Bir anlık irade zayıflığıyla, aşırı şeker tükettiniz... “Battı balık yan gider” demeyin! Kalorilerin yağ olarak depolanmasını ve bir sonraki tatlı krizlerini önlemek mümkün...
Arkadaş toplantılarında masada onca yiyecek varken, tatlı krizine girmeniz çok şaşırtıcı değil. Belki de sadece “Bir taneden bir şey olmaz” diyerek masaya elinizi uzattınız ama birçok kurabiye yediniz, artık olan oldu. Peki bunun etkilerinden kurtulmanın yolu var mı?
Bu kalorileri birden silmek mümkün değil ancak kalorilerin hızlı bir şekilde yağ olarak depolanmasını ve daha sonraki tatlı krizlerini önleyen bazı yolların mevcut olduğunu söyleyebiliriz. Bir sonraki aşamada neler yapmanız gerektiğine bakalım...
Egzersiz yapın
Bir anlık irade zayıflığıyla alınan kalorileri yakmak çok fazla fiziksel aktivite gerektirebilir. Örneğin; yediğiniz bir dilim kremalı pastanın kalorisini yakabilmek için yaklaşık 7-8 km. tempolu yürüyüş gerekebilir. Yanlış beslenme alışkanlıklarının zararlarından tam olarak arınamıyor olsanız bile, kısa süreli ekstra kardiyo egzersizi hiç yoktan iyidir. Araştırmalar; egzersizin en önemli etkisinin kalori yakmaktan çok, iştahınızı ve oluşabilecek diğer şeker krizlerini azaltma özelliği olduğunu bildiriyor.
Dışarı çıkarak oksijenli ortamda hareket etmeniz çok daha iyi çünkü araştırmalar, gün ışığının dinginliği artırdığını da gösteriyor.
Karbonhidratı kesin
Eğer şeker kriziniz öğle veya akşam yemeklerinden önce ortaya çıkıyorsa ve kendinizi tutamayıp aşırı şeker aldıysanız; ekmek ve basit karbonhidratları bir sonraki öğününüzden çıkartarak denge sağlayın.
Eğer şekerli yiyeceklerden aşırı tükettiyseniz; takip eden zamanda salata yemenizi ve o öğünde makarna, ekmek ya da meyve gibi karbonhidratlı besinler yemeyin.
Sık sık su için
Aşırı şeker tüketimi sonrasında oluşan yorgunluk hissini gidermek için kahve içmek isteyebilirsiniz ancak kafein sadece kısa süreli bir etki sağlar. Bunun yerine bolca su tüketin.
Araştırmalar, ekstra su içmenin tükettiğiniz gereksiz şeker fazlalığının bir kısmının giderilmesine yardımcı olduğunu söylüyor. Çünkü çoğu zaman duygusal açlıkla gerçek açlık birbirine karışıyor. Mide boşluğu hissi, duygu boşluğu veya susuzluk olabiliyor. Su içmek aynı zamanda uyuklamaya sebep olduğu kanıtlanan dehidrasyonu da önlemeye yardımcı olur.
Proteini yüksek seçimler...
Şeker kriziniz tuttuğunda; ne kadar çok kalori almış olursanız olun, yaklaşık iki saat sonra kan şeker seviyelerindeki düşüş nedeniyle kendinizi tekrar aç hissedeceksiniz. Bir şeyler atıştırmak istediğinizde, 100-200 kalorilik yüksek proteinli bir atıştırmalıkla iştahınızı kesebilirsiniz.
Elmayla fındık, tarçınlı süt veya yoğurt gibi şeker oranı düşük; proteini yüksek seçimler, bir sonraki öğüne kadar tok kalmanıza yardımcı olur.
Aktif kalmak önemli
Şekere “Hayır” diyemediyseniz; en azından koltukta mayışma isteğine karşı çıkın ve mümkün olduğunca ayakta vakit geçirin. 2011’de yapılan bir çalışmada; hareketli işi olanların, durağan iş yapanlara göre kendilerini daha enerjik, daha konsantre ve daha üretken hissetiği görülmüş.
Diyabetik bireylerde de kan glikozu seviyesinde etkin bir insülin kullanımı için düzenli egzersiz en önemli önerilerden biri.
Kendinizi şımartmak istiyorsanız...
Ufak bir kaytarmanın, diğer tüm sağlıklı beslenme hedeflerinizi unutmanız için bir bahane olmadığını hatırlayın. Mazeret bulmayın; “Şimdi daha iyi ne yapabilirim” deyin. Mesela tatilde kendinizi şımartmak istiyorsanız, gerçekten hoşunuza giden ve sizi iki saat sonra da tatmin edecek bir şeyler bulun.
Her yerde şekerli yiyecekler var ve bu sadece geçici bir mutluluk. Neden daha özel bir şeyle kendinizi şımartmıyor-
sunuz?