Gazetelerde, dergilerde her gün birçok diyet listesi, kilo vermeyi sağlayacak mucizeler okuyor olabilirsiniz. Sadece “Şu hapı al”, “Bu diyet programını takip et” ya da “Şu makineyi al ve kolayca kilolarını erit” gibi cümlelere rastlamak hiç zor değil. Ama aşırı kilo ve obezite hâlâ çok büyük
bir sağlık sorunu olmaya devam ediyor.
Kilo vermek gerçekten bu kadar basit bir - iki besine veya ilaca bağlı olsaydı,
obezite azalıyor olurdu.
Kilo vermek için çabalıyorsanız, eminim bu kadar kolay olmadığını anlamışsınızdır.
Esas soru, kilo vermek neden zor ve bu konuda ne yapabilirsiniz? Bunun kestirme bir yolu yok. Ama birkaç basit değişiklikle süreci kolaylaştırabilirsiniz.
Basit çözümler
Kilo vermenin ardındaki fikir kolaydır: Yediğinden daha fazla kalori yak. Bunu su içerek ve her gün en az yarım saat egzersiz yaparak gerçekleştirebilirsiniz. Basit görünüyor. Basit de… Eğer bu kadar basitse, bunu neden başaramıyoruz?
Sizin de bildiğiniz gibi kilo artışımıza katkıda bulunan bazı faktörler var. Ancak, bu sadece egzersiz için zaman yaratmak veya köftenin yanında salata yemekle olmaz. Bu iş hakiki bir kendini adama ve her gün sağlıklı seçimler yapmayı gerektirir, hayatınızda her ne oluyorsa olsun… Eğer bazı şeyleri değiştirmeye hazır değilseniz, kilo vermek zor olur.
Kendinizi sağlıklı bir yola koyabilmeniz için yapmanız gereken dört noktayı aşağıda paylaşıyorum:
1. Tutumunuz: Eğer kilo vermeye sadece belirli bir noktadan bakıyorsanız, kalıcı kilo vermeniz zor olacaktır. Neden? Çünkü sonuçları yeteri kadar çabuk almazsanız, ne olur?
Vazgeçersiniz.
Kilo vermek zaman ister. O süreçte kendinizi nasıl motive edeceksiniz? Sağlıklı olmak için daha fazla neden bulun. Daha enerjik olmak, sağlık sorunlarıyla başa çıkmak ya da daha güçlü olmak.
2. Egzersizler: Eğer yeteri kadar egzersiz yapmazsanız, kilo vermek zordur. Tek başına diyet yaparak kilo verebilirsiniz. Spor salonunda saatler geçirmeniz gerekmiyor. Ancak makul bir program ayarlayabilirsiniz.
Bu egzersizlerle kendinizi öldürmeniz anlamına gelmiyor. İstikrarlı olarak daha aktif olmayı istemelisiniz. Arada sırada, sadece canınız istediğinde değil…
3. Yedikleriniz: Yeme tarzınızı değiştirmek, uzun süreli kilo kaybı için yapmanız gereken diğer bir şey.
Çoğu zaman, sağlıksız yiyecekleri sağlıklı seçeneklerle yer değiştirmelisiniz. Bunun anlamı: Belki de yapılandırılmış bir diyet sonunda bitecektir ama sağlıklı beslenme asla durmaz. Sağlıklı beslenmenin sona erdiği bir zaman
asla olmayacaktır.
Pizza, fastfood gibi güzel şeylerden ödün verdiğinizi ve bunları yiyemediğiniz için hayatınızın eskisi gibi keyifli olmadığını düşünebilirsiniz. Ancak size iyi bir haberim var. Bunları yiyebilirsiniz.
Ama istediğiniz zaman ve istediğiniz ölçüde değil, unutmayın miktar kontrolü önemli.
Bu değişiklikleri yapmaya hazır mısınız?
Vücudunuza hazırda olan en pratik (çoğunlukla da en şişmanlatıcı) yiyecekleri vermeyi durdurmaya, ne ve ne zaman yiyeceğinizi planlamak için zaman ayırmaya hazır mısınız? Çünkü kilo vermek ve korumak için yapılması gerekenler bunlar.
4. Yaşam tarzınız: Eğer sağlıklı bir yaşam tarzı istiyorsanız, onu değiştirmeyi istemelisiniz. Bu bir gecede her şeyin değişmesi demek değil ama basitçe yeni şeyler yapmaya açık olmak anlamına geliyor.
Sağlıklı bir yaşam için yapmanız gerekenler: Yediklerinizi yazmak, etiketleri okumak, markette daha uzun zaman geçirmek,
öğünleri hazırlamak için daha fazla zaman ayırmak, uygun porsiyon miktarlarını öğrenmek ve ağzınıza koyduğunuz şeyleri olabildiğince doğru seçmek.