“Dikiz aynasındaki ölü nokta.” Afiyetle Diyet kitabımın ön sözündeki duygularımı sizlerle yeniden paylaşmak istedim. Şimdiye kadar pek çok danışanım oldu, bazılarının kilo vermesine yardımcı oldum ve geri almadan bu sağlıklı kiloyu korudular. Bazıları başaramadılar, bazıları ise hiç başlamadılar.
Kilo veremeyeceğinizi, iradenizin güçlü olmadığını ve kilo verememenizin nedenleriyle ilgili mazeretler yaratmak sizi rahatlatır. Bir kere yaratma alışkanlığı edindiğinizde, bahaneler zihninize o kadar çaba sarf etmeden ve otomatik olarak gelirler ki, siz onları gerçek zanneder ve bahane yarattığınızın farkına varmazsınız.
Mazeretlerinizi kabullenmeniz, sizi rahatlık bölgenizde tutar ama gelişmenizi ve problemlerinizi çözmenizi engeller. Ve tabii ki kiloları vermenizi de…
HAYDİ CÜMLELERİNİZİ GÖZDEN GEÇİRİN!
“...-caktım, ama…”
Konuşma tarzınıza kulak verin. Örneğin, “Ama biz ailemle haftada birkaç gün dışarıda yiyoruz ve ben bu beslenme programındaki yiyecekleri bulmakta zorlanıyorum” diyor musunuz? “İş yerinde her gün birinin yaş günü pastası olmasaydı, diyetimi devam ettirmem kolay olurdu” veya “Aile ve iş yaşamımı dengeleseydim, en nihayetinde egzersiz yapmaya vakit
bulabilirdim” diyor musunuz?
Eğer kendinizi böyle söylerken yakalıyorsanız, cümlelerinizin sizin davranışlarınızı nasıl şekillendirdiğini düşünün. ‘Ama’lardan sonraki mazeretleriniz yerine yarattığınız çözümleri davranışlarınızın içine katıp uygulayın.
Hayır demek zor
İnsanlar birçok davranışın kendilerine zarar verdiğini bilirler ama yine de bir şekilde yararlı olduğunu zannederek bu zararlı davranışları bırakamazlar. Örneğin, öfke, stres, sıkıntı, depresyon ya da yakınlaşma duygusuyla başa çıkmak için aşırı yiyebilirsiniz. Bu davranışınızın nedenini fark edinceye kadar, aşırı yemeğe takılır kalırsınız.
Eğer sorunlarınız kendi başınıza mücadele etmeniz için çok büyükse, kilonuzla ilgili kişisel sorumluluk almanın önemli bir kısmı da size yardım etmesi için bir beslenme uzmanı bulmanızdır.
Fikirde ısrar, kişisel sorumluluktur
Kibarca ama kesin bir ifadeyle isteklerinde ısrarcı davranan veya teklifleri, ikramları geri çeviren insanlar, kilolarını yönetmede davranışlarının sorumluluğunu almayanlardan daha fazla başarılı oluyor.
Kilo yönetiminde başarılı olmak, sizin diğerlerinden hedefinize ulaşmak için yardım veya en azından moral desteği vermelerini istemenizi gerektirebilir.
Örneğin arkadaşınızla sinemaya giderken arabayla gitmek yerine yürümek… Ailenizden onların yemekten hoşlandığı abur - cuburu göz önünden kaldırmalarını rica etmek ya da sizi övmelerini istemek gibi… İhtiyaçlarınızı insanlara bildirin, genelde size yardım ederler…
Kesin, kararlı ifade örnekleri
-Karşınızdakine “Her zaman eve dondurma getirerek kilo verme çabalarımı sabote ediyorsun” diyerek ‘Sen’ ifadesi kullanmak yerine, “Benim kilo verme çabalarım için desteğine ihtiyacım var” diyerek ‘Ben’ ifadesini kullanın.
-Arzu ve isteklerinizde net olun. Bir imada bulunup, diğerlerinin sizin zihninizi okumasını beklemeyin. Size yardım edebilmeleri için onlara yol gösterin. “Benim de çöplenmemem için, senin en sevdiğin atıştırmalıklarını ben etraftayken yeme lütfen” cümlesinde olduğu gibi.
-Sizin kararsız ya da mesajınızdan emin olmadığınızı düşünmemeleri için, göz kontağı yaparak konuşun.
Profesyonel yardım almak
Eğer yiyecek ve aktivite seçimlerinizle sizin bildikleriniz arasında büyük bir açı varsa, bunları daha uyumlu hale getirmeye çalışın. Söylediklerinizin bahane olmamasına ve mazeret üretmemeye de dikkat edin.
Kararlı bir şekilde düşünün ve hareket edin. Bunları başaramadığınızı görürseniz, bir uzmandan yardım alın.
Profesyonel yardım almak zayıflık değil, güçlü olmanın bir işaretidir.