Genç kalmak istiyorsanız yaşam şeklinizi değiştirip, sağlıklı beslenmeniz, bol bol su içmeniz ve egzersiz yapmanız gerekiyor. Yani hayatı dolu dolu hissetmek elinizde!
Geçen gün sahilde bir kafede otururken önümden çok tatlı, orta yaşlı, koşu yapan bir çift geçti. Sonra, “Acaba onlar mı yoksa ben mi daha gencim?” diye düşünmeden edemedim. Hiç kimse yaşlanacağını, daha doğrusu yaş alacağını düşünmüyor. Hayatımız boyunca 20’li ya da 30’lu yaşlarımızda olduğumuz gibi, sürekli hareket eden, oradan oraya koşturan, üreten insanlar olarak kalacağımızı sanıyoruz. Aslında kalabiliriz de...
80 yaşımızda da hâlâ üreterek hayata bir şeyler katabiliriz. Bunun için yapmamız gereken en önemli şey, yaşadığımız anların kıymetini bilip bedenimize ve ruhumuza iyi davranmak, sağlıklı yaş almak. Dünyada yüz binlerce insan 100 yaşını geçti. Ortak özellikleri fazla kilolalarının olmaması, genelde doğdukları coğrafyada yaşamaları, günlük yaşam aktivitelerinin iyi olması ve hayata gülerek bakmaları diyebiliriz.
Kendinizi kayıt altına alın
Büyüme, gelişme, sağlıklı ve üretken olarak uzun yaşama için besinleri yeterli miktarda aldığımızda dengeli beslenmiş oluyoruz. Sebze ve meyvelerin, tahılların, bakliyatların, kırmızı-beyaz etlerin hayatımızda çok önemli yeri var. Yapmanız gereken, kendi sağlığınız için neyi, ne kadar yemeniz gerektiğini öğrenmek. Sizi, sizden daha iyi hiç kimse kontrol edemez.
Yediklerinizi ve içtiklerinizi kayıt altına alın, kendinize özen gösterin, daha titiz davranın. İşe suyla başlayabilirsiniz. Günde ne kadar su tüketiyorsunuz hiç kontrol ettiniz mi? Vücudumuza aldığımız her bir kalorinin metabolize olması için 1 ml. suya ihtiyacımız var, yani yaklaşık 2-2.5 litre. Sıvı tüketiminin en doğal ve sağlıklı yolu su içmek. Çünkü ‘su hayat’tır, bedenimizin önemli bir bölümü sudan oluşur, susuz kalmak hayati risktir. Çay, kahve ya da gazlı içeceklerle aldığınız sıvı, su yerine geçmez. Stres, yetersiz ve dengesiz beslenme, düzensiz yaşam tarzı, trafik, hava kirliliği gibi çevresel faktörler vücudunuzda ihtiyacınız olmayan maddelerin oluşmasına yol açar. Günde ortalama 2 litre su içmek, vücudu istenmeyen maddelerden arındırır. Böylece kendinizi daha dinç ve hafif hissedersiniz.
Su içenler sağlıklı besleniyor
Araştırmalar, günlük sıvı ihtiyacının, diğer içeceklere oranla daha büyük bir kısmını sadece sudan alan kişilerin, genel olarak daha sağlıklı bir beslenme programı yürüttüklerini gösteriyor. 12 binden fazla kadın üzerinde yapılan Amerikan Ulusal Sağlık Araştırması verilerine göre; sadece su tüketenlerin daha fazla lif, daha az şeker ve daha az kalorili besin tükettikleri görüldü. Yeterince su tüketmek, formu korumaya da yardımcı.
Su içmeyi alışkanlık haline getirin, su içmek için susamayı beklemeyin. Her gün ne kadar su içtiğinizi bir yere yazın ve gün içinde 1.5-2 litre tüketmeye özen gösterin. Bir zaman sonra bu alışkanlığı kazanmış olacaksınız. Hayat dolu hissetmek için yeteri kadar su içmenin yanı sıra, sağlıklı bir yaşam için hareketli yaşam sürmek de çok önemli. Günlük egzersiz ve spor gibi fiziksel aktiviteler esnasında yeterli sıvı almayı ihmal etmeyin. Egzersiz sırasında terle kaybedilen vücut sıvısını yerine koymak için düzenli olarak her yarım saatte bir su tüketin.