Bir diyet programı takip ediyorsanız, ona odaklanmanız ve amacınız her ne
ise, ona ulaşmanın sizi heyecanlandırması ve motive etmesi çok önemlidir. Çünkü her zaman tekrarladığım gibi: Diyette başarısız yoktur, vazgeçen vardır. Bu nedenle, odaklanmakta ve hevesinizi kaybetmemekte zorlanıyorsanız, bu kolay ve uygulanabilir öneriler size yardım edebilir, diyetinizi sabote eden alışkanlıklara engel olmaktan kurtarabilir. Böylece motivasyonunuz düşmez.
1. Çok net ve gerçekçi hedefler koyun. Sık sık tartılmamak, kendinizi daha iyi hissetmenize yardım eder. Çünkü, gerçekçi olmayan bir kiloyu hedeflemek, kendini kötü hissetme, yanlış beslenme ve düşük yaşam kalitesine davetiye çıkartabilir. Kilo kaybı zaman alır. O nedenle, kendinizi başarısızlık durumuna kurgulamayın. Önerim, son hedefinize varmak için, kısa süreli ‘mini hedefler’ belirlemeniz. Ne yapacağınızdan emin değilseniz, bir uzmandan yardım alabilirsiniz.
2. ‘Ya hep, ya hiç’ düşünce kalıbından kurtulun. Hedeften küçük bir sapma, örneğin televizyon seyrederken bir paket cips yemek, sizin başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Egzersizlerinize ve diyet planınıza devam edin. Küçük bir kayma oldu diye, vazgeçmeyin. Neticede, hepimiz insanız. Sağlıklı bir yaşam için plânladıklarınızı, küçük bir kazanın engellemesine izin vermeyin ve ilerleyin.
3. Tükettiklerinizin günlüğünü tutun. Her gün birkaç dakika ayırıp, yediklerinizi ve içtiklerinizi yazın. Böylece ne tükettiğinizi görebileceğiniz için, daha az abur - cubur yersiniz ve beslenme programınızın dışına çıkma ihtimaliniz de azalır.
4. İçinizdeki ‘ben’i şımartın. Onu huzura kavuşturan şeyleri bulun. Örneğin; müzik, köpük banyosu, sinemaya gitmek, okumak, masaj yaptırmak veya bahçede çalışmak, sahilde yürümek, yüzmek, güneşin batışını seyretmek. Esas vücut imajı, içinizdeki ‘ben’in hissettikleridir ve içeride iyi hissetmek, dışarıda iyi hissetmenin anahtarıdır. Kendinizi ödüllendirin. Ama, yiyecekle değil! Çabalarınızın boşa gitmesine izin vermeyin. Onun yerine, gelişiminizi tamamlayan bir şey yapın. Örneğin, kilo kaybınızı belli eden bir giysi ya da almayı düşündüğünüz bir kalemi alabileceğiniz gibi, kendinize lüks bir SPA seansı da hediye edebilirsiniz. Sizi mutlu eden şeylerin listesini yapın. İçinde yiyecek olmasın. Her bir ‘mini hedefiniz’i gerçekleştirdiğinizde, listenizden seçip, kullanın.
5. Gerçek hayat başarı hikayeleri okuyun. Bu birçok insanı motive eder. Başkalarının başarı hikayesini duymak, çok cesaret verici olabilmektedir. Sağlıklı yiyecek hazırlayabilen, her gün egzersiz ya da yürüyüş yapabilen, çalışan ve çocuklarına da bakan insanlar varsa, o halde siz de yapabilirsiniz.
6. Mümkün olduğunca, sağlığına önem veren, iyi ilişkiler kurabilen insanlarla birlikte olmak, kendinizi nasıl hissettiğiniz konusunda fark yaratacaktır. Aynı zamanda, aileniz veya arkadaşlarınızla fazla kilolardan bahsetmekten kaçınarak, olumsuz sohbetlerin önüne geçebilirsiniz.
7. Bir aktivite bulun ve keyif alın. Bunun egzersiz olması gerekmez. Keyif alacağınız bir şey seçin ki, ona bağlı kalma şansınız artsın. Favoriniz olan müzikle dans edebilir, bir spor salonuna katılabilir, köpeğinizi gezdirebilir, ormanda ya da sahilde yürüyebilirsiniz. Çocuklarınız varsa, parkta oynayabilirsiniz. Bunlardan bazılarını, egzersiz programının arasına katıp, keyif alabilirsiniz. Mecbur olduğunuz için değil ama, sizi enerjik ve güçlü hissettirdiği için... Ana hedef, durmamak ve hareket etmektir!