İRADENİN MÜTTEFİKİ: ÖZDİSİPLİN

Bir önceki yazımda, herhangi bir davranış değişikliğini başarmanın sadece iradeye bağlı olmadığını paylaşmıştım. Ancak davranış değişikliği kararı veren birçok kişi, aslında bu gerçeğin yani değişimin sadece iradeye bağlı olmadığının farkında değil… Farkında olanlar da diğer önemli faktörlerin desteğiyle, değişikliği başarıyorlar.

İradeyi, uzay gemisini bir anda fırlatan roket olarak da düşünebilirsiniz. Çabuk yanıp söner ama eğer akıllı bir şekilde yönetilirse, durağanlığı yenmek ve ivme kazanmak için ihtiyacınız olan atılımı müttefiki olan özdisiplinle sağlayabilir.

Farz edin ki, hedefiniz diyet yapmak ve beş kg. vermek. İlk hafta hiçbir sorun yok. Ancak, birkaç hafta içinde eski alışkanlıklara geri döndünüz ve bütün kiloları geri aldınız. Değişik diyetlerle yeniden denediniz. Ancak, sonuç yine aynı. İvmeyi, kilo hedefinize ulaşacak kadar uzun sürdüremiyorsunuz.

Bu aslında beklenen bir şey. Çünkü, irade geçici olduğu için bilinçli bir odaklanma gerektirir ve bu da insanı çabuk tüketir. Sonunda bir şey dikkati dağıtır. İradenizi daha doğru kullanarak, aynı hedefi nasıl gerçekleştireceğinizi görelim.

Bir plan yapın. Bu çok enerji gerektirmez ve çalışmanızı birkaç güne yayabilirsiniz. Ulaşmak istediğiniz bütün hedefleri tespit edersiniz. Birincisi, fazla yeme eğiliminiz olan tüm abur - cubur yiyeceklerin mutfağınızdan (hatta evinizden) dışarı çıkması ve kilo kaybetmenize yardım edecek meyve, sebzelerle yer değiştirmesi gerekir. Diğer bir deyişle, iradenizi mutfağınızı arındırmakta kullanın.

Eve geldiğinizde hazırda hiçbir yiyecek bulamazsanız, biliyorsunuz ki fastfood alma konusunda şeytana uyacaksınız. O nedenle (eğer evde her gün diyetinize uygun yiyecek hazırlayacak birisi yoksa) her hafta sonu haftalık yiyeceklerinizi önceden pişirin. Böylece, buzdolabında her zaman yiyecek bir şeyler bulursunuz. Her hafta sonu birkaç saat ayırarak, yiyecek alışverişinizi de yapın.

Harika değil mi! Günün sonunda iradenizi direkt olarak diyet yapmak için değil, diyetinizi takip etmenizi daha kolay bir hale getirecek şartları hazırlamak için kullandınız. Ertesi gün kalktığınız zaman, etrafınızı planınıza uygun bir şekilde inanılmaz değişik bulacaksınız. Buzdolabınız yemenize hazır sağlıklı besinlerle tıka basa dolu olacak. Sorun yaratabilecek hiçbir abur cubur olmayacak.

Tabii bunları uygulamak için özdisiplin olması gerekir ama siz şimdiden bundan sonrasını çok kolaylaştıracak değişiklikleri gerçekleştirdiniz.

Özdisiplin nedir?

Özdisiplin olmadan, bir başarıyı gerçekleştirmekte gerekli çabalar gösterilemez ve başarı imkansızdır. Çünkü bizi başarılı yapan, içimizdeki sınırsız potansiyeli bilgiyle besleyip, özdisiplinle uygulamaktır.

Bilgi almak ve özdisiplinle uygulamak…

Peki, özdisiplin nedir? Özdisiplin; hedefinize giden yolda, yapmak istemediklerinizi yaparak, aslında yapmak istediğinizi başarmaktır.

Her gün yapmak istemediğiniz (ama yapmanız gereken) bir şeyi yapın, epey ilerlersiniz.

ÇİLEK MUCİZESİ

Kliniğimizden Diyetisyen Betül Karakuş, www.dilarakocak.com.tr’nin blog bölümünde en güzel yaz meyvelerinden biri olan çileğin faydalarını çok güzel özetlemiş, ben de sizlerle paylaşmak istedim:

- Antioksidanlardan zengin: Çilek, antioksidan değeri en yüksek meyvelerden biridir. Ona kırmızı rengini veren ve antioksidan özellik taşıyan ‘antosiyanin’ adlı madde kalp sağlığını koruyucu etki gösterir.

- Bağışıklık sistemini güçlendirir: Bir porsiyon yani 10 - 12 adet çilek 90 mg. C vitamini içerir ve günlük C vitamini ihtiyacımızı fazlasıyla karşılayarak bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.

- Vitamin ve mineral kaynağı: Çilek; B1, B2, B3, B5, B6 gibi B grubu vitaminlerinin yanı sıra E vitamini ve K vitamini de içerir. Bir porsiyon çilekle özellikle hamilelik döneminde çok büyük önem taşıyan folat ihtiyacınızın yüzde 10’unu karşılayabilirsiniz. Kalsiyum, demir, bakır ve magnezyum da çileğin içinde bulunan minerallerden bazıları.

- Kilo vermeye yardımcı: Lif içeren besinler bağırsak dostu olmalarının yanı sıra tokluk süresini uzatarak kilo vermeye de yardımcı olur. Ara öğünlerde yanında 5 - 6 bademle beraber tüketirseniz tokluk süresini uzatır ve kilo vermenize de yardımcı olur.

- Kolesterol düşürücü etki gösterir: Çilek içindeki lifler ve antioksidanlar sayesinde kötü kolesterolün düşürülmesinde rol oynar.