanmışlık gibi olumsuz duygulardan kurtulmak kolaylaşır.
* 3 kuru kayısı, 2 ceviz
* 1 kutu yoğurt, 10-15 yaban mersini
* 1 kutu az yağlı süt, 1 taze meyve
* 2 grisini, 1 ayran
* Yarım paket diyet kraker, ayran
* 1/2 simit, peynir
* 1-2 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir
* Light kaşarlı kepekli tost, söğüş sebze
* Bir meyveli yoğurt, 10 fındık
* Yarım paket mısır pirinç çıtırı, az yağlı kaşar
* 1 su bardağı yağsız patlamış mısır, 1 avuç kuru üzüm
* Çiğ sebze salatası, 1 dilim peynir, diyet kraker
* Bir avuç beyaz leblebi, 1 bardak kefir
* 5 kuru erik, 10 badem
* Yarım yufkadan yağsız gözleme, 1 bardak light ayran