Spor yapmak konsantrasyonunuzu artırır ve mutlu olmanızı sağlar. Bu yüzden yetişkinler günde 30, çocuklar da 60 dakika fiziksel aktivitede bulunmayı alışkanlık haline getirmeli
Egzersizin önemi her geçen gün artıyor. Daha doğrusu her zaman önemliydi; ancak obezite ve buna bağlı hastalıklar artmaya başlayınca, önemi daha fazla konuşulmaya başlandı. Bu konuda kampanyalar yapılıyor, kamu spotları hazırlanıyor, parklara spor yapılması için aletler konuluyor, yürüyüş yolları genişletiliyor... Çünkü teknoloji yüzünden hareket alanlarımız azaldı. Düşünsenize; artık arabanızda radyo kanalını değiştirmek için bile uzanmanıza gerek yok, direksiyondan bu işi halledebiliyorsunuz. Evin ışık sistemini tek bir kumanda da toplayıp odaya gitmeden ışığı açıp kapatabiliyorsunuz. Bu çok büyük bir rahatlık, kabul ediyorum. Ancak aynı zamanda tembellik. Oysa hareketli bir yaşam ve egzersiz, birçok hastalıktan koruyor: Kanser, obezite, kalp rahatsızlıkları, tip2 diyabetin gelişimi ilk akla gelenler... Kan basıncını düzenlemeye, iyi kolesterolü artırmaya, kötü kolesterolü düşürmeye, iştahla kiloyu kontrol etmeye de yardımcı oluyor.
Öğrenmeyi kolaylaştırıyor
ABD Bilim Halk Kütüphanesi’nin yayınında mayıs ayında açıklanan habere göre, egzersizin öğrenme üzerinde de olumlu etkisi var. 81 kadın üzerinde yapılan araştırmada grubu üçe bölüyorlar ve her grubun belirli sürelerde bisiklete binmesini istiyorlar. Ardından kişiler hafıza testine alınıyor. Araştırma sonunda bisiklete en çok binen grubun hafızasının daha güçlü olduğu, egzersiz sonunda yapılan testte daha başarılı olduğu sonucuna varılıyor.
Egzersiz yapmak konsantrasyonunuzu artırır ve mutlu olmanızı sağlar. Bu yüzden yetişkinler günde 30, çocuklar da 60 dakika fiziksel aktivitede bulunmayı alışkanlık haline getirmelidirler. Ailece yürüyüş yapabilir, çocuklarınızla oyun oynayabilirsiniz. Böylece hem onlarla daha çok vakit geçirmiş, hem de hareket etmiş olursunuz. Çocukların günde 1 saatten fazla televizyon karşısında vakit geçirmemeleri de önemli.
Beslenmeye özen gösterin
Yapılan araştırmalar, egzersizden önce alınan şeker oranı yüksek besinlerin, yağ yakımına engel olduğunu söylüyor. Bu yüzden egzersiz öncesi ve sonrası yediklerinize dikkat etmelisiniz. Eğer yağ yakmak amacıyla cardio yapacaksanız, öncesinde meyve veya meyve suyu gibi şekeri yükselten besinler tercih etmeyin. Bunun yerine egzersizden 1 saat önce fındık, ayran-kraker veya ekmek-peynir gibi dengeli seçimler yapın.
Sabah sporu
Sabah egzersizi yaparsanız, kendinizi tüm gün mutlu hissedersiniz. Bu size enerji verir ve daha kolay uyanmanızı sağlar. Gün içinde daha sağlıklı beslenirsiniz. Ayrıca sabah yapılan egzersiz, günün diğer saatlerinin size kalmasını sağlayacaktır.
UNUTMAYIN!
150 kalori harcamak kolay değil. Bu kaloriyi harcamak için bir yetişkinin aşağıdaki aktiviteleri belirtilen sürelerde yapması gerekiyor.
-Merdiven çıkma 25 dakika.
-Yüzme 20 dakika.
-Araba yıkama, cilalama 45-60 dakika.
-Pencere ve yer silme 45-60 dakika.
-Voleybol oynama 45 dakika.
-Futbol oynama 30-45 dakika.
-Yürüme (5.1 km/saat) 35 dakika.
-Bisiklete binme (8 km/saat) 30 dakika.
-Basketbol oynama 15-20 dakika.
Ufak tüyolar
- Evde yapılacak egzersizleri öğrenin ve uygulayın.
- Asansör değil, merdiven
kullanın.
- Dans etmeyi seviyorsanız kursa gidin.
- İş çıkışında bir şeyler içmek yerine, küçük spor müsabakalarına katılın.
- Adım ölçer alın ve kendinizi takip edin.