DiYETiNiZ KiLO ALDIRIYOR OLABiLiR

Diyet yapmak için geçici olarak yaşam tarzını değiştirmek, kişiyi sıkıntıya sokabilir. Hatta bazı durumlarda diyet, fazla kilo almaya ya da aynı kiloda kalmaya bile yol açabilir

He­pi­miz sağ­lık­lı bir ya­şam tar­zı­na sa­hip ol­mak için ça­ba har­ca­rız. Doğ­ru bes­len­mek, dü­zen­li spor yap­mak, ye­te­ri ka­dar uyu­mak... Ol­duk­ça ba­sit gö­rü­nü­yor, de­ğil mi? An­cak ba­şar­ma­nın bir­kaç ba­sit ke­li­mey­le ge­çiş­ti­ri­le­me­ye­cek ka­dar kar­ma­şık ol­du­ğu­nu bi­li­yo­ruz.
Ör­ne­ğin haf­ta bo­yun­ca he­def­le­di­ği­niz bes­len­me dü­ze­ni­ni­zi de­vam et­tir­me­de ba­şa­rı­lı olur­ken, di­ğer yan­dan dü­zen­li spor yap­ma­dı­ğı­nız için ba­şa­rı­sız ola­bi­lir­si­niz. ‘Ge­çi­ci­’ ola­rak alış­kan­lık­la­rı­nı­zı de­ğiş­tir­di­ği­niz bir di­yet mo­dun­day­sa­nız; di­yet yap­ma ko­nu­sun­da­ki çe­liş­ki­ler­den bi­ri, si­zi ama­cı­nı­za ulaş­mak­tan ve sağ­lık­lı bir ya­şam tar­zın­dan alı­ko­ya­bi­lir.
Hat­ta ba­zı du­rum­lar­da di­yet faz­la ki­lo al­ma­nı­za ya da aynı ki­lo­da kal­ma­nı­za yol aça­bi­lir.

HAF­TA SON­LA­RI
Dİ­YE­Tİ BOZ­MAYIN
Haf­ta için­de düz­gün bes­len­mek için çır­pı­nır­sı­nız, ko­şa ko­şa spor sa­lo­nu­na gi­der­si­niz an­cak cu­ma ak­şa­mı iş­ten ay­rıl­dı­ğı­nız an­da or­ta­da di­yet fa­lan kal­maz.
Haf­ta son­la­rı el­bet­te ra­hat­la­mak ve gev­şe­mek için de­ğer­len­di­ril­me­li ama sı­nı­rı aş­ma­ma­ya özen gös­ter­me­li­si­niz. Böy­le­ce haf­ta bo­yun­ca gös­ter­miş ol­du­ğu­nuz ça­ba­lar bo­şa git­mez.
Aşı­rı yi­yip içe­rek ve az spor ya­pa­rak ge­çir­di­ği­niz haf­ta so­nu; amaç­la­rı­nı­za ulaş­ma­nı­zı en­gel­le­yip, beş gün bo­yun­ca ta­kip et­ti­ği­niz tüm dü­ze­ni ve spor prog­ra­mı­nı al­tüst ede­bi­lir. Haf­ta son­la­rı ödül gi­bi gö­rün­se de tüm haf­ta ken­di­ni­ze ce­za ver­me­ni­ze se­bep ola­bi­lir. Bu­nun ye­ri­ne bi­raz da­ha nor­mal­le­şe­rek ya­şa­mak­ta fay­da var.

Kİ­LO­YU KO­RU­MA­NIN ANAH­TA­RI NEDİR?
Haf­ta içi çok dü­şük ka­lo­ri ve haf­ta so­nu tam öz­gür­lük ye­ri­ne her gün aynı den­ge­yi tut­tu­ra­bil­mek, ki­lo­yu ko­ru­ma­nın ba­sit ama en te­mel anah­ta­rı.
“Ba­şar­mak zo­r” de­me­yin, pek çok bi­rey bu­nu ya­pa­bi­li­yor. Her yap­tı­ğı­nız iyi dav­ra­nı­şı mo­ti­vas­yon kay­na­ğı ola­rak kul­la­nın.

KALORi KAYNAĞINIZ DENGELi Mi?

