Fazla kalorileri azaltmanın 7 yolu
Kilo vermek istiyorsunuz ama ne diyet yapacak motivasyonunuz var ne de yoğun egzersiz için vaktiniz… Endişelenmeyin, siz de fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Yapmanız gereken tek şey, kararlı olmak! Beslenme planınızda yapacağınız birkaç küçük değişiklikle sağlıklı şekilde ağırlık kaybetmek mümkün.
Kilo vermek istiyorsanız, harcadığınız kaloriden daha az kalori alıp, negatif enerji dengesi oluşturmanız gerekir. Fakat kalori azaltmaya çalıştığınız bu süreçte yiyecek seçimlerinizde de daha dikkatli olmalısınız.
Günlük beslenmemizde alacağımız küçük önlemlerle, günlük 50 kalori azaltarak kilo kaybına destek olabiliriz. İşte kilo kaybetmenize yardımcı olacak ve kalori alımınızı azaltacak basit ama etkili bazı tüyolar:
1.Daha az sos kullanın
Salatalar, zayıflama diyetlerinin en popüler besinidir. Hepsi sağlıklı ve kalorisiz gibi görünse de aslında bazı soslar masum öğününüzü tam bir canavara dönüştürebilir. Evde salata tüketirken zeytinyağı, limon ve sirkeyle kendi sosunuzu hazırlayabilirsiniz.
Elbette sos denince akla sadece salatalar gelmiyor, yemeklere eklenen ketçap, mayonez, nar ekşisinin miktarına önem vermiyorsanız, ciddi anlamda kalori kaçağı yaşıyor olabilirsiniz. Eğer yemeklerinizde ev yapımı da olsa çok fazla sos kullanıyorsanız, azaltmaya ya da kullanmamaya çalışın.
2.Çaya şeker eklemeyin
Çay ve kahve, hem sağlıklı hem de düşük kalorili içeceklerdir. Rafine şekerinse sağlığa hiçbir yararı yoktur, aksine zarar verir. İçeceğiniz bir bardak çaya ilave edeceğiniz bir çay kaşığı şeker, 16-20 kalori demektir. Şeker tüketimi sonucunda vücudunuzda artacak insülin salgısı, yağ birikimini harekete geçirecektir. Bu durum sizi hedefinizden uzaklaştırır.
Çay ve kahve tüketmeyi seviyorsanız, şekere son vermeyi ihmal etmeyin. Her gün beş şekerden vazgeçerek, yılda tam beş kilo verebilirsiniz.
3.Küçük tabaklar tercih edin
Günümüzde kullanılan tabaklar, 1980’li yıllarda tercih edilenlerden yüzde 44 daha büyük. Büyük tabak demek, daha fazla yiyeceğin servis edilmesi, bu da olması gerekenden daha fazla yemeniz demek. Yemek tabaklarınızı küçük, salata tabaklarınızı ise büyük tercih edin.
Küçük tabak, göz doygunluğu yaratarak porsiyonlarınızı kontrol etmenize ve aşırı yeme ihtiyacınızı frenlemenize yardımcı olacaktır. Burada tasarruf edilen kalori açısından çok net rakamsal bir veri veremeyecek olsak da, porsiyon kontrolüyle kârda olduğunuz kesin.
4.Her öğün öncesi su tüketin
Öğün öncesinde su tüketmek, daha az yediğiniz halde daha tok hissetmenizi sağlar. Bir çalışma gösteriyor ki, her öğün öncesi 500 ml. su tüketen kişiler tüketmeyenlere göre yaklaşık yüzde 13 daha az kalori alıyor.
Yemekten önce içeceğiniz su, iştahınızı bastıracak ve kontrolsüz kalori alımınızı önleyecektir.
5.Bol sebze yiyin
Tabağınızın yarısını çiğ veya pişmiş sebzeyle doldurmak, hem sebze tüketiminizi arttırmak hem de daha az kalori almak için en güzel yoldur. Böylece diğer besinleri daha az tüketirken, daha az kalori alacaksınız. Ayrıca yemeğe çorba ve salatayla başlamak da ana yemekte daha az kalori almanıza yardımcı olur.
6.Abur-cubur yemeyin
Eğer kolaylıkla ulaşabileceğiniz bir yerlerde abur-cubur varsa, bu kolaylıkla da yiyebileceğiniz anlamına gelir. Özellikle kızgın, sinirli ya da mutlu olduğunuz farklı ruh hallerinde bir şeyler yeme alışkanlığınız varsa, bu durum ciddi bir probleme dönüşebilir. Sağlıksız atıştırmalıklar tüketmek istemiyorsanız, onları evinizden uzak tutun. Unutmayın, gözden uzak olan mideden de uzak olur.
7.Yavaş yiyin
Yeme süresini uzatmak ve yediklerinizi daha iyi çiğnemek, tokluk hissinizin daha erken oluşmasını sağlayabilir. Bu da daha az yemenizi sağlar. Yemek süresinizi uzatacak keyifli sohbetler de yavaş beslenmenize destek olur.
Eğer çok hızlı yeme alışkanlığınız varsa, yediğiniz her lokmada çatal ve kaşığı elinizden bırakmayı veya her lokmayı en az 20 kere çiğnemeyi deneyin. Böylelikle gerçekten hızlı yediğinizin farkına varabilirsiniz.