Hedefe ulaşmak her zaman kolay olmayabilir. Peki siz hedefinize ulaşamadığınızda ne yaparsınız? Aldığınız kalorileri kısmaya mı veya egzersizi artırarak yürüme bandında daha fazla zaman geçirmeye mi karar verirsiniz?
Eğer kilo vermek için normalde yapmanız gerekenlerden azını yapıyorsanız, bu fikirler elbette işe yarayabilir. Ancak kısa vadede çözüm üretir ve gerçek sorunu çözme şansı düşüktür.
Beslenme ve egzersiz programınıza uymakta daha şimdiden zorluk çekiyorsanız, bu hedefleri gerçekleştirmek ve yönetmek daha da zor olacaktır.
Einstein’ın da dediği gibi, “Aynı şeyleri tekrar tekrar yapmak ve değişik sonuçlar beklemek deliliktir.” Farklı sonuçlar istiyorsanız, farklı şeyler düşünmeniz ve değişik şeyler yapmanız gerekir.
Ancak, farklı ne yapmalısınız?
Bu sadece bir tahmin etme oyunu mu yoksa sizin için gerçekten çalışacak hızla bulabileceğiniz ve odaklanabileceğiniz bir yol var mı?
Aslında doğru çözümleri bulabileceğiniz bir yol var ve bu yol kendinize doğru soruları sormakla başlıyor. Tahmin etmeyi bırakıp problemler yerine çözümlere odaklanmanızı sağlayacak olan dört basit teknik var ve ilk ikisini bugün sizlerle paylaşacağım:
1. İşi kolaylaştıran durumu keşfedin
Hayat her zaman istediğimiz güzellikte ve kolaylıkta geçmeyebilir. Bu sağlıklı beslenme ve diyet yapmada da böyledir. Her zaman istediğiniz kadar iyi yapamayabilirsiniz. Ancak diğerlerinden daha iyi yaptığınız zamanlar da vardır ve bu aslında bir kaza ya da tesadüf değildir. Bu olumlu dönemlerle ilgili olarak yaptıklarınızı daha kolaylaştıran ‘bir şey’ vardır. Önemli olan, o bir şeyin ne olduğunu keşfetmek ve bunun daha sık olmasını nasıl kolaylaştırabileceğinizi bulmanızdır.
Bunu yapmanın yolu, yakın bir zamanda işler iyi gittiğinde neyi değişik yaptığınızı ya da o durumla ilgili neyin değişik olduğunu kendinize sormanız. Örneğin; o seçeneği yapmanızın kolay olmasının nedeni sizin daha iyi bir ruh halinde olmanız mıydı?
Eğer öyleyse sizin o ruh halinde olmanızda ne rol oynadı? Bunu daha sık yaşayabilmeniz için ne yapmanız gerekir? Daha sık yapmak istediğiniz o seçim sırasında ne düşünüyordunuz? Şimdi de ona benzeyen şeyi yapmanız için daha fazla zaman harcamanın
yolunu bulabilir misiniz?
2. ‘Kötü’nün arkasında yer alan ‘iyi’ niyeti bulun
Ne kadar çok soruna yol açacak olsa da, tüm ısrarcı davranışlar iyi bir niyet için oluşur. Yapmak istediğiniz şey olduğu gerekçesiyle ya da kendinize mani olamadığınız için ‘kötü’ bir davranışı çok seyrek de olsa, yapabilirsiniz. Yaparsınız, çünkü bir şekilde bir getirisi vardır. Kötü sayılabilecek belirli bir davranışın (aşırı yeme gibi) sonucunda olumsuz yan etkileri varsa (kilo alımı gibi), en iyi ihtimalle istenmeyen yan etkiler olmadan kazanç elde etmenin bir yolunu bulabilirsiniz.
İçinizdeki dürtüye direnmekte zorlanıyorsanız, kendinizi suçlamakla ya da ne kadar irade gücünüz olduğunu anlamaya çalışmakla vaktinizi boşa harcamayın. Getirisinin gerçekten ne olduğunu kendinize sorun. Bu basit zevkin amacı, duygusal rahatlık veya sıkıntıdan veya diğer istenmeyen duygulardan kurtulmak mı? Aşırı yemenize ya da diyeti bozmanıza neden olan davranış temelde ‘kendinizi daha hissetmek’, ‘arkadaş ortamında dışlanmamak’, ‘stres atmak’ ya da başka birçok şey olabilir. Tüm bu iyi hisleri ekstra kalori almadan size yaşatabilecek şeyleri düşünün.
Aşırı yeme isteği duyduğunuzda sevdiğiniz bir arkadaşınızı arayabilir, istediğiniz müzikleri dinleyebilir veya yürüyüşe çıkabilirsiniz. Ya da bir ortamda diyette olduğunuzu söylemek yerine buluşma yerine biraz daha tok gidip siparişinizi arkadaşınızla paylaşmayı teklif edebilirsiniz.
Unutmayın, ne kadar çok sorun varsa o kadar çeşitli de çözüm vardır. Yeter ki isteyin…
Pazar günü bu yazının ikinci bölümünde sizlerle doğru çözümleri bulabilmenize yardımcı olacak diğer iki tekniği de paylaşacağım.