Alı­nan ka­lo­ri mik­ta­rı­nı he­sap­la­mak önem­li ve ko­lay­lık­la ta­kip edi­le­bi­lir. Tabii ka­lo­ri al­dı­ğı­nız yi­ye­cek­le­rin ka­li­te­si­ne de odak­lan­ma­lı­sı­nız. Öğ­le ye­me­ğin­de 400 ka­lo­ri­lik çi­ko­la­ta ye­mek­le, ye­şil seb­ze­ler­le do­lu 400 ka­lo­ri­lik sa­la­ta tü­ket­mek ara­sın­da bü­yük fark var. Al­dı­ğı­nız ka­lo­ri­den en üst dü­zey­de fay­da sağ­la­ma­ya ça­lı­şın.
Sa­de­ce lez­zet pe­şin­de ol­mak ve boş ka­lo­ri kay­na­ğıy­la gün­lük ener­ji­yi ta­mam­la­mak; di­ya­bet, yük­sek ko­les­te­rol ve os­te­opo­roz gi­bi has­ta­lık­la­ra ya­ka­lan­ma ris­ki­ni­zi ar­tı­rır.

AKŞAMLARI TIKA BASA YEMEK

Gün için­de yi­ye­bi­le­ce­ği­niz ka­dar az ye­me­nin ki­lo ver­me­ni­ze yar­dım­cı ola­ca­ğı­nı dü­şü­ne­bi­lir­si­niz. Hat­ta kah­val­tı­yı at­la­yıp gü­nü kü­çük atış­tır­ma­lık­lar­la ida­re edi­yor ola­bi­lir­si­niz.
Ni­te­kim, eğer gün bo­yun­ca vü­cu­du­nu­za dü­zen­li ola­rak ener­ji tak­vi­ye­si yap­maz­sa­nız; bu du­rum, bü­yük ih­ti­mal­le ak­şam ye­me­ğin­de ya da ge­ce­nin iler­le­yen sa­at­le­rin­de tı­ka ba­sa ye­me­ni­ze yol aça­cak. Ay­rı­ca, gün bo­yun­ca ye­ter­li bes­le­ne­mez­se­niz; me­ta­bo­liz­ma­nız ya­vaş­lar, ener­ji se­vi­ye­le­ri­niz dü­şer ve ki­lo ver­mek da­ha da zor­la­şır.
Bu yüz­den öğün­le­ri­ni­zi ve atış­tır­ma­lık­la­rı­nı­zı eşit ola­rak gün içi­ne yay­mak­ta fay­da var.
Gü­ne her za­man in­san­la­rın ki­lo ver­me­le­ri­ne yar­dım­cı ol­du­ğu ka­nıt­la­nan kah­val­tıy­la baş­la­yın ve yağ­sız pro­te­in, tam ta­hıl­lar ya da iş­len­me­miş kar­bon­hid­rat­lar (ör­ne­ğin mey­ve­ler) ve fın­dık gi­bi sağ­lık­lı yağ­lar­dan olu­şan den­ge­li be­sin­ler yi­yin. Dü­zen­li ara­lık­lar­la bes­len­mek, ener­ji­ni­zi yük­sek tu­ta­cak ve aç­lık his­si­ni bas­tı­ra­rak me­ta­bo­liz­ma­nı­zı can­lan­dı­ra­cak­tır.

SPOR iÇiN BAHANELER

Ba­zı bi­rey­ler eg­zer­si­zi ön­ce­lik ha­li­ne ge­tir­mekte zorlanıyor. Farz ede­lim ki, eks­tra yo­ğun bir haf­ta ge­çir­di­niz ve spor yap­maya va­kit bu­la­ma­dı­nız. Bu durum, kı­sa sü­rede 2-3 haf­taya dönüşür. Ger­çek­ten de spor yap­maya vaktiniz yok mu, yoksa ön­ce­lik­le­ri­ni­z arasında mı değil??
Yal­nız­ca 10 da­ki­ka­lık yü­rü­yüş bi­le, hiç eg­zer­siz yap­ma­mak­tan iyi. Kalp rit­mi­ni­zi ve kan akı­şı­nı­zı hız­lan­dı­ran her şey iyi bir baş­lan­gıç de­mek­tir. Ay­rı­ca güç ar­tı­rı­cı an­tren­man­lar, me­ta­bo­liz­ma­nı­zı ha­re­ke­te ge­çi­ren yağ­sız kas­la­rın oluş­ma­sı­nı sağ­lar.