Geçtiğimiz çarşamba sizlerle ‘Kilo vermeye ne kadar hazırsınız?’ testini paylaşmıştım. Şimdi kilo kaybetme yolunda verdiğiniz cevapları değerlendirelim ve yorumlarınıza yardımcı olmak için maddeleri tek tek inceleyelim.
1 Yemek ve egzersiz düzenihakkında çok düşündüm ve neleri değiştirebileceğimi biliyorum. Bilmediğiniz ve anlamadığınız bir konuyu değiştiremezsiniz. Yeme ve egzersiz alışkanlıklarınız hakkın- da biraz daha bilgi edinmek için bir hafta boyunca kayıt tutun. Neyi, ne zaman, neden yediğinizi ve ne kadar hareket ettiğinizi yazın. Kendinizi tanımanız, başarıya giden önemli bir yol.
2 Yemek ve aktivite alışkanlıklarımda geçici değil, kalıcı değişiklikler yapmam gerektiğini biliyorum. Yeme alışkanlıklarınızı veya fiziksel aktivite düzeyinizi aniden değiştirirseniz, kısa sürede hızlı kilo verebilirsiniz. Fakat bu bir kamp hayatı olursa ve normal yaşama uydurmazsanız sürekliliği sağlayamazsınız. Beslenme ve aktivite planlarınız sürekli uygulayabileceğiniz ve keyif alabileceğiniz sağlıklı değişimler içermelidir.
3 Çok fazla ve hızlı kilo verirsem kendimi ancak başarılı hissederim. Çoğu kişi gerçek olamayacak kadar düşük olan bir kiloya ulaşma hayali kurar. Yaşınızı ve vücut tipinizi düşünün, zamana yayılmış sağlıklı ve gerçekçi hedefler seçmeniz gerekir. Yanlış seçilmiş bir hedef, hep başarısız hissetmenize sebep olacaktır. İdeal yerine gerçekçi kilonuza karar verin.
4 Yavaş kilo verirsem daha iyi olacağını biliyorum. Hızlı kilo vermeyi başarı olarak görürseniz, kilonuzu korumada sorunlarınız olacaktır. En iyi ve sağlıklı yaklaşım, kilonuzu normal sınırlarda tutabileceğiniz kalıcı yolları öğrenerek, yavaş kilo vermektir.
5 Gerçekten kendim istediğim için kilo vermeyi düşünüyorum. Başkası istediği için değil. Başarılı olmak için kilo verme isteği kendinizden gelmelidir. Bu konuda ailenizin veya arkadaşlarınızın hayalleri söz konusu olmamalıdır. Kilo veren ve bunu koruyan insanlar, sorumluluklarını bilen ve amacını bulmuş bireylerdir. Bedeninize ve kendinize yeterli zamanı ayırmalısınız. Aile ve arkadaşlar ancak destek kaynağı olur.
6 Kilo vermek yaşantımdaki diğer sorunları da çözebilecek. Fazla kilolu olmak bazı problemlere yol açabilir, fakat çoğunlukla tek neden değildir. Bütün problemlerinizi kilo vererek çözeceğinizi düşünmeyin. Bu durum hayal kırıklığı yaratabilir.
7 Günlük fiziksel aktivitemi arttırmayı çok istiyorum. Fiziksel aktivite alışkanlığı başarılı kilo vermede ve bunu korumada önemli bir noktadır. Yapmaktan keyif aldığınız orta düzey bir aktivite de işe yarayacaktır. Sürekli yapabileceğiniz devamlı bir egzersiz seçin. İki ay çok düzenli yapıp, daha sonra bırakacaksanız doğru bir seçim yapmamış olursunuz.
8 Hata yapmazsam başarılı bir şekilde kilo veririm. Kusursuz olmak ve hiç hata yapmamak bir kilo verme programı için gerçekçi değildir. Hatalarınızı felaket olarak değerlendirmeyin, sorunlarınızın nedenlerini bulmaya ve gelecek için çözüm yöntemleri oluşturmaya çalışmalısınız.
9 Kilo vermeye başladıktan sonra kilom sabit kalırsa, motivasyonumu kaybediyorum. Devam eden kilo verme programında kilonuzun sabit olarak kalması kesinlikle normal bir durumdur. Bu nedenle sakın bırakmayın! Motivasyonunuzu kaybetmeyin. Unutmayın, diyette başarısızlık yoktur, vazgeçmek vardır. Kilo vermeniz yavaşlar, bazen durur hatta bazı durumlarda (kabızlık, âdet öncesi şişkinlik, çok tuz alıp az su içtiğinizde ödem ve alkol ertesi ödem gibi nedenler) kilo almış gibi de görünebilirsiniz, ama bu durum geçicidir.
10 Şu an yaşamım stresli ama yine de bir kilo verme programına başlamak istiyorum. Kilo verme tek başına bir stres kaynağı olabilir. Baskı altında hissediyorsanız, programın gerektirdiklerini yerine getirmek için doğru bir zaman olmayabilir. Kilo vermeye başlamadan önce, yaşamınızdaki diğer stres faktörlerini çözümlemeye çalışın.