Bugün diyetin 5’inci günü. Artık biraz egzersiz de eklemeli. Havalar ısınmaya başlayınca kışın alınan kiloları vermek için diyete ve egzersize başlama fikri birçok kişinin hedefi oluyor. Aslında belirli dönemlerde egzersiz yapmak ve beslenmeye dikkat etmek yerine, yılın 12 ayı ve ömür boyu bu düzeni korumak en doğrusu. Sadece kilo vermek için egzersiz yapıp bırakacaksanız, kendinizi kandırmaktan bir farkı olmaz.
Gerçekçi olun 2 ay boyunca haftada 6 gün spor yapmak belki mümkün ama ömür boyu yapamayacağınız hiçbir şeye başlamayın. Daha seyrek olarak hafta 3 kez ama ömür boyu yapabilmek yani süreklilik daha değerli. Devam ettiremeyeceğiniz bir düzene girmemeniz daha doğru olabilir.
Hareket etmek, yemek ve su kadar değerli. Kemik ve eklemler, kan damarları ve genel dolaşım, solunum sistemi ve kas gücü
için egzersiz, bir ilaç kadar etkili. Şişmanlığın artma sebeplerine bakıldığında, aldığımız kalorinin çok artmadığı ama hareketimizin çok azaldığı net olarak ortaya çıkıyor.
Bilinçlenmek önemli
Durum böyle olunca günlük yaşam aktivitelerini desteklemek dışında düzenli spor yapmak ve bu konuda bilinçlenmek de önem kazanıyor. Egzersize yönelik beslenme programı hazırlarken, beslenme ve egzersiz uzmanlarının görüşmesi maksimum fayda için en iyisidir. Çünkü hangi nabızla kaç dakika egzersiz yapılabileceği, set ve tekrar sayısı, haftada kaç gün hangi bölgenin çalıştırılması gerektiği, hangi saatte yapılacağı detayları, beslenme programını hazırlarken önemlidir.
Örneğin, kişinin insülin veya açlığa farklı bir hassasiyeti yoksa, sabah yürüyüşlerinin aç karnına yapılması tercih edilmelidir. Çünkü sabah erken saatlerde yağlar kanımızda küçük parçacıklar, yani yağ asidi şeklinde kullanıma hazır bir şekilde bulunur. Bu yüzden de daha iyi yakılır. Egzersiz gün ortasında yapılacak ise, hafif bir öğünden 1 saat sonra yapılmalıdır. En azından kepek ekmekli bir tost veya light sütle muz veya meyveyle yoğurt pratik olarak yenilebilir.
Sabah:
* 2 haşlanmış yumurta
* 1 dilim beyaz peynir
* Bol maydanoz
* Domates, salatalık
* Şekersiz çay
Ara öğün:
* Limonlu tarçınlı ılık su (2SB)
Öğle:
* Domates soslu makarna sebze veya mantar eklenebilir
* Bol salata (1 TK zeytinyağı, limon)
Ara öğün:
* 1 meyve
* 1 bardak ayran
Akşam:
* Enginar ve pancar ile bol salata (1 TK zeytinyağı)
* 1 kase yoğurt
Ara öğün:
* Limonlu tarçınlı ılık su (2SB)
* 1 elma
* 10 fındık
* TK= tatlı kaşığı / * YK= yemek kaşığı
Pancarlı salata
Malzemeler
* Marul
* 1 tutam roka
* 1 enginar
* 1 kâse pancar turşusu
* kiraz domates.
Sos için
* 1 kâse süzme yoğurt
* 1 TK zeytinyağı, su.
Hazırlanışı
Marulu ve rokayı doğruyoruz. Pancar turşusunu küp doğruyoruz. Hepsini bir servis tabağına koyuyoruz. Haşlanmış enginarı üzerine doğruyoruz. Kiraz domatesleri ikiye kesiyoruz. Süzme yoğurdun kıvamını suyla hafif açıyoruz ve zeytinyağını döküp karıştırıyoruz. Salataya bu sosu döküyoruz. Üzerine tekrar roka ve kiraz domates ekleyebilirsiniz.
Bu diyet programı sağlıklı yetişkinler için örnek olarak planlanmıştır. En doğrusu beslenme uzmanı ve hekim kontrolünde size özel planlanmış tedavidir. Herhangi bir sağlık probleminiz varsa hekiminize danışmadan lütfen uygulamayınız.