Hamilelik, her kadının hayatında başına gelebilecek sayılı dönemlerdendir ve hem annenin hem de bebeğin sağlığı için çok önemlidir. Bebeğinizin olacağı haberini aldığınız ilk andan itibaren anneliğe adım atmış sayılırsınız. Çünkü artık her şeyi iki kişilik düşünmeye başlarsınız. Ama lütfen dikkat! Hamilelik, ‘iki kişilik yemek yeme’ dönemi gibi geçerse ve kilo kazanımı normal aralıkların üzerine çıkarsa, bu ileride anne ve bebeğin sağlığını tehdit edebilir.
Normal ağırlık kazanımı nedir?
Bebeğinizin karnınızda günden güne büyüdüğü bu dönemde elbette siz de kilo alacaksınız. Normal şartlarda olan ağırlık kazanımı sizi korkutmasın.
Gebeliğe normal kiloda başladıysanız bu döneminde 9-12 kg. ağırlık kazanımı normaldir. Ancak gebeliğe fazla kiloyla başladıysanız 7-8 kg. ile gebeliği tamamlamak da mümkün.
İkiz bebek bekliyorsanız ortalama 17-22 kg ağırlık kazanımı normal
kabul edilebilir.
İlk üç ay (I. Trimester)
Gebeliğe fazla kiloyla başladıysanız, ilk üç ay aldığınız kaloriyi çok fazla artırmaya gerek yok. Bu dönemde kilo almamak sorun yaratmaz. Ancak ağırlık kaybına neden olabilecek davranışlarda bulunmak veya ağırlık kazanımını katı bir şekilde sınırlandırmak da gebelikte için uygun bir davranış değil.
Uygun ağırlık kazanımı, bebeğin doğum ağırlığını etkiler. Eğer vücut
ağırlığındaki artışı uygun olmayan şekilde sınırlandırırsanız, bebeğinizin düşük doğum ağırlığıyla doğmasına sebep olabilirsiniz.
İkinci üç ay (II. Trimester)
İkinci üç ayda artan ihtiyacı karşılayabilmek için hamile kadınların günlük 300 kalorilik ek enerji alması gerekir. Özellikle gebeliğin 20’nci haftasından sonra vücudun gereksinimleri artar. Bebeğin hızlı büyümeye başladığı ve iştahın artığı dönemdir. Endişe etmeyin, vücudunuz yağ depolamaya başladı.
Annede oluşmaya başlayan yağ birikimleri özellikle emzirme döneminde artan enerji ihtiyacını karşılama ve anne sütü salınımı için gerekli enerjiyi depolama açısından önemli. Ayrıca metabolizmayı da oluşan değişikliklere karşı korur.
Üçüncü üç ay (III. Trimester)
Kilonuz artmaya devam eder. Bebeğin en hızlı büyüdüğü dönemdir. Ayaklarda ve ellerde şişme, sık idrara gitme problemleri normaldir. Kabızlık şikayeti artabilir.
Gebelikte bebeğin büyüme ve gelişmesinin, annenin aldığı besinlerin bebeğe plasentayla taşınması sonucu olduğu unutulmamalı. Çünkü bebek tüm enerji ve besin öğesi gereksinimlerini annenin depolarından karşılar.
İyi beslenme, gebeliğin her dönemi için önemlidir.
Ağırlıklar nereye gidiyor?
Bebeğinizin 3.5 kg. civarında doğduğunu düşünelim. Buna göre dağılım;
Bebek: 3.5-4 kg.
Plasenta: 0.5-1 kg.
Amniyotik sıvı: 1 kg.
Göğüsler: 0.5 kg.
Uterus: 1 kg.
Anne kan hacminde artış: 1.5 kg.
Yağ deposu: 2.5 kg. veya daha fazla
Artan kas dokusu ve hücre içi sıvı: 2-3.5 kg. olmak üzere yaklaşık 12 kg. gibi düşünülebilir.
Gebelik süresince dikkat edilmesi gerekenler
Hekiminiz aksini söylemedikçe;
- Alkol ve sigara kullanmayın.
- Tatlandırıcı içeren ürünleri tüketmeyin.
- Çiğ et, balık yemeyin.
- Tükettiğiniz kuruyemişleri cam kavanozda ve serin yerde muhafaza edin.
- Salata, sebze ve meyvelerin iyi yıkanmış olmasına dikkat edin. Emin olmak için sirkeli suda bekletin.
- Taze pişmiş sebze yemeye dikkat edin, beklemiş ürünleri tüketmeyin.
- Haftada 1-2 kez kuru baklagil, 2-3 kez balık, 2-3 kez kırmızı etle dengeli protein tüketin.
- Hergün yumurta yemeye özen gösterin.
- Çayı açık ve limonlu tercih edin.
- Günlük maksimum iki fincan kahve tüketin. Aromalı kahveleri, şeker ve krema içeriyorsa içmeyin.
- Sizin için özel olarak hazırlanan beslenme programını tercih edin.
- Doktorunuza danışmadan herhangi bir ilaç kullanmayın.