KiLO KONTROLÜNDE BESLENMENiN ROLÜ

Merhaba,
75 yaşındayım. Kilom, 85-90 kilo arasında değişiyor. 80 kiloya düşmeyi hedefliyorum. Hareketli bir yaşamım var. Oturmayı sevmiyorum ancak fazla yürüyüşlerde, baldır kaslarımda sertleşme oluyor. Bana uygun bir menü konusunda da yardımcı olabilir misiniz? Saygı ve sevgilerimi sunuyorum. E.Y.

Merhaba E.Y. Bey,
Erkekler için önerilen genel sağlık tavsiyelerine uymanızda fayda var. Bunun için sebze ve meyve tüketimini mutlaka artırın.
Doymuş yağlardan sakının. Kırmızı et tüketimini düşürüp, beyaz ete ağırlık verin. Yağı azaltılmış veya yağsız süt ürünlerini tercih edin. Stresi azaltmaya çalışın ve stres yönetimini öğrenin. Yoga, meditasyon bu konuda size yardımcı olabilecek tekniklerdir. Bel çevresindeki yağlanma diyabet, kalp gibi birçok hastalık için risk faktörü oluşturabilir. Sağlıklı kiloya ulaşmaya ve onu korumaya çalışın. Aktif yaşayın. Egzersiz sağlığınızın devamlılığını sağlayan en önemli etkendir. Düzenli sağlık muayenesi yaptırın. Sigara, puro içmeyin ve pasif içici olmaktan sakının. Alkol alımını ik kadehle sınırlandırın.