Üzüldüğü zaman iştahı azalan veya tamamen yemeden içmeden kesilen insanlar var. Aynı zamanda bunun tam tersini yaşayanlar da. İştahın artması ve kontrolsüz yemek, çok daha fazla karşılaşılan bir durum
Yemek yerken çoğu zaman açlık duygusundan bağımsız olarak hareket ederiz. Hatta yediğimiz yemeği görmez, sadece lokmaları ağzımıza atarız. O anda birçok başka şey düşünürüz. Bazen aklımızdan geçen fikirler yemek yememizi tetikler bazen de tam tersi iştahımızı kapatabilir.
Bilimsel çalışmalar ne diyor?
Yapılan birçok çalışmaya göre, duygusal durumlar ve haller, yediğimiz yemekleri etkileyebiliyor. Bir çalışmada araştırmacılar, kilosu normalin altında olan bireylerle aşırı kiloluların duygusal durumlarıyla yemek ilişkilerini karşılaştırdı. Çıkan sonuç: Kilosu az olan bireyler olumsuz durumla karşılaştıklarında az yiyor. Ancak aşırı kilolular daha fazla yemek yiyor. Benzer çalışma kadın ve erkek üzerinde yani cinsiyetin bu durumu etkileyip etkilememesi durumuna göre incelendiğinde, yemek yeme davranışında cinsiyetin etkisinin çok küçük olduğu gözlendi.
Başka bir çalışmadaysa üç farklı grup incelendi: Aşırı kilolu grup, normal kiloda olanlar ve normalin altındakiler. Normal kilonun altındakiler olumsuz durum karşısında daha az yerken, olumlu durumlarda daha fazla yemek yiyor. Bu şaşırtıcı sonuç, fazla kilosu olanların olaylara bakış açısının belki daha olumsuz olabileceğini gösteriyor.
Yeme günlüğü yazmaya başlayın
Duygusal yemek yemeyle baş etmek için en önemli nokta farkındalık geliştirmek. Stresli ve endişeli anlarınızda ilk akla gelen yemek yemekse bu konu üzerinde terapi desteğiyle çalışmanızda fayda var. Bunun için bir yeme günlüğü yazarak işe başlayabilirsiniz. Günlüğünüze hem yediklerinizi hem duygularınızı yazın. Bir süre sonra büyük resme baktığınızda kendinize daha fazla yardımcı olabilirsiniz. Bu durumlar için kriz gelmeden tedbir almaya başlamak işleri daha çok kolaylaştırır. Eğer gök gürüldüyor ve bulutlar kararıyorsa yani yağmur “Geleceğim” diyorsa evdeki şemsiyeyi yanınıza almanız gerekir. Aksi takdirde “Yine yağmur yağdı ve ıslandım” diye üzülecek, kendinize güveninizi kaybetme oyununu yeniden başlatacaksınız. Seçim sizin...