Birlikte olduğunuz en yakın 4 kişi size kilo aldırıyor. Kimler mi? İşte yanıtları...
Söz konusu yemek olduğunda; dost gibi görünen riskler, hemen yanı başınızda olabilir... Aslına bakılırsa kalabalıkta yemek yediğinizde, normalden yüzde 33 daha fazla yiyeceği mideye indiriyor olabilirsiniz.
Birlikteliklerden kalorisiz keyif almak mümkün olsa da, burada biraz ‘fırsatçı yeme davranışı’ devreye giriyor. Oysa sohbet etmek, müze veya sergi gezmek, yürüyüş yaparken konuşmak, çocuğunuzla hareketli oyunlar oynamak, tiyatroya gitmek, yemek ilavesiz aktiviteleriniz olabilir. Çünkü birlikte olduğunuz en yakın 4 kişi size kilo aldırıyor! Kimler mi? İşte yanıtı...
1- Partneriniz
Hayatı paylaştığınız kişi kiloluysa; obez olma ihtimaliniz yüzde 37’den daha fazla. Eşiniz, nişanlınız, sevdiğiniz, yani hayatı paylaştığınız kişiyle oturup konuşun. Partneriniz bu konuda size uymuyorsa; kendi önlemlerinizi alın. Mesela yiyeceklerinizi ayrı tabaklara koyabilir ve herkesin kendi yemeğini almasına izin verebilirsiniz. Böylece kendi porsiyonunuzu kontrol edebilirsiniz.
2- Çocuklarınız
Kendinizi kandırmayın; tabağını bitirmeyen çocuğunuzun artıklarını yemek zorunda değilsiniz. Her gün 1-2 ısırık fazla yiyerek alacağınız 100 kalori, yıl sonunda size 5 kilo olarak dönebilir. Okul sonrası için sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın. Yoğurtla bir avuç dolusu badem olabilir...
Öğünlerde aynı menüyü küçük değişikliklerle çocuklara ve kendinize özel hale getirebilirsiniz. Mesela et sote veya tavuk sote yapınca; siz bol sebzeli yerken, çocuklarınız için yemeğe makarna ekleyebilirsiniz.
3- Kankalarınız
Bir araştırmaya göre; arkadaşlarınızdan biri kiloluysa, obez olma ihtimaliniz yüzde 57 artıyor. Eğer atıştırmak için dışarı çıkıyorsanız, arkadaşınıza sağlıklı bir şeyler sipariş edeceğinizi söyleyin ya da ana yemeğinizi ikiye bölüp başlangıç olarak birer tabak salata eklemeyi önerin. Araştırmalar gösteriyor ki, birçok arkadaşlıkta ‘çok düşünmeden tekrar ve taklit eden’ durum söz konusu olabiliyor. Diğer bir deyişle, olaya iyi taraftan bakıp, eğer siz iyi seçimlere liderlik ederseniz arkadaşınız da muhtemelen sizi takip edecektir.
4- İş arkadaşlarınız
Öğle arasını ofis dışında geçirmek, arkadaşlıklarınız ve taze nefes için faydalı olabilir ancak beslenmeniz ve bedeniniz için bu durumu risk haline getirmeyin. Yapılan bir çalışmaya göre; 7 kişi ve üzeri bir grupla öğle yemeği yediğinizde normalden daha fazla yeme ihtimaliniz de artıyor. En iyi silahınız stratejik planlamanız. Menüye herkesten önce göz atabilirsiniz. Bazen ilk sipariş veren, diğerleri için de belirleyici olabiliyor. Ev kadınlarının komşu toplantıları da benzer etkiyi yapıyor. Misafirlerinizle menüyü önceden konuşun ve kural koyun. Buluşma zamanlarınızı yemek şöleni yerine sohbet ve paylaşıma odaklayın.