Beslenme programınızda vitamin ve minerallere yer açarak bağışıklık sisteminizi güçlendirin!
Kış, her zaman soğuk hava, çabuk batan güneş, erken biten gün, yoğun iş temposu ve sıkıcı zamanları ifade etmez! Yeter ki siz hazır olun, vücudunuzu güçlendirin, iyi beslenin ve hayata pozitif bakın. İşte kışı mutlu geçirmenin yolları!
-Güneş vitamini dediğimiz D vitamini, güçlü bir bağışıklık, sağlıklı iskelet sistemi, hızlı çalışan metabolizma için değerli bir kaynak.
D vitamini eksikliği; halsizlik, yorgunluk, vücut ağrısı, bağışıklık sisteminde güçsüzlük gibi şikayetleri beraberinde getiriyor.
Özellikle yeterince güneşten faydalanamadığımız kış günlerinde, D vitamini kaynağı besinlerin tüketimi çok önemli. Eğer bu şikayetleriniz varsa ve yaz aylarında çok iyi güneş almadıysanız, D vitamini seviyelerinizi kontrol ettirmeyi unutmayın.
-Uyku düzeninize dikkat edin. Günde en az 6 saat uyumaya özen gösterin, 4 - 6 saat arasında uyuyanların kilo alma eğilimi normal uyuyanlara göre daha yüksek. Yorgunluk ve ani yeme ataklarının sebebi az uymanız olabilir.
-Kendinizi mutsuz hissediyorsanız ara öğünlerde muz, ceviz, fındık, badem ya da 1- 2 parça bitter çikolata tüketin.
-Ayrıca yeterli su içmemek yani susuzluk da yorgun ve depresif hissettirebilir. Yeterli su ve doğal maden suyu sadece yaz aylarında aklınıza gelmesin. Kış aylarında da yeterli sıvı ve elektrolit dengesi için aldığınız sıvılara özen göstermeyi unutmayın.
-Sonbahar tembelliğinden kurtulmak için haftada 2 - 3 kez fiziksel aktivite yapmayı ihmal etmeyin. Egzersiz sırasında salınan hormonlar, hem gününüzün daha enerjik olmasını sağlar hem de mutluluk hormonu serotonini besler.
Su içmekte zorlanıyorsanız sıvı almak ve metabolizmaya yardımcı olmak için doğal maden suyundan faydalanabilirsiniz. Doğal maden suyu kalsiyum (kemikleri güçlendirir), magnezyum (kalp ve damar sağlığı açısından önemli), bikarbonat (mide ve sindirim sistemi için gerekli) ve florür (dişleri güçlendirir) gibi pek çok mineral içerir ve gün içinde kaybettiğiniz minerallerin yerine konması için önemli bir alternatif olarak karşınıza çıkar.
Kış gelmeden son kilolar gitsin
Kırmızı detoks
ÖRNEK MENÜ
(Sağlık problemi olmayan yetişkin bireyler için örnek olarak planlanmıştır. Ancak hep dediğim gibi en doğrusu hekim onayı ve beslenme uzmanınızın size yazmış olduğu kişiye özel diyettir.)
Sabah
- 2 yemek kaşığı yulaf
- 3 yemek kaşığı nar
- 10 çiğ badem
- 1 kutu yoğurt
- Tarçın
Ara öğün
- Kırmızı detoks
Öğle
- Bol yeşillikli salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
- 100 gram lor peyniri ya da 4 - 5 yemek kaşığı haşlanmış bulgur /kinoa /mercimek
- Yarım avokado veya 4 - 5 ceviz
- 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün
- Kırmızı detoks
- 10 badem
Akşam
- Sınırsız mantar sote (etsiz, sebzeli)
- Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
- 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün
- Kırmızı detoks
- 3 tam ceviz
Programı uygularken bunları yapabilirsiniz
- Şekersiz çay ve kahve içilebilir.
- Doğal maden suyu tüketilebilir.
- 2 litre su içilmeli.
- Sebzeleri sotelerken yarım kg için 1 yemek kaşığı zeytinyağ bol domates, soğan sarımsak ve baharatlar kullanılabilir.
- Özellikle tane karabiber, zerdeçal, zencefil ve kekik kullanın.