Pek çok kişi “Kilo alırım” korkusuyla sigarayı bırakma kararını uygulamıyor. Ancak bunu yönetmek sizin elinizde. Hadi, yeni yılın ilk günlerinde bir adım atın ve sigarayı bırakmaya hazırlanın
Sağlığımızı olumsuz yönde etkileyen ve yaşam standardımızı düşüren alışkanlıkların başında sigara geliyor. Sigarayı içen birçok kişi bırakmak istediğinden, ancak bir türlü bırakamadığından şikayet eder.
Dünya Akciğer Derneği’nin 2012 verilerine göre sigaraya bağlı erkek ölümlerinin en yüksek olduğu ülke Türkiye. Erkeklerin yüzde 37’si sigaranın neden olduğu hastalıklar sonucu hayatını kaybediyor. Kadınlarda ise bu oran yüzde 5.8. Çocukların da yüzde 70-80’i pasif içici.
Araştırmalar kullanıcıların sigarayı bırakamamasının en önemli etkilerinden birinin kilo almak olduğunu söylüyor. Araştırmalara göre erkeklerin yüzde 61’i, kadınların da yüzde 51’i sigarayı bıraktıktan sonra kilo alabiliyor. Ancak bunu yönetmek sizin elinizde. Hadi yeni yılın ilk günlerinde kendiniz için iyi bir şey yapın ve sigarayı bırakma kararınızı gözden geçirip bırakmaya hazırlanın.
Sigarayı bırakırken kilo almadan yeni alışkanlıklar edinerek başarılı olmak hiç zor değil. Bunu hem araştırmalar gösteriyor, hem de etrafımızda pek çok başarılı örnek var. Hadi şimdi tam zamanı; yeni yıl hedefleriniz içinde yoksa bile bence denemeye değer.
Tatlı ihtiyacı ve iştah artıyor mu?
Sigara bırakıldığında kan şekerinizde düzensizlik oluşabilir. Canınız karbonhidratlı yiyecekler ve tatlı isteyebilir. Bunun için kuru ve taze meyve, sütlü ya da meyveli tatlı veya taze sıkılmış meyve sularını tüketebilirsiniz.
Ancak dikkatli olmanızı öneririm. Bir çay bardağı taze meyve suyu 45-50 kalori içerir.
Bu nedenle maden suyuyla karıştırmak kaloriyi azaltmaya yardımcı olacaktır. Sigara bırakıldıktan sonra dildeki tat alma hücreleri iyileşir ve her şey daha lezzzetli hale gelip iştahı artırabilir.
Çikolata yerine sakız, kuruyemiş yerine havuç
İnsanlar sigarayı bıraktıktan sonra el alışkanlığı denilen sigara içme davranışının yerine, yeni bir şey koymak ister. Bunu da genelde atıştırmalık yiyeceklerle yapar.
Sakız çiğnemek, iştah kontrolü sağlamaya oldukça yardımcıdır. Düşük kalorili olduğu gibi, yüksek kalorili atıştırmaların yerine de geçebilir. Örneğin, 140 kalorilik bir veya iki parça çikolatalı kurabiye yerine; iki parça 20 kalorilik sakız çiğneyerek, 120 kalori kazanç sağlarsanız. Üstelik ay sonunda yarım kg. yağ kaybedersiniz. Bu tasarruf yıl sonunda 5-6 kg. yağ kaybetmenizi sağlar.
Kuruyemiş de, sigara bırakanların en çok tükettikleri arasında yer alır. Ancak tüketim sınırı olmadığı için alınan kaloriyi de kontrol etmek çok mümkün olmaz. Yağlı kuruyemiş yerine salatalık, havuç ya da kereviz sapı tüketebilirsiniz. 100 gram salatalık, sadece 15 kalori , 100 gram havuç 42 kaloridir. Oysa 100 gram çekirdek 560 kalori!
SiGARAYI HATIRLATAN ALIŞKANLIKLARI AZALTIN
En büyük keyiflerinizden biri kahve ile sigara içmek olabilir. Bu yüzden size sigarayı çağrıştıracak içecekleri -özellikle kafeinli- daha kontrollü tüketmenizi öneririm.
Sıvıyla alınan kalorilerde dengeleme yapmak için; su alımını artırabilir, bitki çayları ve maden suyu tüketebilirsiniz.
Keyifli masalarda yakılan sigarayla yemeğe daha az zaman ayrılır; bir anlamda bu yemek bitiş sinyali gibidir. Eğer sigara olmayınca eliniz sürekli yemeğe gidiyor ve ağzınızda boşluk hissediyorsanız naneli şeker işe yarayabilir.
Metabolizmanızı hızlandırmalısınız
Sigaranın etken maddesi nikotinin metabolik hızı ve harcanan kalori miktarını artırdığı düşünülüyor; sigara bırakıldığında bazı bireylerde metabolik hız azalıyor. Yapılan araştırmalar, spor yapan bireylerin, sigarayı bırakma başarısının iki kat fazla olduğu gösteriyor. Sigara bırakıldıktan sonra metabolizmayı artırmanın en iyi yolu egzersiz...