ERGENLiK DÖNEMiNDEKi DiYET HATALARI

Genç kızların zayıflama, erkeklerinse kas isteği ergenlerin yanlış beslenme alışkanlıkları edinmesine yol açıyor.
Oysa ki büyümenin hızlı geliştiği bu dönemde atılacak akıllı adımlarla sağlıklı bir nesil yetiştirmek mümkün

Ergenlik, çocukluktan sonra hayatın en hızlı büyüme aşamasıdır. Gençler, ergenlik boylarına ulaştıklarında vücutları hâlâ büyümekte ve gelişmekte.
Gençlerin ne kadar büyüyecekleri genlere ve besin seçimlerine bağlıdır. Örneğin kemik gelişimi için kalsiyuma, kaslar için proteine, enerji için yağlara ve bu olayları gerçekleştirebilmek için vitaminlere ve minerallere ihtiyaç duyulur. Bu büyüme ihtiyacını gerçekleştirmek için enerji ve besin ihtiyacı artar.
Aynı zamanda gençler için dış görünüşlerine verdikleri özen bu dönemde daha önemli hale gelir.

KİLO TAKINTISI ARTIYOR
Ergenlik dönemindeki gençlerin vücutları geliştikçe ve bir yetişkinin hatlarını aldıkça, görüntüleri üzerine odaklanmaları normaldir. Ancak genelde gençler kendileri için en iyi boy ve kiloyla ilgili olarak yanlış fikirlere sahip.
Yapılan çalışmalara göre, özellikle 9-15 yaş arasındaki kızların yüzde 50’si kendilerini aşırı kilolu görmekte. Aynı yaş grubundaki erkekler için bu oran yüzde 23.
Gerçekte ise 12-17 yaş arasındakilerin yüzde 12’si aşırı kilolu.
Gençlerde ince olmanın baskısı yaşıtları tarafından kabul edilme baskısıyla yakından ilişkili.
İnce insanlar; başarılı, popüler ve çekici görülüyor. Bu yüzden grup içinde popüler olma ve beğenilme arzusu dış görünüşle ilişkilendirildiğinde, gençlerin yanlış diyetlerle hızlı kilo verme çabası endişe verici hale geliyor. Maalesef bu mesaj; dergilerdeki, reklamlardaki, filmlerdeki ve televizyonlardaki imajlarla daha da güçleniyor.
Oysa ince ve zayıf olmak, her zaman sağlık göstergesi değil.

AVANTAJA ÇEVRİLMELİ
Ergenlik dönemi, kilolu çocukluktan kurtulmak için avantaja dönüştürülebilir. Çünkü bu dönemdeki hızlı büyümeye paralel olarak yağ hücrelerinin sayısında artış olursa yetişkinlik döneminde kilolu ve obez olma riski daha yüksek.
Oysa bu dönemde doğru beslenme ve egzersizle tedbir alınırsa ileriye dönük yatırım yapmış oluruz.
Yağ hücre sayısını durdurup vücut bileşimini daha doğru yapılandırma bu dönemde mümkün olabilir.

GENÇLERİN EGZERSİZ ALIŞKANLIKLARI

Ergenlikte egzersiz alışkanlığının kazanılması, ileri yaşlar için önemli bir yatırım. Genç bireyler için fiziksel aktivite; kendini enerjik hissetme, güven duygusunun artması, fit bir görünüm, okulda başarı gibi iyi duyguları da destekliyor.
16 yaşına kadar haftada üç kez 20-25 dakika, 16 yaş sonrasıysa haftanın her günü 30 dakika süren
aktivite öneriliyor.

KIZ VE ERKEKLERiN HEDEFi FARKLI

* Genç kızlar çekici bir vücuda sahip olma dürtüsüyle diyet yaparken, erkekler egzersiz yapmaya daha fazla önem veriyor.
* Kızlar için ince olma arayışları, onları maalesef moda diyetlere yöneltebiliyor.
* Erkekler daha fazla protein almanın kas kitlesini artırdığı fikrine odaklanıp dengesiz beslenebiliyor.
* Erkekler vücut geliştirme hedefi ile gereksiz destek ürünleri alabiliyor.
Tüm bu düşünce ve diyetler genelde etkisiz, hatta tehlikeli. Özellikle de gençlerin büyümek ve gelişmek için çeşitli, dengeli bir diyete ihtiyaç duydukları ergenlik döneminde riskli.
Aslında ergenlik, fazla kilo konusunda tedbir almak için önemli bir dönem, tabii bir o kadar da riskli.