Ramazan, oruç, bayram, aile ziyaretleri, tatlılar ve belki de çok daha fazlası… Yazın ilk aylarında kilo vermek ve korumak için biraz zorlanmış olabilirsiniz, sizi çok iyi anlıyorum. Ama bu günleri geride bırakmanın ve hedefe odaklanmanın zamanı geldi artık. Geçmişte yaptığınız hataları düşünmek yerine başarılarınıza ve gelecekteki daha sağlıklı güzel günlere odaklanın.
Vazgeçmeyin…
Birey, kilo vermenin psikolojik etkilerine ve değişimine hazır olmadığında bu süreçte neler yaşayabileceğini bilmiyor ve karşılaştığı en ufak bir pürüzde morali bozuluyor, mücadeleyi bırakıyor. Bu başarısızlık ve kısır döngü defalarca tekrar ettiğinde ise, kişi her kilo alıp verdiğinde başka şeyleri suçlamayı seçiyor. Diyet programı, yaşam şartları, kilo vermeye müsait olmadığını düşündüğü bünyesi veya ailesi, çevresi bunlardan bazıları. Oysa ki sık sık kilo alıp verme döngüsü, vücuda hafif kilolu olmaktan daha çok zarar verebiliyor. Bu yüzden doğru amacı bulmak ve diyeti bir yarış gibi görmeden, bir yaşam tarzı değişikliği olarak hayatının bir parçası haline getirmek büyük önem taşıyor.
‘Kilo vermek’ veya ‘ ideal kiloya ulaşmak’ doğru amacı bulduğunuzda hiç de zor değil. Bu konuda size biraz daha yardımcı olabilmek için geçmiş yıllarda diyetin psikolojisini de ele aldığım ‘Afiyetle Diyet’ kitabımda yer alan bir testi paylaşmak istedim. Amerikan Diyetisyenler Derneği’nin uyguladığı bu test, ne kadar hazır olduğunuz konusunda size yardımcı olacak. Her soruyu ‘doğru’ veya ‘yanlış’ olarak cevaplayın. Yanıtlarınız nasıl olmanız gerektiğini değil, sizin şu anda nasıl olduğunuzu yansıtmalıdır.
10 MADDEDE KENDİNİZİ TEST EDİN
1 Yeme alışkanlıklarım ve fiziksel aktivitem hakkında çok düşündüm ve neleri değiştirebileceğimi biliyorum.
2 Yemek ve egzersiz konusunda kısa ve geçici değil, akılcı ve kalıcı değişiklikler yapmam gerektiğini biliyorum.
3 Çok fazla ve hızlı kilo verirsem kendimi ancak başarılı hissederim.
4 Yavaş kilo verirsem daha iyi olacağını biliyorum.
5 Gerçekten kendim istediğim için şimdi kilo vermeyi düşünüyorum. Başkası istediği için değil.
6 Kilo vermek yaşantımdaki diğer sorunları da çözebilecek.
7 Günlük fiziksel aktivitemi artırmayı çok istiyorum.
8 Hata yapmazsam başarılı bir şekilde kilo veririm, hata yapınca vazgeçiyorum.
9 Kilo vermeye başladıktan sonra kilom sabit kalırsa, hedefime ulaşmada yardımcı olan motivasyonumu kaybediyorum.
10 Şu an yaşamım stresli ama ben yine de kilo verme programına başlamak istiyorum.
Yanıtlarınızı değerlendirin
Her doğru yanıt bir puandır. Toplam puanınız ne kadar yüksekse, ‘kilo vermeye o kadar hazırsınız’ demektir ve başarınız da o kadar yüksek olur.
8 veya üzerinde puan: Şu anda muhtemelen kilo vermek için amacınızı biliyorsunuz. Başarmanız için gerekli adımların farkındasınız ve hazırsınız.
5 -7 puan: Kilo verme nedenlerinizi ve takip edeceğiniz yöntemleri tekrar gözden geçirmelisiniz. Gerçekten kilo vermek istiyor musunuz, amacınız nedir, yoksa temelde yatan başka
nedenler var mı?
4 veya altında puan: Şu anda kilo vermek için uygun bir zaman olmayabilir. Başlangıçta başarılı olabilirsiniz. Fakat, hedefinize tam anlamıyla ulaşmak için gerekli ilerlemeyi sürdüremeyebilirsiniz. Kilo verme amacınızı ve yaklaşımlarınızı tekrar gözden geçirin, bir profesyonelden yardım almayı deneyin.
(Kitap size bu konuda yardımcı olabilir.)
Diyete hangi gün başlayalım?
Diyete ilk başladığınızda motivasyon genelde yüksek oluyor. Hafta sonuna doğru azalmaya başlayan motivasyon; günlük rutinin değişmesi, sosyal planların da artmasıyla vazgeçmeyi, “Pazartesi tekrar başlarım” demeyi kolaylaştırabiliyor. Oysa diyete perşembe başladığınızda hafta sonunu yüksek motivasyonla kazasız atlatırsanız, bu güven tazeleme size çok iyi gelir. Kısacası yıllardır danışanlarımdan edindiğim tecrübelerim diyete başlamak için en uygun günün ‘perşembe’ olduğunu gösteriyor. Elbette bunun için net bir şey söylemek çok zor, diyete başlamak için en uygun gün aslında sizin kendinizi en hazır hissettiğiniz gün. O zaman en kısa zamanda, sağlınız için bir adım atın ve iyi yaşamı başlatın. Pazar günkü yazımda verdiğiniz cevapların tek tek yorumlarını sizlerle paylaşıyor olacağım.