TOPARLANMA ZAMANI

Bayramda yemeği fazla kaçırıp tatlıya “Hayır” diyemediyseniz, eylül ayına 3-4 kilo fazlalıkla girdiniz demektir. Artık toparlanma zamanı geldi! Haftada 2-3 saat düzenli yürüyüş yapan 38 yaşındaki sağlıklı bir kadın için bir yeme-içme düzeni hazırladım. Formunu geri kazanmak isteyenler bu düzeni takip edebilir


SiZiN DiYET LiSTENiZ HANGiSi?

* Çay, kahve ve bitki çayları şekersiz olarak tüketilebilir. » Günde 8-10 bardak su içilmesi önerilir.
* Yoğurt, süt ve peynirler yağsız/az yağlı olmalıdır.
* Meyvelerin yeri ve çeşidi değişebilir.
* Ekmekler tam buğday, kepek, çavdar veya çok tahıllı olabilir.
* Zeytinyağlı sebze yemeklerinde 1 kg için 2 çorba kaşığı yağ kullanılabilir.
* Etli sebze yaparken yağ ilave etmeye gerek yoktur.
* Salatalık, domates, kereviz sapı, yeşillik gibi çiğ sebzeler istenildiği kadar tüketilebilir.

Her pazar, sizlerle farklı konuda örnek bir diyet listesini paylaşıyorum. Siz de hikayenizi yazıp gönderirseniz size uygun programı bu sayfalardan okuyabilirsiniz.
* TK= tatlı kaşığı
* YK= yemek kaşığı