Geçtiğimiz çarşamba sizlere kilo kaybına çözüm odaklı yaklaşımdan bahsetmiştim. Hedefe ulaşmanın her zaman kolay olmayacağını ama değişik sonuçlar istiyorsanız, farklı şeyler düşünmeniz ve yapmanız gerektiğini anlatmıştım.
Problemler yerine çözümlere odaklanmanızı sağlayacak olan tekniklerden ilk ikisinden bahsetmiştim; “İşinizi Kolaylaştıran Özel Durumu Keşfedin” ve “Kötü’ davranışın arkasındaki ‘iyi’ niyeti bulun’’. Bugün de diğer iki maddeden bahsedeceğim;
3. Mucize soru ile hayal gücünüzü harekete geçirin
Mucize soru, çözümlere odaklanmak için mükemmel bir yoldur. Bu gece uyuduğunuz sırada boğuştuğunuz bir sorunu hemen ve tamamen çözecek bir mucize olacağını hayal edin. Uyandığınızda bir mucize olduğunu ve sorunun çözüldüğünü nereden anlarsınız? Önünüzdeki günlerde neler değişik olacak? Bu sorular şimdiden sizin değişik düşünmenize ve hissetmenize yardımcı oluyor mu? Birazcık da olsa? Bunu daha sık nasıl gerçekleştirebilirsiniz?
4. Başarı yolunu öngörün
Kötü alışkanlıklar çoğunlukla kendini gerçekleştiren kehanetlerin ürünüdür. Bir sorunu sadece bir kere deneyimleyeceğinize inanarak o yanlış davranışı yaparsınız. Ama sonra bir daha, bir daha. Bu döngüyü ancak kendi davranışlarınızı öngörmeye çalışarak kırabilirsiniz.
Sabah yatağınızdan çıkmadan önce bir dakika ayırın ve önünüze çıkabilecek olası sorunları nasıl çözebileceğinizi öngörmeye çalışın. Yüzde kaç ihtimalle o sorun, bugün yine karşınıza çıkabilir? Hangi belirli olaylar, düşünceler bu sorunu önlemenize yardım edebilir? Bu olaylar nerede ve ne zaman meydana gelebilir? Başka kimler bu olayda yer alabilir? Bu olayların seyrini etkilemek ve bugün sorun yaşamamak
lehine olan ihtimali artırmak için ne yapabilirsiniz?
Hatırlayın, üzerinde çalışmak istediğiniz sorunu çözmek veya önlemek için kendinizi ikna etmeye çalışmıyorsunuz. Bu bir olumlu düşünce uygulaması değil, aksine olaylara farklı bakmak ve sorunlarınıza yeni yollarla yaklaşmak için bir çaba.
Belirli bir soruna neden ya da ne yaptığınız için yol açtığınızı sormak yerine, tam tersini yapın. Neden ‘doğru’şeyler yaptığınız üzerine odaklanın ve daha sık gerçekleştirme olasılığını artırmaya çalışın. Problem odaklı yaklaşıma kayma eğilimi çok güçlü olduğu için, kendi varsayımlarınızı ve sorularınızın odak noktasını düzenli olarak kontrol etmeniz çok önemli.
Çözüm odaklı düşündüğünüz zaman
- Doğru giden şeylere, yanlış gidenlerden daha fazla odaklanırsınız. (Egzersize başlayamadım ama düzenli su içiyorum.)
- Farklı olabilecek somut yolları ve bu değişiklikleri şu an nasıl yapabileceğinizi düşünürsünüz. (Haftada dört gün egzersize gidemiyorum ama haftada bir gün deneyebilirim.)
- Sorun yaşamak, sizde bir şeylerin yanlış olması anlamına gelmez; sadece belirli bir çözümü aşmışsınızdır ve yeni bir çözüm bulmaya hazırsınızdır. (Sabah kahvaltı etme alışkanlığım oturdu ama çayda şeker alışkanlığım devam ediyor, şimdi şekeri bırakmanın yollarına bakacağım.)
- Harekete geçersiniz.Böylelikle sorunun üstesinden gelme ihtimaliniz oldukça yüksektir. (Çayıma iki şeker yerine, bir şeker ekleyerek değişimimi başlatabilirim.)
Kendinize bu soruları sormak önceleri size garip gelebilir. Hatta rahatsız da hissedebilirsiniz. Kaygı yaşayabilir ya da işlerin sizin için farklı olacağı hakkında düşünmeye başlayınca büyük bir boşluk hissedebilirsiniz. Bu doğal. Sorun odaklı olmaktan çözüm odaklı olmaya geçmek zaman alır. Denemeye devam edin. Bu modeli beslenme davranışınız veya arzu ettiğiniz başka bir hedef için de değerlendirebilirsiniz.