YAZ AYI HAREKET ZAMANI

Egzersizin, vücut için faydaları saymakla bitmez ama herhalde en çok kilo verme ve kalori yakma kısmı heyecan yaratıyor. Dünya Sağlık Örgütü, haftada 150 dakika egzersiz öneriyor. Bunu günlük yaşam aktivitesi içine de dahil edebilirsiniz, özel bir spor da yapabilirsiniz. Çünkü bedava ve her derde bir ilaç var elinizin altında, hadi şimdi neler yapabilirsiniz, bazılarına göz atalım...

1 - Yüzme: Suya karşı yapılıyor olması sebebiyle, direncin ikiye katlandığı şahane bir egzersizdir. Karada yaptığın direnç hareketlerinden yüzde 12-14 oranında daha fazla direnç göstermeniz gerekiyor. Bu sayede kas kazanımınız artıyor. Bu ne demek? En özet haliyle, metabolizmanız hızlanır ve yağları daha kolay yakarsınız...
Hatta dinlenirken bile... Bundan daha güzel ne olabilir ki? Yarım saat suyun içinde kuğu misali süzülmek, vücut ağırlığına bağlı olarak, ortalama 180-266 kalori yaktırıyor. Yani yüzme bilmiyorsanız ya da fiziksel bir engeliniz varsa bile, boyunuzu geçmeyen yerde, kenara tutunarak suda hareketler yapmanız, vücudunuzun çalışmasını sağlayacaktır. Tabii ki kulaç atarsanız, kalori yakımınız artar.

2 - Tabata: Çok yoğun içerikli bir egzersizdir. 20 saniyelik, dörder dakikalık yoğun egzersiz ve aralarda 10’ar saniyelik dinlenme süresinden oluşuyor. İçinde pek çok şey var, hızlı koşu, zıplamalar, tırmanmalar ve çömelme hareketleri gibi düşünebilirsiniz. Daha uzun dinlenme aralıklarıyla, orta yoğunlukta hareketlerle de yapılabiliyor.

Dört dakika yerine bir dakikayla de başlanabilir, vakti dar olanlar için kısa sürede kalori yakmanın en etkili yollarından biridir. Ama öncesinde egzersiz uzmanınızla görüşün derim.

3 - Kaya tırmanışı: Kolay gibi görünse de, aslında boyundan bacaklara kadar vücuttaki neredeyse her kası devreye sokan bir aktivite... Zamanla kas kazanımını da artıran bir egzersiz... Unutmayın, ne kadar çok kas, o kadar hızlı metabolizma! Ama dikkat, bu konuda eğitimli bir rehber ve kademeli olarak başlamaya ihtiyaç var.

4 - Koşu: Aslında burada ‘jogging’ denilen hafif koşudan bahsediyorum. Kalori yakmanın en kolay yollarından biri olduğu için çoğu kişi tarafından tercih edilen basit bir aktivitedir. Ne hızla gittiğinize bağlı olarak, yarım saatlik koşu 200-400 kalori yaktırabilir. Yağ yaktırıcı özelliği olsun istiyorsanız, nabzınızı iyi kontrol etmelisiniz. Eğer çok yüksek nabızla yapılırsa, yağdan çok karbonhidrat

enerji için kullanılır. Sağlık sorununuz yoksa ufak denemeler yapılabilir.

5 - İp atlama: En basit ama bir o kadar da etkili bir egzersizden bahsediyorum. Üstelik ucuz ve her yerde yapabilirsiniz. Evden bile çıkmaya gerek yok. Yarım saat ip atlayarak, 300-400 kalori yakılabilir. Bu arada çalışmalar, ip atlamanın, bazı hormonların salgılanmasını sağlayarak, iştahı da baskıladığı yönünde... Yani kazankazan durumu denilebilir.

6 -Kürek çekme: Kayığım, kanom yok diye üzülmeyin, spor salonlarında bunun yerine geçecek aletler var. Olur da tatile giderseniz, yine de bir kano kiralamak aklınızda bulunsun (güneş kremini unutmayın sakın). Omuz, kol ve gövdenizi forma sokacak harika bir aktivite... Üstelik yarım saat bile yapsanız, küreğe asılmaya bağlı olarak, yaklaşık 300-380 kalori yaktırıyor.

7 - Bisiklete binmek: İşte havaların güzelleşmesiyle dışarı çıkmaya bir bahane daha... Bu aktiviteyi yaptığınızda, yarım saatte yaklaşık 400 kalori yakarsınız, ama “Bisiklete binmem” diyorsanız, spor salonundaki sabit bisikletler de işe yarar. Seçtiğiniz programa göre, 200-400 civarında kalori yakmanız mümkün. Benim tercihim arkadaşlarımla birlikte yapmak... Zamanın nasıl geçtiğini anlamıyorsunuz. Zaten çoğu aktivite başka birisiyle yapıldığında, daha zevkli ve eğlenceli olmuyor mu?

8 -Aerobik: Kulağa nostaljik gelmiş olabilir, haklısınız. 80’li yılların önemli simgelerinden biri. Hatta Jane Fonda’nın meşhur video kaseti

17 milyon satmış desem, sanırım nasıl bir akım haline geldiğini anlatmış olurum. Yarım saati 1980’lerde de yaklaşık 210-450 kalori yaktırıyordu, 2018’de de aynı sayılar geçerli... Bence denemeye değer, üstelik müzikle beraber enerjiniz de yükselecektir.

Haydi o zaman bu pazar günü için beğendiğiniz aktiviteyle başlayın...