KADINLAR MI KOLAY KİLO VERİR ERKEKLER Mİ?

Kilo verme konusunda kıyaslama yaptığınız oluyor mu? Danışanlarıma, bu süreçte kendilerini kimseyle karşılaştırmamaları gerektiğini söylüyorum. Çünkü herkesin metabolizması kişiye özel... Aynı kaloride beslenme tarzı, bir kişiye kilo verdirirken, diğerine aldırabilir.

Bu noktada danışanlarımın yaptığı en büyük hatalardan biri de, kendilerini başkalarıyla kıyalamak oluyor. Özellikle de bu kişi eşi, kardeşi yani bir erkek olduğunda, durum daha da zorlaşıyor. Neden mi? Çünkü kadınlara göre, erkekler kilo kaybetme konusunda daha şanslı olabiliyor.

Erkekler, testosteron hormonu sayesinde daha kaslı bir yapıya sahipken, kadınlar östrojen sayesinde daha yağlı olmaya yatkındır. Ergenlikten menopoza kadar, kadınlar daha az kalori aldıklarında bile, erkeklerden daha fazla vücut yağına sahip olma eğilimindedir. Bu durum da kilo vermede erkekleri daha avantajlı hale getirir.

Bunun yanı sıra erkeklerin iştahlarını kontrol etmede kadınlara göre daha iyi olduğunu gösteren bazı çalışmalar da var. Peki yemek yeme arzusunu nasıl kontrol edebiliriz?

İşte iştahınızı kontrol etmenin beş yolu:

1 - Düzenli uyuyun

Çalışmalar, uykusuzluğun, hormonların değişmesine ve iştahın artmasına sebep olduğunu gösteriyor. Yeterince uyumak ve belirli bir düzen oluşturmak, hormonlarınızı dengede tutmada size çok yardımcı olacaktır.

2 - Yemek yerken yavaşlayın

Yemeklerinize zaman ayırın. Televizyonu kapatın. Bir masaya oturun, rahatlayın ve yemek yerken acele etmeyin. Başka şeylerle ilgilendiğinizde, yediklerinizin tadını algılama duygumuz azalır ve tokluk daha zor hissedilir. Çok çiğneyerek ve yavaş yavaş yemek, iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur.

3 - Küçük tabak kullanın

Alışveriş yaparken ve yemek yerken, daha küçük porsiyonlar tercih etmeye özen gösterin. Aynı miktardaki bir yemeği, büyük bir tabakta yediğinizdeki doyma hissiyle, küçük olanda tükettiğinizdeki doyma hissi, birbirinden farklı olacaktır.

4 - Salatayı ihmal etmeyin

Eskiden sadece ana yemekten önce veya birlikte yenen ‘iştah açıcı yiyecek’ olarak görülen salata, artık doyurucu bir ana yemek haline geldi. Yemeklerle beraber tüketilenler, yüksek hacimli ve düşük kalorili olduğu için, yeme isteğinizi baskılar. Bol yeşillikli bir salata, iştahınızı kontrol etmede size yardımcı olacaktır.

5 - Yeterince su için

Açlık ve susuzluk kavramları gün içinde birbiriyle karışabiliyor. Tokken bile sadece susuz kaldığınız için, bir şeyler yeme eğiliminde olabiliyorsunuz.

Bu sebeple iştahınızı daha kolay kontrol edebilmek için, gün içinde en az 2-2.5 litre su içmeye özen gösterin.

Canınız aniden bir şeyler yemek istediğinde, aç mı yoksa susuz mu olduğunuz konusunda düşünün, 1-2 bardak su veya maden suyu için ve bekleyin. Birkaç
dakika sonra hâlâ aç hissediyorsanız, o zaman bu gerçek açlık olabilir.