HAREKETSiZ YAŞAM RiSKi ARTIRIYOR

Merhaba,
Hareketsiz bir yaşam sürüyorum. 62 yaşında emekli bir beyim. Kilom 85, boyum 1.72 santimetre. Bel çevremse 102 santimetrenin üzerinde. Sadece hafta sonları 1 saat süren yürüyüşlerimi aksat-madan yapmaya çalışıyorum. Sizden benim için uygun bir diyet listesi rica ediyorum. Teşekkürler. İ.C.

Merhaba İ.C. Bey,
Hem kilonuzu kontrol edebilmek hem de kas kütlenizi koruyabilmek amacıyla hayatınızı daha hareketli hale getirmeniz oldukça önemli. Haftada 1 kez olan yürüyüşlerinizi 2-3 güne çıkartmanız kilo kontrolünüzü daha çok kolaylaştıracaktır. Bel çevresindeki yağlanma diyabet, kalp-damar gibi birçok hastalık için risk faktörü olabilir. Bel çevrenizi 94 santimetrenin altında tutmaya gayret gösterin. Sağlıklı kiloya ulaşmaya ve onu korumaya çalışın. Düzenli olarak sağlık muayenenizi de yaptırmayı ihmal etmeyin.