iNSÜLiN DiRENCiNE ÖZEL MÖNÜ

İlk kural, ara öğünleri atlamamak. Bu öğünlerde karbonhidrat ve proteini birlikte tüketmeye özen gösterin

Merhaba,
Yılbaşı öncesi gitmiş olduğum tatilden maalesef 3-4 kilo almış olarak döndüm. İnsülin direncim olduğu için sabah ve akşam ilaç kullanıyorum. Ara öğünlerime dikkat etmeye çalışıyorum ancak çoğu zaman atlıyorum. 38 yaşında, 1.69 boyunda ve 70 kiloda bir kadınım. Haftada 1-2 kez yürüyüş yapabiliyorum. Sizden bana uygun bir diyet listesi rica ediyorum.
Teşekkürler. U.K.

Merhaba U.K. Hanım,
İnsülin direnci olan bireylerde, kan şekeri dengesini sağlayabilmek için ara öğünü düzenli olarak tüketmek çok önemli. Ara öğünlerinizde karbonhidrat ve proteini (meyve+süt/yoğurt/ayran/peynir/fındık gibi) yan yana tüketmeye dikkat edin. Düzenli egzersiz yapmanız da direncin kırılmasına yardımcı olacak ve kilonuzu kontrol etmenizi sağlayacak. Yürüyüşlerinizi haftada 3-4 gün 40 dakikaya çıkartarak ara öğünden bir saat sonra yapmanızı öneririm.