Sonbaharda değişen hava; halsizlik, mutsuzluk ve dengesiz beslenmeyle birlikte kilo problemlerine yol açabiliyor. Kışa iyi hazırlanmak ve sonbaharı daha mutlu ve enerji dolu geçirmek için önerilerime kulak verin:
Depresyona girmeyin: Sonbaharda artan depresyon eğilimi ve stresi kontrol etmek için B grubu vitaminleri bakımından zengin beslenin. Tam tahıllı ekmekler, kurubaklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, et ve süt ürünleri bu grupta. Aynı zamanda omega yağ asitlerinin, özellikle de DHA’nın eksik olması, kişiyi depresyona karşı açık hale getirebilir. Antidepresan etkili bir beslenme planı; bol miktarda balık ve omega - 3 yağ asitlerinden zengin diğer besinleri (ceviz, keten tohumu, semizotu) içermeli.
Antioksidanları unutmayın: Mevsim değişikliklerinde daha fazla vitamin, mineral ve antioksidan bileşiklere ihtiyaç duyarız. Sonbahara girerken vücut direncini artırmak için antioksidan olarak da görev yapan A, C, E vitaminleriyle selenyum, çinko ve magnezyum gibi mineraller almak gerekir. Omega - 3 ve omega 9 yağ asitleri de ihmal edilmemeli. Antoksidanlar vücudumuzdaki serbest radikalleri ve oksijeni emerek etkisiz hale getirir ve bizi korur.
Su içmeye devam edin: Hava serinlemeye başlayınca, su içme isteği azalabilir ancak hissedilmese bile vücutta su kaybı gerçekleşir. Kaybedilen sıvıyı yerine koymak önemli. Su; vücut ısısını dengeler, hastalıklara karşı direnci artırır, dolaşım sistemini destekler, bedeni temizler, duygusal stres ve sinirsel rahatsızlıkları yatıştırır, böbreklerin çalışmasına yardımcı olur.
Özelikle bahar aylarında karşılaşılan halsizlik, dikkatsizlik ve baş ağrılarının sebebi sıvı kaybı olabilir. Bu nedenle su içmek için susamayı beklemeyin. Su, alınan kaloriyi etkilemez. Gün içinde en az 2 - 2.5 litre içmeye özen gösterin.
Sporu aksatmayın: Sonbaharda sıcaklık ve nemin azalmasıyla daha rahat spor yapılır. Bir yandan kas kitlesi, diğer yandan yağ yakımı artar. Egzersiz, bağışıklık ve dolaşım sisteminizi destekler. Doğal antidepresan olan spor, vücutta endorfin salgılayarak depresyonu azaltır.
5 önemli besin
1- Badem: Magnezyum ve B grubu vitaminleri içerir. Araştırmalar, düşük magnezyum seviyesi olan bireylerin egzersiz sırasında daha çabuk yorulduğunu gösterdi.
B vitaminlerinin eksikliği yorgunluğa, asabiyete ve konsantrasyon eksikliğine yol açabilir.
2- Fıstık ezmesi: İçindeki sağlıklı yağlar, lif ve protein acıkmanızı önler ve kan şekerinizi dengede tutar. Ekstra şeker muhteva eden fıstık ezmelerinden uzak durun ve tüketirken kendinize limit koyun. Ev yapımı fıstık ezmesi tarifi için YouTube kanalıma göz atabilirsiniz.
3- Somon: Omega - 3 yağlı asitleriyle hafızayı güçlendirir, depresyonu azaltabilir ayrıca modunuzu ve enerjinizi yükseltebilir. Bu sağlıklı yağlar, kalp hastalıkları riskini artıran kan basıncını ve kolesterolü düşürebilir. Ayrıca yüksek protein içeriğiyle uzun süre tok tutabilir.
4- Muz: Lif, B grubu vitaminleri ve potasyum içerir. Böylece enerjinizi ve kas fonksiyonlarınızı ayakta tutar. Ara öğünde süt, yoğurt veya bademle iyi bir seçenek olur. Üzerine tarçın ekleyerek kahvaltı olarak da tüketebilirsiniz.
5- Antep fıstığı: Protein, lif ve kalp dostu tekli doymamış yağların bileşiminden oluşur. Yüksek protein oranıyla ihtiyacınız olan enerjiyi verebilir. 25 tane Antep fıstığı sadece 100 kaloridir ve kabuklarını soyup yemek zorunda olmanız aşırı tüketimi engelleyebilir. Yine de her şeyin fazlasının yağa dönüştüğünü unutmayın.